Mure oma laste tervise pärast võib tõusta pühadevaheajal, kui nad teevad vaid teismelise kummardamist mobiiltelefoni, klaviatuuri ja mängukontrolleri kolmainsust, haarates samal ajal ebatervislike suupistete kotte ja libistades maha 32-untsise pehme jooke. Kuna rohkem kui kolmandik Ameerika lastest on ülekaalulised, siis kuidas te hoiate oma lapsed eemal diivanil ja muutke need pühade vaheajal terveks ja aktiivseks-ja loodetavasti alustage tervislikumat uut aasta? Küsisime Miami lastehaigla lastearstilt ja teismeliste loojalt dr Sejal Shahilt kaalukaotus programm Power Play, et anda meile vanematele puhkusevaheajal kõhn tervis. Siin on dr Shahi 10 näpunäidet meie laste aktiivsuse ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks.
10 viisi, kuidas lapsi puhkusevaheajal diivanilt eemal hoida
"See kõlab lihtsalt, kuid selleks, et lapsed oleksid vaheajal terved, peate selle lõbusaks tegema," ütleb dr Sejal Shah,
Power Play, revolutsiooniline ja esmakordne arsti juhendatud teismeliste kehakaalu langetamise programm, mis on saadaval kogu riigis. "Kui te nõuate oma lastelt kukkumist ja 20 surumist, siis annab see tagasilöögi. See peab tunduma mänguna ja mis veelgi tähtsam - see peab tunduma nende ideena, mitte teie ideena. ”Tehke aktiivseid reklaamipause
Korraldage teleri vaatamise ajal võistlus selle üle, kes suudab reklaamipauside ajal välja pakkuda kõige lõbusama harjutuse, näiteks nähtamatu köiega hüppenöör.
Käepärased lõbusad treeningvahendid
Võtke puhkusele kaasa jalgpall, jalgpall või korvpall. Minge koos lastega õue ja liituge lõbutsemisega või kutsuge hunnik lapsi endaga liituma.
Suundu kaubanduskeskusesse
Milline teismeline keeldub kaubanduskeskuses poomise võimalusest? Isegi kui nad ei tee vooruringi poe ümbermõõdul, on nad vähemalt diivanilt väljas ja liiguvad. Kuigi nad kruiisivad kaubanduskeskuses oma sõprade pärast, saate ka kõndida, aknaid osta ja lisaenergiat põletada.
Tehke peremängupäev
Puhkuspaus on ideaalne aeg perega midagi lõbusat teha. Selle asemel, et istuda lauamängu ette (mis teie lastele niikuinii väga ei meeldi), külastage siseruume hüppemajad või batuudirajatised, kaljuronimiskeskused ja avatud mänguväljakud lapsed.
Jalutage pühade tulede vaatamiseks
Selle asemel, et naabruses ringi sõitmiseks autosse kuhjata, kogunege kokku ja jalutage, et näha pühade tulesid.
Töötada välja siseruumide jahtijaht
Sõltuvalt teie laste vanusest saate välja töötada jahi, mis paneb lapsed majas ringi liikuma. Proovige "Safari peitust" väikelastele, kes kasutavad mänguasjaloomi, või "Rahapesuri jahti" vanematele lastele, kasutades Monopoly raha. Lihtsalt kõige rohkem loomade leidmine rõõmustab nooremaid lapsi ja annab teismelistele motivatsiooni, kes võidab, saab aega nõudepesust või prügikastist.
Segage väike perekonkurents
Isegi kui teie teismeline eelistaks oma telefonis mängu läbi vaadata, ei taha ta tõenäoliselt, et ema teda kehalise tegevuse eest lööks. Vaadake, kes saab teha kõige rohkem istumisi, kätekõverdusi, hüppeid või muid tegevusi, mis panevad teie lapse südame põksuma.
Ostke aktiivse puhkuse kingitusi
Ostke lastele vähemalt üks kingitus, mis paneb nad liikuma. Hüppenöör, Wii mäng või isegi hacky kott julgustab rohkem liikuma.
Treenige koos
Pered, kes teevad trenni koos, püsivad koos terved. Paljudes linnades korraldatakse heategevuseks puhkusereise. Rallige oma perega, et koos suursündmuse nimel treenida ja võistelda. Seejärel valige iga kuu mõni teine võistlus, et kõik oleksid motiveeritud võistlusvormis püsima.
Looge aktiivse puhkuse traditsioon
Ükskõik, kas tegemist on iga -aastase suusareisiga, matk metsas jõulupuu lõikamiseks või uisuplatsi külastamine, asendage istuvad puhkustraditsioonid aktiivsematega. Seejärel julgustage kindlasti aktiivseid väljasõite aastaringselt.
Veel tervislikke näpunäiteid puhkuseks
Maitsvad alternatiivid ebatervislikumale pühade toidule
Pühade dieedi näpunäited, mis aitavad teil end trimmis hoida
5 parimat näpunäidet, kuidas sel pühade ajal vähem süüa
