Tervislik toitumine ei tähenda, et peaksite mõne lemmiktoidu ohverdama. Tegelikult saate nautida maitsvaid toite ja saada siiski väga vajalikku toitu, lisades lihtsalt mõned tervislikud koostisosad. Te ei pruugi isegi märgata, et nad seal on, kuid teie keha tänab teid!
Samm 1:
Libista sisse köögiviljad
Hõõruge oma spagetikastet, lisades hakitud sibulat, seeni, paprikat ja suvikõrvitsat. Kui teie lastele ei meeldi marinaaris tükid, praege köögivilju lihtsalt eraldi pannil,
seejärel segage köögiviljad köögikombainis ja lisage need kastmele.
Samm: viimistlege puuviljad
Püreesta puuviljad blenderis ja lisa tavalisele või vanillijogurtile. Eelsegatud puuviljamaitselistes jogurtites on palju lisatud suhkrut.
3. samm: kaaluge täisteratooteid
Lülituge valgetelt täisteraleibadelt leivale, riisile, pastale ja isegi jahule. Lastele proovige täistera valget leiba, millel on täisteraleiva toiteväärtus, kuid
valge leiva välimus, maitse ja tekstuur. Võida võit!
Samm 4: Sub lillkapsas
Lülituge kartulipuderilt lillkapsale (või püreestatud). Lihtsalt aurutage 1 kilo lillkapsa õisikuid pehmeks, seejärel ühendage need 1/4 tassi lõssiga, supilusikatäis heleda võiga
näiteks Smart Balance, 1 tl küüslaugupulbrit ning maitse järgi soola ja pipart. Blenderda köögikombainis või saumikseriga.
Samm: valage piim välja
Selle asemel, et retseptis piima kasutada, proovige selle asemel asendada kanapuljong. See annab tonni maitset, kuid sisaldab vähem kaloreid kui piim.
6. samm: vähendage rasva ja naatriumi
Ostke madala rasvasisaldusega juustu ja otsige vähendatud naatriumisisaldusega versioone sellistest esemetest nagu purgisupid, mis on säilitamiseks pakitud naatriumiga.
7. samm: looge ülim smuuti
Koduste puuviljasmuutide tegemisel visake segistisse mõned keedetud või püreestatud porgandid koos külmutatud puuviljade, piima või puuviljamahla ja jogurtiga. Te ei saa maitsta
köögivilju, kuid saate palju toitaineid.
Lisateavet tervisliku toitumise kohta leiate siit:
Lihtsad viisid, kuidas panna lapsi köögivilju sööma
