Paljudele meist stress on sama suur osa elust kui hommikune hammaste pesemine. Meie elus võivad stressi käivitajad hõlmata rahandust, ajaplaneerimist, tööprobleeme, tervisehäireid, suhteprobleeme, liiklust või muutusi ja ootamatuid asjaolusid. Stress kahjustab meie tervist ja vaimset heaolu. Sageli ei ole meile stressi põhjustavad sündmused sellised, mida saab kiiresti ja lihtsalt lahendada ning nende sündmuste põhjustatud stressiga tegelemine on hästi stressirohke.
Peame õppima stressiga võitlema, et meie vaim ja keha oleksid piisavalt tugevad, et selle algpõhjusega toime tulla. Finantsprobleemidest põhjustatud stressi leevendamine võib anda meile hingamisruumi, et hakata uurima võlgade konsolideerimist või muid viise tarbetute kulude minimeerimiseks.
Ergonoomika on määratletud kui "teadus, mis uurib inimeste stressi ja tegevustega seotud pingeid". Nende ergonoomiliste näpunäidete järgimine aitab vähendada stressi teie töökohal ja teie elus:
1. Puhka kodus
Loomulikult teate, et peaksite magama hästi; paljud inimesed, kes on stressis, peavad aga und raskesti mõistetavaks. Kinkige endale rahulik öö:
- Investeerige heasse madratsisse, mis on kindel, kuid võimaldab teil öösel mugavalt asendit vahetada.
- Maga selili, padi põlvede all.
- Lõdvestuge enne magamaminekut kummeli tee, hea raamatu või mõne meditatsiooniga - ja lülitage kõik ekraanid välja vähemalt tund enne magamaminekut.
2. Puhka tööl
Isegi kui magate korralikult, on oluline anda oma kehale ja vaimule päeva jooksul puhkust. Tehke iga tund paus (seadke endale meeldetuletus), et teha venitusi, jalutada või sõbraga vestelda.
3. Vähendage segadust
On teaduslikult tõestatud, et segadus tõstab stressitaset. Niisiis, viimase vähendamiseks vähendage esimest. Koristage oma laud, rahakott ja auto. Häirige arvuti töölaud ja telefoni rakendused. See ei pea olema suur projekt. Investeerige iga päeva lõpus viis või kümme minutit oma keskkonna hävitamiseks.
4. Loo aega
Paljude inimeste jaoks on üheks suureks stressi põhjuseks tunne (mõned väidavad, et see on reaalsus), et kõige saavutamiseks ei ole piisavalt aega. Üks võimalus aega luua on alustada päeva paar minutit varem. Kuigi uni on ülioluline, on päeva alustamine rahuliku ja ajarohkusega. Kui see tähendab äratuse seadmist 10 minutiks varem, tehke seda - ja minge siis 10 minutit varem magama.
5. Võtke puhkuse aeg
Puhkepäevad on laadimiseks, uuendamiseks ja värskendamiseks. Ükskõik, kas tegemist on nädalavahetuse või iga -aastase vaheajaga, võtke puhkuseajaks võimalus välistest elementidest lahti ühendada ja sisemiste elementidega uuesti ühendust võtta.
6. Niisutage
Vesi on seotud stressi vähendamisega. Teaduslikud uuringud näitavad, et teie kortisooli hormoonide tase suureneb juba pooleliitrisest dehüdratsioonist. Hoidke oma laual suurt pudelit vett, et hõlbustada niisutamist ja hoida kortisooli tase tasakaalus. Võtke iga päev kuus kuni kaheksa tassi puhast vett - mitte kohvi või sooda.
7. Kasutage ergonoomilist mööblit
Värv, disain ja mugavus-need on kõik asjad, mida me mööbli ostmisel arvesse võtame, kuid mokavärvi tooli või lattevärvi diivani hankimine ei mõjuta teie stressitaset. Arvestades ergonoomilisi mööbliomadusi, vähendate oluliselt stressi. Valige reguleeritava kõrgusega toolid, seljatoed ja käetoed ning kasutage töölaudu, mis mahutavad nii istuva kui ka seisva asendi.
8. Olge oma kehahoiaku suhtes tähelepanelik
Siin on mõned head tavad, mida järgida.
- Jalad peaksid põrandal lamama
- Teie ülemised ja alumised jalad peaksid põlves olema täisnurga all painutatud
- Selg peaks olema püsti ja kael sirge
- Ka teie ülemised ja alumised käed peaksid olema täisnurga all
- Hoidke randmed sirged, sõrmed mugavalt alla rippuma
- Ärge kraanige oma pead ja õlgu ettepoole, et vaadata arvutiekraani - teie kael ei ole mõeldud kaalu hoidmiseks
Stressi vähendamine ei pea olema stressirohke
Mõnikord võib selline nimekiri tunduda veel kaheksa asjana, mida peate tegema. See pole üks neist neid nimekirjad. Tegelikult on stressi vähendamine nii kasulik, et selle tegemine peaks olema lõbus. Mõelge, kuidas sellest mängu teha. Võite paluda abi stressivabalt sõbralt ja aidata üksteist. Võite loendit mängida, et anda endale väike tasu iga kaheksa edukalt täidetud üksuse eest. Või tehke mõlemat - paluge sõbral teiega seda teha ja andke üksteist väikesed auhinnad iga edu eest!
Karen Burke on asutaja ja president Kare tooted, mis on spetsialiseerunud aktiivsetele ergonoomilistele lahendustele. Tal on 30 -aastane kogemus ergonoomilise tootearenduse ja nõustamise alal.
