Pole tähtis, mis tüüpi rinnavähk ravi, mida olete läbinud, harjutus võib aidata teil taastada oma jõudu ja võimet teha igapäevaseid tegevusi. Siin on parimad harjutused rinnavähist ellujäänutele.
Isegi kerge treening toob kasu tervisele
Rinnavähki ravivad naised, kes kõndisid 25–45 minutit päevas 2–3 miili tempos kolm kuni viis tundi nädalas, suurendasid oma ellujäämismäära, selgus uuringus. Ameerika Arstide Liidu ajakiri. Isegi need, kes tegid trenni vaid ühe tunni nädalas, said sellest kasu. Kõndimine ja muud treeningud parandavad meeleolu ja suurendavad ka enesekindlust.
Harjutusjuhised rinnavähist ellujäänutele
Kui olete oma arstilt edasi läinud, on Ameerika Vähiliidul järgmised üldised tähelepanekud ja juhised:
- Oodake, et tunnete pärast operatsiooni rindkeres ja kaenlaaluses pitsitust, mis peaks regulaarse treeningu ja venitamise korral vähenema.
- Operatsioon võib ärritada närve ja põhjustada põletust, kipitust või tuimust käe või rindkere tagaküljel. Kui see ei kao mõne nädala jooksul või kui märkate ebatavalist turset või hellust, pöörduge oma arsti poole.
- Võtke soe dušš, et lihased saaksid enne treeningut lõõgastuda.
- Alustage iga harjutuse jaoks viie kuni seitsme kordusega, mida võib teha iga päev.
Parimad harjutused rinnavähist ellujäänutele
Oluline: enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Vitsaharjutus
See harjutus suurendab õlgade liikumisulatust. Selle liigutuse tegemiseks kasutage mõõdupulka, harja käepidet või muud pulgataolist eset.
Lähteasend: Lamage seljal kõverdatud põlvedega, jalad põrandal ja hoidke „võlukeppi” mõlemas käes, peopesad ülespoole.
Liikumine: Tõstke võlukepp üles ja üle pea nii kaugele kui võimalik, kasutades oma puutumata kätt, et aidata võlukeppi üles tõsta, kuni tunnete kahjustatud käe venitust. Hoidke 5 sekundit. Langetage käed ja korrake.
Küünarnuki tiivad
See harjutus suurendab rindkere ja õlgade liikumisulatust, kuigi võib kuluda nädalaid treeningut, enne kui küünarnukid jõuavad põranda lähedale.
Lähteasend: Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal, ning pange käed kaela taha, küünarnukid suunatud lae poole.
Liikumine: Too küünarnukid külgedele ja alla põranda poole. Korda.
Õlariba venitus
See harjutus aitab suurendada abaluude liikumisulatust.
Lähteasend: Istuge laua lähedale toolile, selg vastu tooli seljatoe. Asetage kahjustamata käsi lauale, peopesa allapoole, küünarnukk painutatud. Asetage kahjustatud käsi lauale, peopesa alla, küünarnukk otse.
Liikumine: Hoides oma keha stabiilsena, libistage kahjustatud kätt ettepoole, ulatudes laua vastaskülje poole. Peaksite tundma, et õlariba venib. Lõdvestuge, laske käel tagasi algasendisse. Korda.
Teiste harjutuste jaoks külastage Ameerika vähiliidu veebisaiti: www.cancer.org.
Veel rinnavähi ellujäämisest
- Rinnavähi ellujäänute toitumine
- Rinnavähi kordumise riski vähendamine
- Annetades oma juukseid vähiga ellujäänutele
