Ükskõik, kas teile meeldib katsetada uute retseptidega või jääda tuttavate lemmikute juurde, saate toiteväärtust mõne lihtsa muudatusega peaaegu igal toidukorral suurendada. Siin on viis kiiret viisi, kuidas muuta iga söögikord tervislikumaks.
Asenda alati täisteratooted
Kõrvaldage oma elust valged süsivesikud ja asendage need tervislikumate täisteratoodetega, olgu selleks pasta, tortillad, pita, laastud, leib või riis. Lihtne lüliti mitte ainult ei suurenda teie kiudainete tarbimist, vaid võib tekitada ka täiskõhutunde varem, vähendades võimalust üle süüa.
Loo vikerkaar
Vikerkaare värvide lisamine toidule on lihtne viis tervislikuma taldriku ehitamiseks. Kui sööte jogurtit ja granooli, visake sisse käputäis erinevaid tumedaid marju. Lihtne võileib võib värvidele mõeldes toitaineid täis pakkida - lisada värskeid rohelisi, tomateid ja paar tükki punast pipart. Viska oma lemmikpastasse värsked päikesekuivatatud tomatid, küüslauk ja ürdid. Isegi lihapõhine
söögikorrad võib sisaldada mõningaid köögivilju. Püreestatud porgandid, lillkapsas või spinat ei lisa märgatavat maitset, kui neid küpsetatakse sellistes roogades nagu pajaroog ja lihatükk, kuid saate siiski kasu köögiviljade tarbimisest.Maitse rohkem, soola vähem
Vastavalt Kanada vähiliit, liiga palju lauasoola ja soolase toidu söömine võib suurendada teie kõhuvähi riski. Vahetage oma lemmiktoitude sool maitsetaimede ja vürtsidega, mis pakuvad nii tugevat antioksüdantset kasu kui ka uusi maitseprofiile. Lisage suupistetele, nagu popkorn, näpuotsatäis kaneeli, mis on puistatud hommikusöögihelvestele või jogurtile, ja näputäis kaneeli.
Nõuanne
Kanada vähiliidu andmetel võib kõrge punase liha sisaldav dieet suurendada teie riski haigestuda kolorektaalsesse vähki. Vähendage oma tarbimist, asendades retseptis poole oma lihast ubadega, vahetades linnuliha või mereande, kui see on mõistlik, ja tehes vähemalt kord nädalas täiesti lihavaba eine.
Eelista valku
Valk on teie terve keha oluline komponent - see tarnib kasvuks, arenguks ja immuunsuseks vajalikke toitaineid ning aitab vältida ülesöömist. Kui lisate toidule valke, olete varem rahul ja te ei kipu pärast sööki või hilisõhtul tühje rämpstoidu kaloreid täis saama. Otsige lahja ja madala rasvasisaldusega valguallikaid, nagu lõss, sojapiim, oad, madala rasvasisaldusega jogurt, juust, munad ja linnuliha. Kõik need on head lahja valgu allikad ja neid saab toitainete tasuvuse suurendamiseks hõlpsasti retseptideks vahetada. Näiteks kui teie roog nõuab võid, asendage selle osa madala rasvasisaldusega jogurtiga, et saada tervislik annus valku.
Tehke oma marinaadid
Kimberly Snyder, toitumisspetsialist ja Ilu detoksikatsioon, ütleb, et poest ostetud marinaadid, kastmed ja kastmed on täis ebatervislikke säilitusaineid. Tehke oma alused, kasutades värskeid koostisosi, näiteks hakitud basiilikut või koriandrit, palsamiäädikat, oliiviõli, sinepi ja õunasiidri äädikat, selle asemel, et toetuda poes dieedile ja madala kalorsusega eelbrändidele.
4 viisi tervisliku toitumise motiveerimiseks
10 varjatud märki, et te ei söö nii tervislikult, kui arvate
Mis teeb toidu südame tervislikuks?
