Kaalud on ülehinnatud, kuid jõutreeningud mitte. Selle asemel, et kulutada raha hantlitele ja ravimipallidele, saate kodus raskusi tõsta, kasutades kergesti kättesaadavaid majapidamistarbeid.
Haara viilikarp, oma lemmikloom ja pesupesemisvahendi konteiner-ja just nii olete loonud kogu kehaga kodu Jõusaal üldse ilma raskusteta.
Pilt: Karen Cox/SheKnows
1. Koer kükitab
Võtke oma pook ja hakake kükitama. Niikaua kui teil on nõuetele vastav koer, kes ei pahanda, et teda kinni hoitakse, saate oma kükkidele ja löökidele lihtsalt kaalu lisada, lihtsalt Fidot oma keha lähedale hoides. Pea meeles, et keskendu vormile - põlved peaksid jääma varvaste taha ja olema kooskõlas varvastega, kui langetad end kükki. Seejärel hoidke oma torso püsti ja kõrgel, kui vajutate läbi oma kontsade, et naasta seisma. Kuna peate oma koera füüsiliselt süles hoidma, töötate ka ülakehaga.
2. Failikasti read
Failikastid võivad olla pisut mahukad ja raskesti käsitsetavad, nii et need ei ole suurepärane võimalus selliste harjutuste jaoks bicepsi lokid või õlapressid, kuid need on täpselt sobiva suuruse ja kujuga painutatud ridade jaoks või survetõsteid. Lihtsalt haarake karbist selle käepidemetest, seejärel kallutage puusad tahapoole ja hoidke kere ettepoole painutades sirgelt. Kui torso moodustab 45-kraadise või väiksema nurga, käed õlgadelt lahti rippudes, painutage lihtsalt küünarnukid ja pingutage seljatoega, kui tõmbate viilikarbi keha juurde. Pidage lihtsalt meeles, et hoidke oma tuum kogu liikumise ajal pingul, et aidata selga kaitsta.
Veel:4-nädalane väljakutse fitnessile, mis paneb sind end uskumatult tundma
3. Seljakotitõuked
Laadige seljakott raamatutega täiusliku koduse jõusaalitarviku juurde. Lihtsalt kinnitage pakk seljale, et lisada kaalu mis tahes arvule harjutustele, kaasa arvatud kükid, väljatõmbed ja surumised.
Tehke oma surumist nagu tavaliselt, hoides oma tuuma pingul ja tugevana, tasakaalustades samal ajal põlvedel või varvastel. Kandke seljakotti seljal, kasutades stabiilsuse suurendamiseks rindkere rihma (kui seljakott on olemas). Alustage kergelt mõne pehmekaanelise raamatuga, kuid suurendage oma jõudu järk -järgult, katsetades oma käsi hiiglasliku perekonna Piibli või vanaisa vanade entsüklopeediatega - kes teadsid, et võivad siiski sisse tulla käepärane?
4. Rahakoti pressid või kiiged
Käepidemed on alternatiivse kodu-jõusaali ehitaja parim sõber, mis tähendab, et on aeg oma rahakoti kappi rüüstata. Võimalike äparduste vältimiseks valige tugevate rihmade ja tõmblukuga suletav rahakott. Kui olete oma rahakoti valinud, lisage kaalu, visates paar veepudelit, konserve või raamatuid. Tõmmake ülaosa lukuga kokku ja olete lukustatud ning koormatud igasugusteks harjutusteks - õlapressid, triitsepsi pea kohal või isegi "kettlebell".
Harjutusi tehakse nagu tavaliselt, lihtsalt pidage meeles, et hoiate oma rahakoti rihmadest kindlalt kinni ja pingutage südamikku. Rahakoti ebaühtlane kaalujaotus nõuab kontrollimiseks suuremat tuuma tugevust, nii et alustage kergelt ja lisage vajadusel kaalu.
5. Värvipurgi lokid
See on võidu käepide! Kui teil juhtub, et maja ümber ripub mõni värvipurk, on aeg need kasutusele võtta. Värvipurgi käepidemed sobivad ideaalselt biitsepsi lokkide, püstiste ridade ja õlgade külgmise tõstmise jaoks-lihtsalt veenduge, et kaas oleks tihedalt kinni-te ei soovi kahetsusväärseid lekkeid. Kui töötate tühjade värvipurkidega, täitke need täiendava väljakutse saamiseks veega. Kui vesi purgis vajub, olete sunnitud pidevalt pingutama, et ületada pidevalt muutuv kaalujaotus.
Veel:8 lõõgastavat poosi jooga algajatele
6. Pesuvahendi keerdumised
Pange ravimipall välja vedela või kaunade pesuvahendi mahuti jaoks. Neid kompaktseid tööriistu on lihtne käes hoida ab -harjutuste tegemisel, näiteks kaldus keerdumised või keerdumised. Mõned pesuvahendipudelid tunduvad olevat selleks otstarbeks valmistatud, pakkudes isegi anuma mõlemal küljel käepidemeid, millest saate treeningu ajal kinni haarata.
