November on riiklik perehooldajate kuu, pühade algus, mil stress kipub tõusma ja perekoosviibimistesse visatakse rohkem emotsioone. Kui olete hooldaja, on teil suurem oht, et te ei hoolitse enda eest või kasutate ebatervislikke toimetulekumehhanisme stressi suurendamiseks. Lily Sarafan, tegevjuht ja koduhooldusabi president, soovitab pöörata oma hoole enda peale, et vältida läbipõlemist ja stressiga paremini toime tulla.
November on riiklik perehooldajate kuu, pühade algus, mil stress kipub tõusma ja perekoosviibimistesse visatakse rohkem emotsioone. Kui olete hooldaja, on teil suurem oht, et te ei hoolitse enda eest või kasutate ebatervislikke toimetulekumehhanisme stressi suurendamiseks. Lily Sarafan, tegevjuht ja president Koduhooldusabi, soovitab pöörata oma hoole enda peale, et vältida läbipõlemist ja stressiga paremini toime tulla.
Hooldajatel on ka terviseprobleeme
Sarafani sõnul tuleneb enamik hooldajate stressist lahknevusest selle vahel, mida tunnete, et peaksite tegema, ja selle vahel, millega saate mõistlikult hakkama. Uuringud näitavad, et hooldajatel on suurem risk tegeleda negatiivse tervisekäitumisega, nagu suitsetamine, kiirtoidu söömine ja karastusjookide joomine. "Tegelikult teatab 23% perehooldajatest, kes hoolitsevad lähedaste eest vähemalt viis aastat, et nende tervis on õiglane või halb," lisab Sarafan.
Kuidas tulla toime hooldaja läbipõlemisega
1. Tunnistage läbipõlemist
Sarafani sõnul on oluline ära tunda, et olete läbipõlenud. Ta kirjeldab läbipõlemist järgmiselt: „tunnete end pessimistlikult ja rahulolematuna, teil on vähenenud energia või emotsionaalne kurnatus ja olete sõpradest või sotsiaalsest suhtlusest loobudes kaotate huvi töö või meeldiva tegevuse vastu, olete seda rohkem kasutanud lõõgastumiseks alkoholi või ravimeid, muutute märgatavalt kannatamatuks, ärrituvaks või vaidlevaks, teil on vähenenud vastupanuvõime haigus.
2. Enesehooldus
Kuigi teil on lähedasele lähedane hoiak, peate hoolitsema ka oma tervise eest - nii enda kui ka selleks, et olla piisavalt hooldaja. „See tähendab iga päev aega enda jaoks, et magada, trenni teha, lugeda, poes käia või mediteerida; mida iganes sulle meeldib teha, ”soovitab Sarafan.
3. Leidke hooldaja tugirühm
Helistage oma kohalikule vanemkeskusele, piirkonna vananemisagentuurile, haigla vanemateenistustele, arstile või kirikule ja astuge hooldajate tugirühma. Te saate sõpru ja teil on inimesi, kelle poole pöörduda, mis on seotud teie stressi ja olukordadega.
4. Ajakiri
On normaalne, kui hooldajana tekivad vastuolulised emotsioonid. Sarafan soovitab kirja panna, mida tunnete ja õppida aktsepteerima head ja halba. "Võite isegi alustada oma hooldajablogi, mis on hea väljendusvahend, mis teenib ka sotsiaalset eesmärki, andes perekonnahooldajatele teada, et nad pole üksi," lisab ta.
5. Huumor
Hooldajana peate iga päev kogema masendavaid olukordi. Sarafan julgustab teid praeguses olukorras huumorit leidma. See on hämmastav, mida see väike harjutus võib taju jaoks teha.
Veel vegan elustiil näpunäiteid!
