Kui otsite võimalusi vormi taastamiseks (või saavutamiseks) sisse kuju, punkt), te pole üksi. Lõppude lõpuks on see peamine resolutsioonide tegemise (ja murdmise!) Hooaeg, mis tähendab, et enamikul meist on mõned enesetäiendamise eesmärgid ning tervislikumaks ja sobivamaks muutumine on alati hea. Selle asemel, et laseriga keskenduda kilode kaotamisele, mis võib põhjustada tunneli nägemist ja pettumust, on toonimiseks ja pinguldamiseks mõned lihtsad viisid-ja sulatage rasv - ilma piinata. Allpool on 50 parimat.
1. Treeningu muutmine
Kui te ei näe oma kardiorežiimi tulemusi, lülituge režiimile intervalltreening. Näiteks sprintige 30 sekundit ja seejärel taastuge järgneva 30 sekundi jooksul kõndides või sörkides ning korrake treeningu ajal. Või järgige seda juhendit.
2. Järgige reeglit 80/20
Sööge 80 protsenti ajast puhtana, samas kui ülejäänud 20 protsenti lubate pisut järeleandmisi. Puhta all peame silmas tervet toitu, mis ei sisalda töödeldud jahu, suhkrut ega lisaaineid.
3. Pidage toidupäevikut
See aitab teil jälgida hajameelset söömist. A 2008 uuring leidsin, et teie toitumisharjumuste jälgimine võib teie kahekordistada kaalukaotus! Pliiatsi ja paberi väljavõtmise asemel proovige tasuta rakendusi nagu SparkPeople'i dieet ja toidu jälgija või Seda kaotama et saaksite liikvel olles oma kirjeid värskendada.
4. Puhastage oma segisti
Segage kiudainerikkaid rohelisi nagu spinat või lehtkapsas, avokaadoja marju maitsvaks ja tervislikuks hommikusöögi smuuti et tunneksite end kauem täis.
5. Vähendage süsivesikuid
Piirake tärklise tarbimist, valides leiva, riisi, pasta ja muude terade asemel valke ja köögivilju. Tõendid viitavad sellele et tärklist sisaldavate toitude ja süsivesikute vähendamine võib aidata teil kiiresti kaalust alla võtta ning vähendada ka südamehaiguste riski.
Veel:7 viisi, kuidas toitumisspetsialistid vältida talvist kaalutõusu
6. Võtke trepid
Tundub lihtne, kuid tehke seda lifti asemel igal võimalusel. Olete seda varem kuulnud, kuid sellised väikesed muudatused on suurepärane võimalus juhusliku treeningu tegemiseks ja kalorite põletamiseks ilma treeningut planeerimata.
7. Pakkige oma lõunasöök (ja suupisted)
See aitab teil vältida ebatervislikku kiusatust. Muidugi, mõnikord on selleks piisavalt raske aega leida sööma lõunasöök, rääkimata selle ettevalmistamisest, kuid sellepärast me selle välja mõtlesime 13 tervisliku lõuna ideed mis on hõivatud inimeste jaoks realistlikud.
8. Kasutage väiksemaid nõusid
Toitude serveerimine väiksematel salatisuurustel taldrikutel või väikestes kaussides aitab tõesti teie portsjonit kontrollida.
9. Niisutage
Joo enne iga söögikorda klaas vett, et end täisväärtuslikuna tunda ja vältida ülesöömist. Kuigi veel pole maagilist rasvapõletusomadust, toitumisspetsialistid öelge, et vedeliku hoidmine võib lõpetada ülesöömise, kuna paljud inimesed ajavad janu näljaga segamini.
10. Närida aeglaselt ja põhjalikult
Lõika krõmpsuvad köögiviljad ja puuviljad suurteks tükkideks - see sunnib sind kauem närima, aeglustab söömist ja laseb ajul ära tunda, millal su keha on täis.
11. Minimeerige Munching
Hoidke suupisteid umbes 100 kalorini, et vältida üle söömist. Me värbasime fitnessguru ja kuulsuste treener David Kirsch pakkuda naeruväärselt 10 kergesti haaratavad tervislikud suupisted see kell 100 kalorit või vähem.
12. Sööge õuna päevas, sest…
See aitab ohjeldada söögiisu ja hoida täiskõhutunnet kuni kaks tundi. Õuntes leiduv lahustuv kiudaine (pektiin) vähendab tegelikult pärast sööki imenduva suhkru ja kalorite hulka, muutes õunad dieedipidajatele üheks parimaks suupisteks. Pektiin peatab ka veresuhkru taseme tõusu, mis aitab vältida sellist krahhi, mis võib sageli põhjustada meeleheitlikku suhkrut.
13. Kasutage selle asemel köögivilju
Vaheta pasta hakitud suvikõrvitsa, kõrvitsa, porgandi vastu tärkliserikka toidu vähendamiseks toidus.
14. Harjake hambaid söögikordade vahel
Kui teete seda iga kord, kui söögikorra lõpetate, võib see suupisteid pärssida. Mitte midagi maitseb hästi segatuna hambapastaga.
15. Täida valku
Tuhanded uuringud näitavad, et kõrge valgusisaldusega toitude puudumine võib põhjustada ülesöömist ja põhjustada kehakaalu tõusu. Lisaks, kui teete trenni kehakaalu langetamiseks (mida peaksite tegema!), On valk oluline, et teie lihased saaksid pärast suurt treeningut taastuda.
Veel:Venus Williamsi toidu- ja treeningsaladused
16. Vältige restoranileiba
Kui sööte väljas, paluge kelneril mitte tuua teie lauale leiba. Üks suur võileib võib sisaldada kuni 100 kalorit, mida te ilmselt ei pea sööma lisamine täis sööma.
Kui teil on janu, rüüpake vett sidruni või jääahnusega suhkrurikkad joogid või piimjas kohvijook.
18. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele
Teadlased analüüsisid 19 kaalutõusu uuringut ja leidsid seose hommikusöögi vahelejätmise ja kilode kogunemise vahel, seega pidage meeles, et sööge tunni jooksul pärast ärkamist ainevahetuse käivitamiseks.
19. Seisa töötamise ajal
Hankige seisev laud. Isegi paar tundi istudes asemel seistes võib ainevahetust turgutada.
20. Tee see kuumaks
Sööge vürtsikaid toite, näiteks kuuma paprikat suurendada energiakulu ja rasvade oksüdeerumist ainevahetuse suurendamisega.
21. Valige nutikad suupisted
Vahepala kalorsusega negatiivsetele toitudele, nagu seller, mille seedimine nõuab tegelikult rohkem energiat kui need sisaldavad.
22. Laadige üles greip
See on suurepärane ainevahetuse kiirendaja ning hämmastav C -vitamiini ja A -vitamiini allikas, mis mõlemad on tõestatud, et aitavad puhastada teie jume ja vähendada tumedaid ringe väsinud silmade ümber. Ära sööma!
23. Sööge rohelist teed
Loobuge tühjadest energiat andvatest jookidest, nagu piimjas latte sisaldav jook, mis ei täida teid. Kui igatsete hommikukohvi, proovige selle asemel tugevat rohelist teed - see teeb teid hiljem ilma kofeiini krahhita.
24. Sööge otse hommikul
Sööge hommikusööki, mis sisaldab 300–400 kalorit ja täis või valku, et tunneksite end täis (ja ei jõuaks suupisteteni) kogu hommikul. Ideedega ummikus? Proovige valmistada frittata, kasutades ainult munavalget, või fOllow üks neist retseptideedest.
25. Tugevdada
Proovige kõrge intensiivsusega treeningut, mis kasutab teie kehakaalu vastupanuna.
26. Hankige energiat iga söögikorraga
Kui te ei söö peaaegu iga toidukorra ajal valku, jätate kasutamata kuldse võimaluse rasva kaotada. Artiklis avaldatud artikkel American Journal of Clinical Nutrition aasta jooksul väitis, et praegune soovitatav päevane valgu tarbimine, 0,36 grammi kehakaalu kilo kohta, on palju väiksem kui ükski jõutreeningut läbiv naine tegelikult vajab.
Selle asemel soovitavad nad aktiivsetel naistel saada 0,54–1 grammi kehakaalu kilo kohta. Kui soovite kaalust alla võtta, Naiste tervis soovitab vajaliku valgu tarbimise arvutamisel suunata oma eesmärgini, mitte praegusele kaalule.
27. Minge maguskartuli juurde
Asendage tavaline kartul maguskartuliga, et asendada tärklis ja süsivesikud vitamiinide ja toitainetega. Siin on hunnik maitsvaid retsepte kasutage maguskartulit ideaalselt.
28. Hankige piisavalt kiudaineid
Pidage meeles, et see on kaalulanguse ja toitainete imendumise jaoks uskumatult oluline, seega veenduge, et saaksite iga päev 30–50 grammi häid asju.
29. Korja üles mõned mustikad.
Neid on näidatud aitab kõhurasvast lahti saada, nii palju eemal maitsvatest puuviljadest suupistete ajal või hommikusöögi ajal.
30. Hankige palju Z -sid.
Veenduge, et magate piisavalt, sest miski ei põhjusta ülesöömist ja treeningu vahelejätmist kui väsimustunne!
31. Laadige alla tervislikud rakendused.
Kasutage tasuta fitness -rakendust, näiteks Minu Fitness Pal või need suurepärane naiste tervis et kontrollida, kui tervislikud on teie toiduvalikud, ja jälgida oma toidutarbimist salmides, kui palju te treenite.
32. Ole realistlik
Seadke tervislikud ja realistlikud kaalulangetamise eesmärgid ning kirjutage need paberile. Seos eesmärkide seadmise, nimetatud eesmärkide paberile sidumise ja edu saavutamise vahel on hästi dokumenteeritud.
33. Põletage kaloreid kodus
Järjehoidjateks kardiotreeningute veebivideod saate seda teha kodus nendel öödel või hommikutel, kui õues jooksmiseks on liiga külm, kuum või vihmane.
34. Kasutage sõprade süsteemi
Planeerige treeninguid sõbraga, kes peab teid treeningukohustuste eest vastutavaks.
35. Lisage küüslauk (peaaegu) kõigele
Lisaks sellele, et see on kuradima maitsev, on see ka rasvapõletav, ainevahetust kiirendav toit, mis aitab tasakaalustada veresuhkru taset, mis omakorda vähendab liigset söömist põhjustavaid energiatõususid ja -langusi.
36. Motiveerige professionaalse programmiga
Liiga hõivatud jõusaalitundide tegemiseks? Ostke e -raamatu programm, näiteks Kayla Itsinesi 12 -nädalane programm mida saate kodus jälgida oma elutoas rasva põletades.
37. Katsetage (hoolikalt)
Proovige rüübata suhkruvett või ülikerget oliiviõli-tõsiselt! The Shangri-La dieet sai teerajajaks psühholoogiaprofessor Seth Roberts ja väidab, et võite kaalust alla võtta, juues üks kuni kolm supilusikatäit suhkruvett ja/või üks kuni kaks supilusikatäit eriti kerget (mitte neitsi) oliiviõli kaks korda päevas vahepeal normaalsed söögid. Ilmselt pärsib see dieet teie söögiisu, vähendades samal ajal teie keha „seatud punkti” (kaalu, millega see loomulikult soovib settida).
38. Naerge!
"See põletab kuni 50 kalorit, kui naerate 10-15 minutit päevas," ütles New Yorgi spordikeskuse Punch omanik Adelino Da Costa rääkis NBC News.
39. Mine orgaaniliseks
Võimaluse korral ja taskukohase hinnaga peaksite valima mahetoidu. Kanada teadlased teatavad et dieedipidajatel, kellel on kõige rohkem kloororgaanilisi aineid (pestitsiidides leiduv saasteaine, mis on salvestatud teie rasvarakkudesse), on kilo kaotamine raskem. Need dieedipidajad kogevad kehakaalu langetamisel ebanormaalselt suurt ainevahetuse langust, mis võib tähendada, et pestitsiidid segavad tegelikult energia põletamise protsessi.
40. Lühike treening on parem kui trennita
Kui olete liiga soostunud, et korralikult treenida, tehke vähemalt 10 -minutiline jalutuskäik või tõuske korrapäraste ajavahemike järel oma kontoris ringi jalutama. Üks uuring vaatas inimesi, kes istuvad mitu tundi järjest, ja leidis, et neil, kes tegid korrapäraseid pause, et püsti tõusta, venitada, jalutada, oli väiksem vöökoht kui neil, kes istusid terve päeva.
41. Vältige töödeldud asju
Lõpetage töödeldud rämpstoidu söömine - see võib kõlada ilmselgelt, kuid liiga paljud inimesed purustavad oma kaalulanguse, kui näksivad suhkrurikkaid ja soolaseid suupisteid.
42. Tehke tegelik lõunapaus
Lõpetage lõuna söömine oma laua taga ja selle asemel pöörake oma söögikordadele rohkem tähelepanu, istudes laua taha ja vältides tähelepanu kõrvalejuhtimist. Sa oleksid üllatunud kui tõhus on teadlik toitumine et vähendada ülesöömist ja vähendada KMI. Mõeldes lihtsalt sellele, mida sööte, sööte seda rohkem, saate oma keha märguannetele „ma olen täis” ja võite hakata igavusest ratsionaalselt mõtlema söömissoovidele.
43. Vaadake, mida lisate oma kohvile (kui seda joote)
Kohvi jooma saab aitab kaalust alla võtta, kuid jälgige kindlasti piima ja suhkru lisamist. Kofeiin on näidatud suurendada kalorite põletamise kiirust, kiirendades oluliselt ainevahetust tundides pärast hommikust kruusi tühjendamist.
45. Minge koristustalgutele
Lõpetage oma lihtsad majapidamistööd, näiteks tolmuimejaga puhastamine, tolmu pühkimine ja voodi tegemine, et põletada kaloreid, ilma et peaksite sellest isegi aru saama.
46. Kõnni ja räägi
Selle asemel, et telefonikõne vastuvõtmiseks maha istuda, kõndige ja rääkige, et saaksite kaloreid põletada, mõttetult toas kõndides või tänavatel jalutades.
47. Askeldama
Kas tabate end laua taga kirjutades oma jalgu koputamas või hüppamas? Ära peatu! On tõestatud, et need väikesed liigutused mõjutavad tegelikult kalorite põletamist - see on jällegi parem kui mitte midagi.
48. Puhastage oma kapid
Vabastage oma köök ja kontoriruum rämpstoidust - kui seda pole, ei saa te seda süüa!
49. Jälgige oma rühti
Istuge otse tööl ja telekat vaadates, sundides oma keha kasutama lihaseid ja avaldama energiat enda toetamiseks.
50. Joo targalt
Kui te ei soovi alkoholist täielikult loobuda, vahetage tühjade kaloritega pakitud suhkrurikkate kokteilide asemel tervislikumad alkohoolsed joogid, nagu viin ja klubisooda koos värske laimiga või klaas Brut šampanjat. Vein pole peaaegu sama halb kui kuum-roosa kokteil, kuid üks klaas lisab umbes 130 kalorit, samas kui üksainus viin koos seltzeriga on ainult umbes 65 kalorit.
