Suupisted on osa meie igapäevaelust - me näpistame väikeseid näksimisi, et hoida oma energiat üleval ja kustutada näljahädad koosolekute vahel. Seetõttu on oluline õppida nutikalt näksima.
Uuringute kohaselt peaks naistel olema iga päev kaks kuni kolm 150-kalorilist suupistet. Need väiksemad toidukorrad peaksid sisaldama tervislikku süsivesikute, valkude ja kiudainete segu. Siin on mõned meie lemmik keskpäeva retseptid.
Kanada parmesani juustu retseptiga küpsetatud lehtkapsas
Teenib 4-6
Need lehtkapsaslaastud on uskumatud - nad on mitte ainult madala kalorsusega, vaid krõbedad, maitsvad, täis toitaineid ja sisaldavad palju kiudaineid. Lisage maitsvat Kanada parmesani juustu, et toitaineid veelgi suurendada, ja need näksimised muutuvad ideaalseks viisiks pärastlõunase suupiste rünnaku ohjeldamiseks.
Koostis:
- 1 kamp lokkis lehtkapsast
- 1 supilusikatäis oliiviõli
- 2 supilusikatäit riivitud Kanada parmesani juustu
- Sool, maitse järgi
Juhised:
- Kuumuta ahi temperatuurini 375 ° F (190,5 ° C).
- Lõika lehtkapsas lehtedelt nende tüvedest suurteks tükkideks. Peske lehed ja kuivatage hoolikalt.
- Viska suures kausis lehtkapsas lehed, oliiviõli, Kanada parmesani juust ja sool.
- Laota lehtkapsas lehed küpsiseplaadile. Küpseta 15 minutit või kuni pannil loksutades on lehed krõbedad.
Kurgi tilli kreekerid
Need on piisavalt uhked, et tekiks tunne, nagu oleksite pärastlõunal kreekerilaadsed võileivad sisaldab kõiki näljahädade kõrvaldamiseks vajalikke toitaineid. Kasutage Kanada toorjuustu ja peale värsket tilli, et suurendada oma igapäevast kaltsiumisisaldust. Meiereis sisalduv valk aitab ka kõhu täis hoida!
Koostis:
- 1 (8 untsi) telliskivi Kanada toorjuust, pehmendatud
- 1 tass itaalia kastet
- Kurk, kooritud ja viilutatud
- Till
- Kreekerid
Juhised:
- Sega toorjuust ja Itaalia kaste.
- Määri segu kreekeritele, seejärel vala peale kurgid ja till. Serveeri kohe.
Cheddari õuna quesadillad
Nendega saate oma päevale veidi särtsu lisada magusad ja soolased quesadillad. Parim osa on see, et saate suupiste valmistada täiesti kohalikust toorainest: magusatest Ontario õuntest ja maitsvast Kanada cheddari juustust.
Koostis:
- Või või mittenakkuv pihusti
- 2 tortillat
- 1 õun, õhukeselt viilutatud
- Riivitud Kanada cheddari juust
Juhised:
- Sulata suurel pannil või või kasuta kleepumatut pihustit. Asetage üks tortilla pannile ja määrige õunaviilud üle tortilla.
- Kata õunaviilud juustuga, seejärel tõsta peale teine tortilla.
- Küpseta keskmisel kuumusel kaks kuni kolm minutit või kuni tortilla hakkab pruunistuma. Keera tortilla ümber ja pruunista teine pool. Viiluta quesadilla ja serveeri kohe.
Kodune granola
Saagis 2 tassi
Soolaste asemel midagi magusat ei saa peksta tassi värsket Kanada jogurtit, millele on lisatud marju ja maitsev granola. Selle roa tervislik toiduainete segu annab teile täiendava toitumisalase tõuke, mida vajate tööpäeva jooksul.
Koostis:
- 3 supilusikatäit orgaanilist pruuni suhkrut
- 3 supilusikatäit orgaanilist B -klassi tumedat vahtrasiirupit
- 1 supilusikatäis oliiviõli
- 1 munavalge, kergelt vahustatud, kuid mitte vahune (valikuline)
- Näputäis kosheri soola
- 2 tassi gluteenivaba paksuks lõigatud kaerahelbed (mitte kohe)
- 1/4 tassi seemneid, pähkleid, kuivatatud puuvilju (valikuline)
Juhised:
- Kuumuta ahi temperatuurini 300 ° F (148 ° C). Vooderda küpsetusplaat küpsetuspaberiga.
- Sega väikeses kausis suhkur, vahtrasiirup, oliiviõli (valikuline), munavalge ja sool, kuni see on hästi segunenud ja suhkur on hästi niisutatud.
- Asetage kaer suurde segamisnõusse. Lisa kaerale suhkrusegu ja sega ettevaatlikult, kuni kaer on hästi kaetud. Segu jääb kleepuv. Lisage sel ajal (valikuline) seemneid, pähkleid või kuivatatud puuvilju ja segage, et lisada.
- Vala kaer küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ja lusika tagakülje abil määri laiali ja suru õhukeseks ühe kihiks.
- Küpseta 40 minutit või kuni granola on kuldne ja servade ümber krõbe. Võta ahjust välja ja lase küpsetusplaadil 15 minutit jahtuda. Jagage klastriteks ja hoidke õhukindlas anumas kuni kaks nädalat.
Veel tervisliku söögi ideid
5 lihtsat (kuid tervislikku!) Peretoidu ideed
Kogu päeva menüü 1500 kalorit
5 Toidud, mis põletavad rasva
