See pole sinu süü, et dieedist loobusid. Teie vabandus: "Mulle lihtsalt meeldib süüa!" Of muidugi sina teed. Ja kuna toit on elu oluline osa, on teil õigus seda armastada. Kuid nagu iga armastussuhe, võib teie väljavalitu teile valu põhjustada, võib olla aeg uuesti hinnata.
Tõde on see, et kehakaalu reguleerimiseks ei pea te toidu armastamist lõpetama. Peate lihtsalt muutma vaatamisviise. Alustage sellest, et koostate nimekirja toitudest, mis teile üldiselt vastupandamatuks peavad. Hinda
iga sellise toidu kahjustuste tase teie kehakaalu langetamise eesmärkide suhtes. Seejärel, selle asemel, et eeldada, et peate lõpetama kõigi oma lemmikute nautimise, kaaluge, kuidas neid eelarvesse paigutada
sinu elu.
Väiksemates kogustes, harvem
Kitsendage oma nimekirja toiduainetest, mis teile kõige rohkem meeldivad, ja seejärel planeerige need oma ellu, järgides põhimõtet väiksemad kogused, harvem
kreem igal õhtul. Eelarveplaanis võite jäätisepoes vähendada selle kogust 1/2 tassi või väikese koonuseni. Kui olete koguse määranud, määrake, kui sageli jäätist sööte -
võib -olla igal reedel, mitte öösel.
Kasutage sama lähenemist oma lemmikveinide, šokolaadiküpsiste või praetud karbi puhul. Kui olete oma dieeti lisanud spetsiaalse toidu, näiteks jäätise, võite seda kogu nädala jooksul oodata. Ja
kuna teate, et saate selle lõpuks kätte, ei taha te seda ülejäänud aja jooksul tõenäoliselt ihaldada.
Nautimine
Kas olete kunagi kommibatooni söönud ja siis mõelnud, kuhu see läks? Või vaatas alla oma taldrikut ega mäletanud sööki? See ei tähenda, et teile ei meeldinud toit; sa lihtsalt ei mäleta
kogemus.
Sellest teadvuseta söömise harjumusest loobumiseks harjutage oma toidu aeglustamist ja nautimist. Selle tehnikaga sööte väga väikese koguse toitu, pöörates samal ajal täielikku tähelepanu selle maitsele ja
tundub suus. Sunnige end hammustama pisikesi, umbes 1/4 teelusikatäit, ja pöörake kogu tähelepanu toidu maitse, tekstuuri ja isegi temperatuuri üksikasjadele.
Iga suutäiega lubage end tunda rahulolevana nii maitsete kui ka aistingutega. Järgmine kord, kui sööd vapustavat magustoitu, näiteks šokolaadivahukooki, naudi seda ja
pane tähele iga detaili.
Esimesed kaks hammustust
Te ei pruugi sellest aru saada, kuid me tunneme selles kõige rohkem maitset kaks esimest hammustust mis tahes toidust. Kui pärast seda sööte, sööte lihtsalt. Muidugi, kui olete füüsiliselt näljane,
rohkem toidu söömine täidab eesmärki. Aga kui soovite maitset hinnata, olenemata sellest, kui palju te sööte, ei muutu maitse imelisemaks kui need kaks esimest hammustust.
Selle asemel, et võtta sisse kõik need kalorid, miks mitte kasutada ära seda, kuidas teie maitsemeeled tegelikult toimivad? Mis tahes toiduga, mida armastate, sööge esimesed suupisted aeglaselt, pannes tähele selliseid üksikasju nagu kaneel
õunakoogis või pehme karamellikeerises juustukoogis. Sule silmad ja lase end maitsta. Lõpuks saate end tegelikult treenida armastus need kaks esimest
hammustab, siis peatu ja lase ülejäänud minna.
Test armastusele
Kõigi nende toiduainete puhul, mis teile meeldivad, on siin võimalus otsustada, kas te petate end arvama, et need sobivad ideaalselt teie maitsemeeltega. Selle harjutuse jaoks valige selline ahvatlev toit
restorani eelroana või dekadentse magustoiduna. Võtke väike hammustus toitu, seejärel hinnake seda kõigi nende kriteeriumide alusel.
-
Maitse:
Kuidas see maitseb? Kas see on peen? Imeline? Lihtsalt õiglane?
-
Temperatuur:
Kas temperatuur on seda tüüpi toidu jaoks ideaalne? Kas “kuum eelroog” on ainult leige? Kas ese, mida pakutakse kõige paremini jäiselt külmana, on tegelikult toatemperatuurile lähemal?
-
Tekstuur:
Kas šokolaadikihiga kook on niiske? Grillitud praad pakkumine? Küüslaugupüree sile ja kreemjas? Või on kook kuiv, praad üleküpsenud ning kartul teraline ja mahe?
-
Kas see vastab teie soovile?
Võtke veel üks näks ja seejärel otsustage, kas see toit vastab teie ootustele. Kas see on tõesti vinge või tunnete end selles pettununa?
-
Kas see on seda väärt?
Kui otsustate, et toit on täiesti täiuslik, jätkake julgelt söömist ja armastan toitu. Aga kui sa mõistad, et see ei maitse väga hästi, siis STOP! Ärge kunagi raisake oma dieedieelarvet
keskpärane toit. Ja ärge sööge edasi, lootes, et toit paraneb, sest see ei lähe kunagi.
