Üksainus head ööd magama võib noorendada teie meelt, keha ja hinge. Siit saate teada, kuidas seda täna õhtul saada!
Kiired näpunäited suurepärase une jaoks
Harjutus: Regulaarne treeningrutiin aitab teil kiiremini magama jääda ja ärgata värskena, kuid eksperdid ei soovita jõulist trenni teha vähem kui kolm tundi enne magamaminekut. Selle asemel planeerige treening viis kuni kuus tundi enne tulede kustumist. (Treening põhjustab teie kehatemperatuuri tõusu ja loomulik unisus hakkab tekkima, kui kehatemperatuur taas langeb).
Stress magamistoas vähem: Leidke stressirohkeks tegevuseks teine koht. Makske oma arved köögilaua taga, mitte oma magamistoas.
Ärge suitsetage ega jooge: Vältige nikotiini ja alkoholi enne magamaminekut. Nikotiin on tugev stimulant ja alkoholi ainevahetusel on hoiatav mõju.
Jäta pärastlõunane latte vahele: Kofeiini stimuleeriv toime võib püsida kuni 12 tundi. Pidage meeles, et paljud teed ja karastusjoogid, näiteks Mountain Dew, sisaldavad ka kofeiini.
Piirake õhtust vett: Piirake vee tarbimist vahetult enne magamaminekut ja öösel. Kesköö reisid vannituppa võivad uinuda, eriti kui teil on raske uuesti uinuda. Kuus tundi pidevat und tekitab sageli rohkem puhanud tunnet kui kaheksa tundi uuesti sisse ja välja lülitatud uinumist, sest järjestikune uni katkestab selle sügavad taastavad faasid.
Kontrollige oma ravimeid: Kontrollige, kas mõni teie retseptiravim või käsimüügiravim võib teie und häirida. Mõned dieedipillid, rasestumisvastased tabletid, antidepressandid ja vererõhuravimid võivad äratada. Unerohud, kuigi ahvatlevad, ei ole lahendus. Nad kaotavad kiiresti oma tõhususe ja võivad tekitada sõltuvust.
Looge pesa: Kõrvaldage segadus, säilitage mugav magamistemperatuur ja hoidke tuba pimedas. Öövalgustid ja ere kuuvalgus võivad kvaliteetset und häirida. Paigaldage valgust takistavad aknatöötlused, näiteks puidust rulookardinad või pimendav voodriga varjud.
Harjuta aroomiteraapiat: Lavendliõli või lavendlikott teie öökapil võib aidata teil end unisena ja lõdvestunumalt tunda.
Järgige järjekindlat magamaminekut: Proovige 30–45 minutit enne magamaminekut süüa kõrge süsivesikusisaldusega suupisteid. Seejärel tegelege ainult lõõgastavate tegevustega.
Loe kergelt: Varustage oma öökapp lihtsate lugemistega, mis on nii jõudu andvad kui ka lõõgastavad.
Ajakiri: Hoidke märkmik ja pliiats oma voodi lähedal, et märkida üles hilisõhtused mured. Oma ärevuse registreerimine aitab need peast puhastada, et saaksite uinuda.
Probleemi lahendamine: Tehke rituaal, et anda oma alateadvusele probleem, mis tuleb lahendada magades veedetud tundide jooksul. Teid üllatab, kui sageli pärast head und magate lahendusega.
Lihtsalt tee seda: Jah see." Orgasm suurendab endorfiinide taset, mis aitab teil end sügavalt magada.
Saatekaaslane: Kui teie kaaslane põhjustab une, siis otsige abi. Konsulteerige arstiga kroonilise norskamise probleemi kohta. Investeerige heasse madratsisse, et te ei liiguks iga kord, kui teie abikaasa seda teeb.
Tõuse üles: Kui te pole 30 minuti jooksul magama jäänud, on probleem. Lagede vaatamine suurendab ainult teie ärevust. Tule voodist välja. Tehke midagi lõõgastavat, näiteks sügavat hingamist või meditatiivseid harjutusi. Seejärel proovige hiljem uuesti.
