Tühja või halvasti toidetava kõhuga treenimine võib igal ajal olla kurnav ja seda raskendab ainult siis, kui keha on päeva sündmustest väsinud. Kui te pole pärast lõunat palju söönud, sööge enne trenni minekut kindlasti suupisteid. Mayo kliinik soovitab, et granolabatoon, smuuti, banaan või kreekerid maapähklivõiga on vaid mõned paljudest valikutest, mis annavad teile energiat, mida vajate treeningrutiini tegemiseks.
Vee joomine enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut on oluline olenemata treeningust, kuid õhtusel treeningul ei ole valus oma hüdratsioonile tähelepanu pöörata. Kui teil on olnud eriti kiire päev ja te pole piisavalt vedelikku täiendanud, tunnete seda tõenäoliselt treeningu ajal. Nii et veenduge, et H2O on enne treeningu alustamist korras ja hoidke seda kogu ülejäänud öö.
3
Alustage väikese pühendumusega
Jõusaalis peatumiseks või jooksma minekuks rääkimine pole lihtne, kui tööl on olnud pikk päev. Nii et selle asemel, et planeerida tunniajast higistamissessiooni, pühenduge 25 või 30 minutile-vaevalt oma lemmikkomöödia pikkusele! Kui olete poole tunni pärast absoluutselt pühitud, olete ikkagi oma eesmärgi saavutanud ja võite selle ööks nimetada. Kuid on hea võimalus, et kui olete endorfiinid pumpanud, olete motiveeritud seda natuke kauem jätkama. Oluline on alustada; kui te seda teete, kes teab, kuhu teie energia teid viib?
4
Võtke aega soojenemiseks
Õhtul jõusaali minnes on keha ja vaim juba palju läbi elanud. Niisiis, kui viskate end jooksurajal spurtide komplekti kohe kurika pealt, võite olla ülekoormatud sellest, kui väsinud te end tunnete ja arvate, et te pole lihtsalt treeninguks valmis. Selle asemel andke endale soojenemiseks viis või kümme minutit aega. Jalutage rahulikult jooksulindil või tehke paar aktiivset venitust, et raputada välja päeva füüsilised ja emotsionaalsed pinged ning saada end tsooni. On loomulik, et tahate kohe asjaga tegeleda, kuid kui annate endale aega soojenemiseks, naudite tõenäoliselt tõhusamat treeningut.
