Väsimus? Kas teil on probleeme lammaste loendamisega? Kui te ei maga piisavalt öösel, ei ohusta te mitte ainult suuremat võimalust haigestuda, vaid ka hulgaliselt emotsionaalseid probleeme. Lugege meie peamisi näpunäiteid, et rohkem magada.
Arvutage välja, kui palju und teile sobib
Erinevad inimesed vajavad erinevat kogust und. Kuigi mõned võivad viie tunniga täiesti rahul olla, võivad teised tunduda kurnatud, kui saavad alla üheksa. Proovige erinevaid pikkusi ja hinnake uuesti kahe nädala pärast.
Hoia end jahedana
Liiga kuum või külm öö võib une katkestada. Ideaalne magamistoa temperatuur on umbes 18 kraadi Celsiuse järgi, seega katsetage termomeetriga ja korraldage vastavalt. Lisage tekid või avage aken.
Kõrvaldage kõik valgusallikad
Pimedus annab teie ajule märku, et on aeg magada. Kustutage kindlasti kõik valgusallikad, sealhulgas sülearvuti ja televiisori ooterežiim ning äratuskell.
Vali oma sõnu
Alkoholi, sigarette ja kofeiini võib süüdistada selles, et nad hoiavad teid ärkvel hommikutundideni. Liiga palju söömist enne magamaminekut võib mõjutada ka teie magamisvõimet - eksperdid soovitavad süüa oma viimase toidukorra või suupisteid kaks kuni kolm tundi enne kotti löömist.
Pidage järjepidevat unegraafikut
Rutiin on üks parimaid viise oma aju ja unerežiimi hoidmiseks. Mine magama ja ärka iga päev samal ajal - isegi nädalavahetustel.
Une meditatsioon
Leidke rahulik koht vahetult enne magamaminekut ja kuulake seda meditatsiooni. Luba end lõõgastuda ja lõõgastuda. Ükskõik, mis teie päeva jooksul juhtus, laske lahti.
