Eduka rasvapõletuse võti on ainevahetuse kiirendamine kvaliteetsete toitude, sealhulgas komplekssüsivesikutest, lahjadest valkudest ja tervislikest rasvadest koosneva toiduga. Kuigi ükski imetoit ei kaota üleöö 10 kilo, võivad järgmised toidud aidata teil rasva põletada, nii et võite need 10 naela (või rohkem) pikaks ajaks kaotada.
Lõika maha rohelise teega.
Vastavalt Wendy Chant, tulemuslikkuse toitumise spetsialist ja autor Vallutage rasva kaotamise kood, roheline tee võib teie sisetemperatuuri tõsta 4 protsenti. See tähendab kuu jooksul kuni kuue kuni kaheksa kilo kaotamist. Samuti soovitab Chant hoida oma keha veega hästi hüdreeritud, sest see on optimaalse ainevahetusfunktsiooni võti.
Mandlid on kuue pakendi kõhulihaste toit.
Sisse Abs dieet naistele, tervise- ja fitnessiekspert David Zinczenko ülistab mandlite voorusi nende rasvapõletamise ja kõhu tasandamise jõu eest. Mandleid peetakse supertoiduks nende tervislike monoküllastumata rasvade, valkude ja kiudainete tõttu. Portsjon mandleid või muid pähkleid on tervislik suupiste ja palju rahuldust pakkuvam kui rasvavabad toidud, näiteks riisikoogid.
Avokaado sisaldab lame kõhurasva.
Vastavalt Ennetusajakiri peatoimetaja Liz Vaccariello ja toitumisdirektor Cynthia Sass, MPH, RD-autorid Lameda kõhu dieet! - avokaado on rikas monoküllastumata rasvhapete allikas, mis on suunatud just kõhurasvale.
Kaotada rasva kaerahelvestega.
Chant soovitab ühe teie peamise tärklisena kaerahelbeid. "Kõrge kiudainete sisaldus hoiab teid kauem täis ja teie keha soovib seda tüüpi toitu harva rasvana säilitada," selgitab ta. Päeva alustamine kaerakausiga on lihtne viis ainevahetuse kiirendamiseks.
Dieet piimatoodetega.
Madala rasvasisaldusega piimatooted, nagu piim, jogurt, juust ja kodujuust, ei ole lihtsalt suurepärased luu ülesehitusliku kaltsiumi allikad. Zincenko sõnul näitavad uuringud, et kaltsium hoiab ära kehakaalu tõusu, suurendades keharasva lagunemist.
Vürtsitage oma ainevahetust.
Need joovastavalt lõhnavad vürtsid, mis on pühade ajal nii populaarsed, võivad samuti soojendada teie keha rasvapõletusvõimet. Chant ütleb: „Kaneel, muskaatpähkel ja nelk… on kõik termogeensed; need tõstavad teie keha ainevahetust, nii et põletate vaevata rohkem kaloreid isegi puhkamise ajal. ” Ainult pool teelusikatäit võib anda teile täieliku termogeense efekti.
Munad lagundavad rasva.
Teine Abs Dieet toit, munad on üks biosaadavamaid kvaliteetse valgu allikaid, mis on lahja kehakoe ehitamiseks võtmetähtsusega. Lisaks sisaldavad need B12 -vitamiini - toitainet, mis on vajalik keha rasva lagundamiseks.
Kahenege oliiviõliga.
Peamine rasva põletav toit Lameda kõhu dieet, oliiviõli aitab kehal rasva põletada. See muudab ka toidud rahuldavaks ja hoiab teid kauem täis, nii et lõpuks sööte vähem kaloreid.
Valgusta tumeda šokolaadiga.
Tõeline maiuspala rasvapõletuskobaras, tume šokolaad võib muuta teie kõhu rasvast lamedaks. Jääge tagasihoidlikele kogustele ja valige kõige tumedam šokolaad, mida leiate.
Retseptid, mis aitavad teil rasva põletada >>
Rohkem toite, mis aitavad teil end paremini tunda
Toidud, mis aitavad pohmelli
Toidud, mida süüa peavalu korral
Toidud, mis leevendavad PMS -i krampe
