Me kõik oleme seda miljon korda kuulnud: Hommikusöök on päeva tähtsaim söögikord. Kuid enamiku jaoks takistavad tihedad ajagraafikud tervislikku hommikusööki. Selle asemel, et kontori sõõrikud maha lüüa või hommikusöök üldse vahele jätta, tehke igal hommikul nutika algusega hommikusöögi valmistamiseks mõned lihtsad sammud.
Samm: loobuge suhkrust
Selle asemel, et alustada sellest, mida valmistada, keskendume sellele mitte hommikusöögiks valmistuma. Sertifitseeritud holistilise tervise treeneri ja Holistilise söömise, mängimise ja elamise Happy Bodi direktori Jennifer Lyteri sõnul on “ suurim isu, energia languse ja ebatervisliku toiduvaliku põhjus on veresuhkru taseme tõus ja krahh. ” Ärge jätke vahele hommikusöök. Kuid ärge sööge ka magusaid kukleid, sõõrikuid ega teravilja, vastasel juhul alustate oma päeva rullnokkade energiatasemega.
2. samm: valage valku
"Valk on nagu hullunud veresuhkru ravim. See aitab hoida seda tasakaalus, seega veenduge, et teie hommikusöök sisaldab valku, ”ütleb Lyter. Munad on ilmselge valik, kuid võite olla suitsutatud lõhe ka täistera röstsaial või edela stiilis hommikusöögil, mis sisaldab ube.
3. samm: tugevdage kiudainetega
Sobitage oma valgurikas hommikusöök kiudainerikka toiduga, et alustada oma seedesüsteemi päevaks. Lisage oma kaerahelbedele puuvilju või pähkleid, et saada tervislik kiudainete annus. Lase munaroa kõrvale kaks viilu täistera röstsaia. Hommikusöögi kiudainerikas komponent aitab teil kauem täiskõhutunnet tunda.
4. samm: kofeinaat ilma süümepiinadeta
Kui olete kohvi- või teejooja, siis jätkake! Tundub, et iga nädal pakuvad teadlased kofeiini sisaldavate jookide jaoks rohkem plusse ja miinuseid. Alumine rida? Kui naudite oma hommikust kruusi, jooge. Püüdke piirduda ühe või kahe tassiga, kuid ärge tundke end Joe nautimise pärast süüdi.
Samm: valige otsetee
Lihtsustage oma hommikusöögirutiini, vahustades suure koguse smuutisid. Täida oma blender, mahlapress või köögikombain külmutatud puuviljade, spinati, mandlipiima ja loodusliku valgupulbriga (Lyter soovitab kanepit, hernest, pruuni riisi või geneetiliselt muundamata sojavalku). Võite lisada magusainet, näiteks agaavinektarit või mett. Sega paar partiid korraga. Täitke sügavkülmikusse sobivad tassid ühe portsjoniga. Pange oma sügavkülmikusse nädala väärtuses smuutisid. Võtke igal hommikul päevaks valmistudes üks tass sügavkülmast välja. Dušši alt väljudes peaks smuuti olema paks, kuid joodav.
Lisateavet majapidamise kohta leiate siit:
Super emade juhend puhastamiseks ja toiduvalmistamiseks perele
