Kas selleks ajaks, kui kell 15.00 ümberringi veereb, kas tunnete isu oma eriti suure kohvikruusi järele keskpäeval? Enne teise tassi joomist peatu ja mõtle, mida su keha sulle tegelikult ütleb. Kuigi üks või kaks tassi kohvi on ajutine ja kahjutu hommikune ülesvõtmine, ei tohiks te päeva läbimiseks loota kofeiinile. Siin on mõned kofeiinivabad näpunäited energia suurendamiseks.
Kofeiinivaba näpunäide nr 1: kontrollige oma toitu
"Kella 15 -aastane langus pole meile kaasasündinud," ütleb Angela Pifer, MSN, sertifitseeritud toitumisspetsialist, asutaja Toitumine Northwest Co. ja Rahvusvahelise Balletiteatri toitumisspetsialist. "Kuna toit annab meile energiat, on see pigem meie veresuhkru languse probleem."
Pifer palub oma patsientidel silmad sulgeda ja kujutada ette kogu päeva jooksul tarbitud toitu. Koosseis võib sisaldada väikest hommikusööki koos kohviga, kerget lõunasööki, võib-olla suupisteid ja õhtusööki, kuid Pifer leiab, et enamik inimesed tarbivad suurema osa oma kaloritest pärast kella 13.00, kui nad peaksid tarbima võrdse koguse kaloreid enne ja pärast 1 PM.
Kofeiinivaba näpunäide nr 2: sööge rohkem hommikul
Alistades nälga ja surudes seda hiljem päeva jooksul, võitlete loomuliku sooviga varem süüa ja seate endale eesmärgiks võtta hiljem rohkem kaloreid - võib -olla liiga palju. Piferi sõnul peate isusid päeva jooksul ühtlustama, et isu peatada ning hoida end liikumises ja pinges.
Et olla terve päeva valvel, soovitab ta kogu päeva jooksul pidevalt süüa väikseid eineid, et vältida veresuhkru taseme tippu ja orusid.
Kofeiinivaba näpunäide nr 3: suupiste nutikalt
Piferi andmetel sisaldab tervislik suupiste 75 protsenti keerulisi süsivesikuid kuni 25 protsenti lahja valku. See suhe suurendab teie energiat ja hoiab seda. Allpool on mõned nutikad suupistete soovitused.
Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad:
- 1 tükk puuvilja
- 5 kuni 6 täistera kreekerit
- pool täistera pita
- 1 täistera tükk leiba või röstsaia
- üks neljandik tassi Go Lean Cereal
- neljandik tassi kõrge kiudainesisaldusega teravilja
- 4-5 tükki kuivatatud puuvilju
- 1 tass tooreid köögivilju
Sobitage mõni neist süsivesikutest ühe valguga, näiteks järgmine:
- 1 portsjon pähkleid (9 mandlit, 7 pekanipähklit, 3 kreeka pähklit, 1 makadaamia)
- 6 untsi jogurtit
- 2 tl pähklivõid
- 2 supilusikatäit hummust
- 8 untsi piima või sojapiima, rasvatut või kerget
- 2–3 untsi liha või tuunikala
- 1 unts juustu (kõvem juust sisaldab vähem rasva kui pehme)
- 1 muna (kõvaks keedetud või muul viisil)
Kofeiinivaba näpunäide nr 4: rüüpake smuutit
Teine suurepärane suupiste või kerge eine on tervislikud smuutid. Pifer soovitab smuutisid, mis on valmistatud riisist, mandlist, kašupähklist, sojast või tavalisest piimast. Rahulolu ja veresuhkru taseme ühtlase kiilu hoidmiseks lisage täiendav valguallikas. Toitumiseks lisage orgaanilist valgupulbrit riisivalgu kujul või võite proteiinipulbri välja jätta ja kasutada 1 supilusikatäit linajahu või pähklivõid.
(Energia suurendamiseks klõpsake supersmuutide retsepte.)
Järgige neid kofeiinivabu näpunäiteid ja teil on energiat terveks päevaks ning te ei pea seda kohvibaari letti siduma.
Rohkem võimalusi oma energia loomulikuks suurendamiseks
Hoiduge energiajookidest
10 viisi oma keskpäevase energiataseme tõstmiseks
Spordisnäkid, mis suurendavad teie energiat
Maga rohkem!
10 viisi, kuidas energiat taastada
