1
Spinat salati jaoks
Igasugustest rohelistest valmistatud salat on parem valik kui burger ja friikartulid. Kuid kui soovite tõesti südame tervisele kasulikke mõjusid suurendada, kasutage oma baasina spinatit. Spinat on rikas foolhappe poolest, mis võib vähendada südame -veresoonkonna haiguste tekke riski. Kui viskate mõne peotäie seda vitamiini- ja mineraalitäidisega köögivilja oma tavalise salatiga, saate toitaineid.
2
Kreeka jogurt hapukoore jaoks
Kui armastate hapukoort oma tacos, ahjukartulites, perogies ja mujal, võite tarbida rohkem küllastunud ja transrasvu kui arvate. Ja see võib tõsta teie kolesterooli taset, põhjustades naastude kogunemist teie arterite seintele, mis piirab teie südame verevoolu. Hankige kogu hapukoore kreemjas headus ilma nende negatiivsete kõrvalmõjudeta, kasutades selle asemel tavalist Kreeka jogurtit. See sobib suurepäraselt supilusikatena, määrdena või kreemjate kastmete alusena.
4
Kaerahelbed külma teravilja jaoks
Kaerahelbed sisaldavad lahustuvaid kiudaineid, mis aitavad vähendada teie "halva" kolesterooli taset ja lihtsalt
1-1/2 tassi keedetud kaerahelbeid annab teile 6 grammi kiudaineid. Nii et selle asemel, et alustada hommikut suhkruga täidetud teraviljaga, minge tervislikule teele rahuldava kaerahelbekausiga. Viska sinna juurde ka kolesterooli alandavaid kreeka pähkleid ja mandleid!5
Puu magusate magustoitude jaoks
Mõnikord vajate päeva lõpetamiseks tõesti magusat maiustust, kuid kuhjaga jäätisekausid või dekadentsed küpsised võivad muuta teie südame tõhusaks tööks raskeks. Nii et selle asemel, et süüa regulaarselt raskeid magustoite, vahetage need aeg -ajalt kaussi värskete puuviljade vastu. Sellised puuviljad nagu apelsinid, maasikad, vaarikad ja papaiad on palju südames tervislikke toitaineid, nagu antioksüdandid, folaadid, kiudained ja kaalium, nii et võite end ravides end hästi tunda.
6
Jahvatatud linaseemned munade jaoks
Kui proovite kolesterooli alandada ja liiga palju mune on teie jaoks probleem, võivad linaseemned olla suurepärane alternatiiv küpsetamiseks. Asetage 1 supilusikatäis jahvatatud linaseemneid väikesesse kaussi, milles on 3 supilusikatäit vett. Lase külmkapis 15–20 minutit jahtuda. Seda linamuna saab kasutada tavalise muna asemel kõikides teie lemmikroogades. Uuringud näitavad, et linaseemnetel on põletikuvastased omadused ja need võivad isegi vererõhku alandada. Nii et sööge!
