Ma tean, et see on suur väide, kuid minu kogemuste kohaselt näen seda probleemi enamiku treeningute puhul ((mine edasi, ründa mind, aga loe esmalt, kust ma tulen).
t Kust ma saan oma nõuded? Tundide kaupa õpetades treeninguid inimestele, meestele ja naistele kogu maailmas. Ei, see ei olnud kontrollitud teaduslik uuring; pigem on see minu isiklik tähelepanek läbi kogemuse.
t MIS ON see "suur takistus"?
t Valmis, siit see tuleb ... intensiivsus, aka füüsilise koormuse tase.
t Kõlab ilmselgelt? Kuid see on süüdlane, mis takistab nii paljusid meist oma eesmärke saavutamast.
t Intensiivsuse puudumist esineb mitmel kujul ja seda saab ravida mitmel viisil, kuid lõpptulemus on, et inimestel on “mõõdukalt ebamugav”, kuid me surume end harva sellisele tasemele saab.
t Meie keha on vähemalt 50 protsenti tugevam, kui meie mõistus laseb meil uskuda; siiski, iSee on inimlik instinkt, et aeglustada oma energiat ja säilitada see. See on enamiku 45-60 -minutiliste treeningute probleem intensiivsete segmentide tasemed on liiga pikad, et me saaksime tõepoolest piire ületada, pigem alandame oma jõupingutusi seisundisse, mis võimaldab meil säilitada meie ise.
t Mida saate teha? Siin on paar võimalust, kuidas treeningutest rohkem kasu saada:
t
Mõtle "tunne end ebamugavalt"
Ära karda hingeldada ja hoia eesmärk meeles. Näiteks: jookse kiiremini! Kardosõbrad võivad aja prioriteediks seada, kuid proovige lisada oma jooksudele sprindipurskeid. Ei jookse? Seda saate teha ükskõik millega. Jalgratas? rattaga kiiremini! Elliptiline, mine kõvemini... saad aru.
t
Pidage plaani
t Ilma plaanita võib jõusaali reis muutuda kiiresti täielikuks ajaraiskamiseks. Et vältida sihitut ekslemist ühelt seadmelt teisele, visandage treeningud enne tähtaega ja seadke selged treeningueesmärgid. Kui lähete eesmärgiga, maksimeerite oma aega.
Harjutus "hetkel"
t Selle asemel, et proovida pikka aega treenida, keskenduge sellele, mida teete, mitte sellele, mis on veel ees. Parem on esimestel paariajal nii kõvasti käia ja vajada rohkem taastumisaega, kui trenni teha. Piiratud aja jooksul saate teha kõike ja see võimaldab teie kehal (ja meelel) suruda rohkem kui tundmatute ajavahemike järel.
t
Ärge tehke oma aega mitme ülesandega
t On ahvatlev vallandada statsionaarse jalgrattaga e -kirju (või sirvida oma telefoni Instagramis), kuid aeg jõusaali peaks olema katkesta ühendus sellest kõigest ja keskenduge oma keha töötamisele. Suurendage intensiivsust, kasutades masinal taimerit intervallide tegemiseks (täielik aur ees).
t Harjutus teeb küll tööd, aga sa pead seda tegema; see on üks asi, mida keegi teine sinu heaks teha ei saa.
t Siin on viis vinget intervalltreeningut (mingeid seadmeid pole vaja).
tMärkus: need treeningud annavad teile raamistiku; teie otsustate, kui kõvasti saate tööd teha.
- Tabata stiilis kehakaalu treening
- Kiire 100 kalori kardiotreening
- Super põletustreening
- Hull intensiivne kogu keha treening
- Barry parim 12 -minutiline intervalltreening
t
t
t
t
t Pange tähele, et tulemuste hoidmisel võivad olla takistusi veel mitu tegurit, näiteks järjepidevus, toitumine jne. kuid see on probleem number üks, mida ma märkan, kui tegemist on ajaga, mille inimesed tegelikult trenni veedavad.
t Nii et järgmisel treeningul tea, mida sa teed ja tegelikult tee tööd!
