Uue aasta tulekuga otsustavad paljud meist teha tervislikumaid otsuseid, mis on tavaliselt sõprade toel lihtsamaks tehtud. Aga mis siis, kui meie sõbrad, hoolimata kõigist nende soovidest, panustavad tahtmatult meie halvadesse harjumustesse ja julgustavad neid? Kas me peame uuel aastal tervise parandamise nimel ka uusi sõpru leidma?
t 
t See on uue aasta esimene nädal ja nii-nagu oleks seadus ette näinud-hindavad miljonid inimesed oma elustiilivalikuid ümber ja otsustavad sel aastal teha paremaid ja tervislikumaid otsuseid. Muidugi, kui me alustame uut harjumust või eesmärki, on kasulik saada tuge ja julgustust meie perelt ja sõpradelt. Aga mis siis, kui meie sõbrad julgustavad meie halbu harjumusi, isegi seda teadmata? Kas me peame oma vanad sõbrad koos vanade harjumustega maha jätma?
Harjumused tunnevad end hästi
t Oxfordi inglise sõnaraamatu kohaselt on harjumus „väljakujunenud või regulaarne tendents või tava, eriti selline, raske loobuda. ” See määratlus võtab mõiste täpselt kokku, isegi meie kalduvuse seostada harjumus negatiivsega käitumist. Kui me mõtleme harjumustele, siis loome loomulikult pilte suitsetamisest, liiga palju joomisest, halvast söömisest, lõputu televiisori vaatamisest või sõrmenukkide lõhestamisest (jämedalt!). Fakt on aga see, et harjumused võivad olla ka head, näiteks igal hommikul mediteerida, puu- ja köögivilju tarbida, hambaniiti kasutada ja iga päev trenni teha või enne magamaminekut lugeda.
t Kui konkreetne tegevus annab väärtusliku tasu, kordame loomulikult käitumist ikka ja jälle ja naudime seda tasu. Näiteks 1) tellige kook, 2) saate suhkrut, 3) tunnete end kohe hästi ja 4) loputage ja korrake. Kuna meie aju püüab võimalikult hõlpsalt ja tõhusalt toimida, aja jooksul nikerdame selle tasuva tegevuse mälestuse oma närviteedesse, pannes selle ülesande sisuliselt autopiloodile. Nii et kui me otsime leevendust sinisest meeleolust või kõrgest stressist, käivitab meie aju tegevuse ja suunab meid “Söö tükike kooki”, sest ta on õppinud, et selline käitumine annab hea tulemuse kohe tundeid.
t Uurimistöö soovitab, et kuigi me saame kindlasti luua uusi närviteid ja nikerdada neile mälestusi uutest hüvedest korduva käitumise kaudu (näiteks harjutades head tunded, mis on põhjustatud endorfiinide taseme tõusust meie kehas), jäävad vanad rajad-isegi pikaajalise kasutuskõlbmatuse korral-puutumata ja võivad isegi vähimagi provokatsiooni korral uuesti vallanduda. Sellepärast surevad vanad harjumused raskelt.
Kana või muna - sõber või harjumus
t OK, seega teame nüüd, kuidas harjumused - nii head kui ka halvad - kujunevad ja miks on neid raske ületada. Aga mida me teeme, kui tahame halvast harjumusest loobuda või alustada uut, positiivset ja kui meie sõpradel pole samu eesmärke?
t Kuigi see võib tunduda ilmne, kinnitab hiljutine uuring, et inimesed kipuvad seostuma, segunema, segunema ja suhtlema teistega, kes jagada oma elustiili ja harjumusi. Näiteks suitsetajad on keskmisest altimad suhtlema teistega, kes samuti suitsetavad. Samuti on neil, kes teevad treeningu oma igapäevase rutiini osaks, tõenäolisemalt kui teistel sõpru, kes soovivad ka iga päev higistada. Ja kuigi uuringud on selle seose tõestanud, arutatakse selle üle, mis on põhjus ja milline tagajärg.
t Kas inimesed sõbrunevad nendega, kes on iseendaga sarnased (seda mõistet nimetatakse homofiiliaks), või võtavad inimesed oma elustiili oma sõpruskonnast lähtuvalt (nähtus, mida nimetatakse sotsiaalseks nakatumiseks)? Vastus on… natuke mõlemat.
Vabane halbadest harjumustest ja hoia oma sõpru
Tõde on see, et me otsime inimesi, kes on meiega sarnased ja kaldume järgima masse, kui tegemist on dieedi, trenni, riiete valiku, õppimisharjumuste, abielutruudusega jne. Saate aru. Valite esialgu sõpru, sest sobite nendega, ja seejärel kohandute loomulikult selle ringi normidega.
t Seega, kui näete sõpra, kes tellib hamburgerit ja friikartuleid, siis… olete pigem nõus seda pidama vastuvõetavaks toiduvalikuks ja lubama endale tellida sama kõrge kalorsusega eine. Samamoodi, kui näete oma sõpra maratoniks treenimas, näete jälle sobivust sotsiaalselt vastuvõetavana ja kaldute rohkem ise kõnniteele lööma.
t Seega on mõistlik, et kui juhtute suhtlema vähem tervisliku rahvahulgaga, siis teie jõupingutused harjumuste muutmiseks Spektri tervislikumaks muutmiseks on see karmim kui siis, kui veedate aega treeningu ja toitumise seltsis entusiastid.
Kuid ärge laske end eksitada, kui arvate, et me kõik oleme lemmikud, kes lihtsalt ootavad, kuni meid käitutakse. Meie valikud on ikka omad. Ja nii, kuigi teie sõbrad võivad aeg -ajalt sigareti süüdata, võite vabalt erapooletuks jääda. Sarnaselt, kui sõbrad kogunevad Frisbee mängule, võite ka vabalt liituda.
tSõprus põhineb rohkem eneseavamisel, toel, suhtlemisel ja positiivsel väljavaadel kui sellel, mida inimene lõunaks tellib. Seega peaksite selle uue aasta ja uue algusega kindlasti püüdma tervislikumaid harjumusi oma ellu integreerida. Kui te seda teete, leiate tõenäoliselt, et hakkate kohtuma ja suhtlema ka mõne uue ja tervislikuma inimesega. Kuid ärge arvake, et selleks peate oma suhtlusringi pöörama.
t Selle asemel, et lisada oma eesmärkide loendisse „Get fit”, lisage loendisse „Ole positiivne eeskuju”. Teie vanad sõbrad hindavad teid julgustuse eest ja panustan sellele, et Kreeka salatid ja plank positsioonid leiavad end peagi nimekirjast, mida teie rühm peab “vastuvõetavaks ja normaalne. ”
