Kas olete väsinud jojo-dieedist ja lõputust treeningust? Meie ka! Ideaalkaalu säilitamine ei pea olema saladus. On aeg välja mõelda realist kehakaalu juhtimine lahendus. Vaadake neid asjatundlikke näpunäiteid, et avastada lihtsaid viise, kuidas kaalust alla võtta ja vöökoht õhuke ja trimmis hoida.
Hankige oma kiudaineid
Pakkige oma dieeti rohkesti kiudaineid, mis aitavad nälga piirata. Uuringud näitavad, et suurema kiudainesisaldusega inimestel on tavaliselt tervislikum kehakaal. Mis on siis kiudainetega? Kiudainerikkad toidud seeditakse aeglasemalt, mis võib tekitada täiskõhutunde. Järgides vähendatud kalorsusega dieeti, mis sisaldab kiudainerikkaid toite, on teil parem võimalus sellest kinni pidada kaalukaotus eesmärke. Valige puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja kaunviljad - ja palju vett. Proovige suupisteid õuntega, mis aitavad kaalulangetamisel ja kehakaalu langetamisel.
Unusta skaala
Vastavalt tervise- ja treeningkonsultandile ning autorile
BodyInstinct - 6 nädala täielik ümberkujundamisprogramm, Tari Rose, on aeg kaalust loobuda. Selle asemel soovitab Rose määrata oma kaalu mitte skaala järgi, vaid riiete sobivuse järgi. "Kui hakkate oma riietes pinges tundma, on aeg toitu vähendada," ütles ta.
Uued toidureeglid
Kui rääkida oma kehakaalu jälgimisest, soovitab Rose kellal silma peal hoida. "Pidage meeles, et olete see, mida sööte pärast kella 15.00," ütles Rose. "Vähendage pärast kella 15.00 söödud toidu kogust ja saate alati oma kaalu säilitada."
Kui tihti peaksite sööma, et aidata kaalust alla võtta? Sertifitseeritud tervise- ja toitumistreener Lisa Consiglio Ryan soovitab süüa iga kahe kuni kolme tunni tagant. "Need võivad olla suupisted või minitoidud, mis on tasakaalustatud kogu toiduga."
Samuti on oluline harjutada teadlikku toitumist. "Istuge vaikselt, ilma televiisori, arvuti ja ajakirjadeta. Nii saate oma toitu maitsta. Sööge laua taga, mitte autos või liikvel olles, ”ütles Consiglio Ryan.
Veel üks toidureegel, mis aitab teid hoida oma kaalu? "Närige toitu vähemalt 15 korda hammustuse kohta," ütles Consiglio Ryan. Mida teadlikumalt oma toitu närite, seda vähem sööte.
Pumbake see üles
Kui soovite säilitada tervislikku kehakaalu, ärge koormake treeningu kestust ega sagedust üle. "Selle asemel suurendage ainult intensiivsust," ütles Rose. "Pikemalt või sagedamini treenides tekib ainult keha, mis on kogu aeg näljane."
Kui palju treeningut peaksite eesmärgiks võtma? Consiglio Ryan soovitab treenida 30 minutit päevas või 60 minutit neli kuni viis korda nädalas. Samuti võib suurendada oma füüsilist aktiivsust aidata kaasa teie ainevahetuse kiirendamisele.
Nix joogid
Mõtle uuesti, et järgmine martini voor. Rose juhib tähelepanu sellele, et vedelate kalorite tarbimine on lihtsaim viis kalorite kiireks laadimiseks. „Ära joo oma kaloreid! Joo ainult vett, kui mitte enamasti. Aeg -ajalt latte või mahl on ok, kuid mitte igapäevaselt. Tehke see erandiks, mitte reegliks! ” Consiglio Ryani sõnul on oluline juua iga päev palju vett. "Te peaksite jooma vähemalt poole oma kehakaalust untsides päevas," ütles ta. "Mõnikord segatakse nälga janu või dehüdratsiooniga."
Veel näpunäiteid kehakaalu langetamiseks
- Te ei saa üksi kaalust alla võtta: miks fitnessitugi töötab
- Kümme parimat dieediviga, mida naised teevad
- Parim viis kaalust alla võtta
