"Ära söö seda jama!" Kuulsin lapsevanemat ütlemas, kui ta lapse käest koti kartulikrõpse välja kiskus. Mitu korda olete näinud sarnaseid stsenaariume? Paljud meist usuvad, et meie ülesanne on olla laste toiduvaliku väravavaht, kuid uuringud on näidanud, et selline lähenemine ei toimi.
Kui proovime oma lastele tervislikku toitu peale suruda, on see tõenäolisem, et see annab tagasilöögi ja toodab lapsi, kes söövad vähem. toitev toit (lõbusad toidud), kui see antakse, ja võib viia rasvunud lapse või söömislapseni häire.
Mida peab lapsevanem tegema?
Meie ülesanne vanematena on pakkuda toiduvalikuid, kuid meie ülesanne ei ole valida, mida laps sööb või kui palju, ega lapse valikuid distsiplineerida. Kui te ei soovi, et teie laps sööks kartulikrõpse, ärge hoidke neid söögi ajal saadaval. Kui soovite kartulikrõpse saada, pakkuge neid lapse eine osana. Võite lasta neil süüa nii palju kui nad tahavad või anda neile teada, et kartulikrõpsud on „lõbusad toidud” ja et nad saavad lõuna ajal käputäie.
Kui olete toitu pakkunud, on teie töö tehtud. Lase oma lapsel teha, mida ta tahab.
Andes oma lapsele valiku
Kui olete lasknud lapsel oma toiduvaliku teha, võib ta süüa ainult kartulikrõpse ja see on hea. Kui nad kurdavad, on nad pärast söömist endiselt näljased, meenutavad ainult laastud, et nende võileib, õunakaste ja piim on endiselt saadaval. Kui nad neist keelduvad, on nende söögikord lõppenud.
Informeerige neid, et enne järgmise planeeritud suupistega sööki (tavaliselt 2–3 tunni kaugusel) ei ole toitu enam. Kui nad lõuna ajal piisavalt ei söönud, hoiatab nälg neid lõuna ajal otsustusveast. Tõenäoliselt teevad nad järgmisel söögikorral erinevaid valikuid.
Toidu kasutamine distsiplinaarvahendina
Distsipliini kasutamine lapse sööma panemiseks ei toimi hetkel ega pikas perspektiivis - ja tõenäoliselt toidate oma last veel palju aastaid. Nõudmine, et laps midagi sööks, nõuaks „veel ühte näksimist” või nõuaks, et laps lõpetaks ühe toidu enne, kui tal lubatakse teine, ei tähenda toitumist, vaid võimu.
Õpi lahti laskma; lapse loomupärane ellujäämismeel ei lase tal liiga kaua ilma mõnda toiteväärtuslikku toitu söömata, kui talle pakutakse regulaarselt erinevaid tervislikke toite.
Me kõik saame ilma distsipliinita luua tervislikke sööjaid!
8 sammu, mis aitavad lastel tervislikke toiduvalikuid teha:
1. Pakkuge tervislikku sorti
Pakkuge regulaarselt erinevaid tervislikke toite.
2. Pakkuda toiduga kindlustatust
Pakkuge toitu vähemalt iga 3 tunni järel ja mõnele lapsele iga 1, 5 tunni järel. See tagab lastele toiduga kindlustatuse; nad teavad, et neid toidetakse regulaarselt.
3. Las nad valivad
Lase lapsel süüa, kuni ta on otsustanud, et tal on piisavalt, olenemata sellest, kui palju või vähe ta sööb. Laste söömissoovid, mittemeeldimised ja tarbitavad kogused on igapäevaselt, kuust kuusse ja aastast aastasse ebaregulaarsed. Kui nad ühel päeval või ühel toidukorral palju ei söö, korvavad nad selle hiljem.
4. Austa nende otsuseid
Austage lapse otsust süüa või mitte, kuid tuletage talle julgelt meelde, et kui ta ei soovi toidu serveerimisel süüa, ei ole toitu saadaval enne järgmist söögikorda.
5. Määrake suupistete piirangud
Ärge lubage suupistete ja söögikordade vahel midagi peale vee. See annab lapsevanemale pausi 24 -tunniseks kelneriks olemiseks ja õpetab last sööma, kui toitu pakutakse.
6. Pakkuge rohkelt võimalusi
Kui pakutakse lõbusat toitu (piiratud koguses), pakkuge sellega alati piiramatul hulgal toiteväärtuslikku toitu, et laps saaks süüa, kuni ta otsustab, et tal on piisavalt.
7. Julgustage keskenduma söögi ajal
Aidake lastel keskenduda sellele, kuidas nende keha söögi ajal tunneb, mitte häirides söömisprotsessi televiisori, lugemise või pealetükkivate muusika- või raadiosaadetega.
8. Vältige toidu kasutamist preemiana
Ärge määrake söömise või söömata jätmise eest preemiaid, altkäemaksu ega karistusi. Nälja või küllastumise loomulikud tagajärjed õpetavad meie lapsi.
Olenemata teie lapse vanusest pole alustamiseks liiga hilja. Seisake tagasi ja vaadake, kuidas teie laps õpib oma keha eest vastutama. Siis saate teada, mis tunne on aktiivselt lapsevanemaks saada.
Lisateavet laste tervise ja toitvate toitude kohta:
- Laske lastel süüa rohkem täisteratooteid
- Kuidas mahetoitumine teie lapse tervist aitab
- Laste tervis ja heaolu
