Veel 1990ndate lõpus tundus, et kõigil on paar rulluisu. Tänaseks on trend tõusnud, kuid kindlasti on põhjus, miks rohkem kui 13 miljonit inimest üle riigi murravad endiselt lõbusa ja kiire treeningu jaoks labad välja. Sa ei tunne mitte ainult seda, kuidas tuuleke juukseid läbi puhub, vaid võid põletada rohkelt kaloreid ja toonida lihaseid rulluiskudega sama tõhusalt kui teisi intensiivseid kardiotreeninguid.
"Uisutamine tekitab tunde, nagu oleksite lihtsalt hõljumas. See on suurepärane võimalus oma meeleolu tõsta, kui teete mõnda suurepärast harjutust, ”ütleb Rollerblade'i turundusdirektor Kalinda Bogue. Tegelikult näitavad uuringud, et tund aega rulluisutamist võib põletada umbes 840 kalorit ja treenida teie lihaseid sama tõhusalt kui jooksmine. Kevad ja suvi on suurepärane aeg aastaaegade lõikamiseks. Kui vajate uusi, siis siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil endale sobivaima paari leida.
Ratas erinev
Kui viimastest uisuproovidest on möödas aastaid, võib teid poodidesse sattudes üllatada. "Rulluisud on viimastel aastatel oluliselt paranenud ja muutunud," ütleb Bogue. "Nad on kergemad, toimivad paremini ja on palju mugavamad kui varem." Samuti märkate, et paljudel on palju suuremad rattad. "Võrreldes mineviku uiskudega on tänapäeva trendiks suuremad rattad," ütleb Bogue ja selgitab, et mida suurem ratas, seda sujuvam ja võimsam on teie sõit. Kuid kui olete traditsiooniline (või lihtsalt pisut jalgadel raputav), võiksite jääda väiksemate rataste juurde, mis on rohkem maandatud ja hõlbustavad järskude ja kiirete pöörete tegemist.
Veenduge, et teil oleks fantastiline sobivus
Olenemata valitud ratta suurusest kehtib sama reegel kõigi uiskude kohta, kui need sobivad. Nagu head jooksujalatsid, peaksid need olema toetavad ja mugavad ning mitte liiga mahukad. Suurused erinevad kaubamärgi järgi ja ei vasta alati teie kinga suurusele. Nii et kui lähete uiske proovima, küsige tavalisest kingamõõdust poole võrra suuremat ja poole väiksemat, et näha, milline tunne on parim. Seejärel, kui uisud jalga panete, tõuske püsti ja painutage põlvi, jäljendades uisutamist. "Seda tehes peaksite tundma, et teie pahkluusid toetatakse ilma pigistamata ja et saate hõlpsalt kaks sõrme saapa taha panna," ütleb Bogue.
Kaitsevarustus on hädavajalik
Olenemata teie kogemuste tasemest on kukkumised uisutamisel vältimatud. Olge ohutusalane, järgides riiklikku ohutusnõukogu ohutusnõuandeid rulluisutamiseks ja ärge kunagi teele asuge ilma kaitsevarustuseta. Plaanige investeerida põlvekaitsetesse, küünarnukikaitsetesse ja randmekaitsmetesse (vähem mahukate istmetega varustuse puhul vaadake naisrulluisutajatele mõeldud Rollerblade Lux Activa 3 pakki). Lycra või puuvillast sportpükste kandmine uisutamise ajal pakub lekkimise korral uut kaitsekihti.
Rullige rulluiskudega
Nüüd, kui olete valmis, on aeg veerema hakata! Selle treeninguga kõnnite kõnniteel:
- Enne uiskude jalga panemist venitage oma peamisi lihasrühmi õrnalt umbes 10 minutit.
- Kui olete valmis, jätkake rahuliku tempoga uisuga soojenemist viis minutit.
- Jätkake uisutamist mugavas, kuid kiirendavas tempos 30 minutit järjest.
- Kui soovite kardiotreeningut, tehke intervalliuisutamist - uisutage kiirust kaks minutit iga viie minuti järel (ülejäänud kolm minutit kasutage taastumiseks).
- Jahutage maha, uisutades aeglaselt viis minutit, seejärel sirutage uuesti.
Rulluisutamine on lõbus treening, mis tuleb kaasata tavapärasesse treeningrežiimi, eriti kui vajate uut treeningtegevust, mis hoiaks teid motiveeritud ja põnevil treeningu jätkamisel. Veelgi parem, rulluisutamine aitab teil põletada rasva, ehitada lihaseid ja parandada südame tööd.
