Puhkus on suurepärane viis mälestuste loomiseks koos nendega, keda armastate, olgu see siis romantiline puhkus või perekonna möll. Kuid puhkus ei pea tähendama teie tervisliku eluviisi lõppu. Tervisliku reisimise näpunäiteid saime treenerilt ja modellilt Keri Lynn Fordilt.
Paljud inimesed arvavad, et puhkus meie igapäevaelust tähendab automaatset puhkust meie toitumis- ja treeningrutiinidest, meeldib see meile või mitte. Aga see ei pea nii olema. Vaadake neid tervislikke toite ja näpunäiteid sobivuse kohta selles "ellujäämiskomplektis" Keri Lynn Fordilt, fitnessmodellilt ja treenerilt tähtedele.
Reisi jahedam
Ford soovitab investeerida keskmise suurusega pehme korpusega jahutisse. Mitme sektsiooniga üks hõlbustab korraldamist, eriti kui teil on erilisi toitumisvajadusi. Ford soovitab ühte 6 Pack Fitness. Lihtsalt kontrollige lennuettevõtja nõudeid kaasaskantavatele asjadele, veendumaks, et teie jahuti sobib arvele.
Vee kaalud
Veekaalud, nagu need pärit AquaBells, kaaluvad väga vähe ja neid saab kasutada raskuste tõstmiseks või vastupanutreeninguks, olenevalt sellest, millist tüüpi saate. Lihtsalt täitke need treenimiseks veega ja tühjendage need enne lahkumist.
Tervislikud suupisted
Reisides viibite paljudes kohtades, kus tervislikke suupisteid on raske leida. Mis puutub tervislikesse suupistetesse, siis Ford ütleb, et „on kolm asja, mida soovite meeles pidada: lihtne, terviklik ja kindel.” Võta üksikisik pakid pähklivõid (suuremad purgid ei pääse lennujaama turvakontrollist läbi), mida süüa koos eelnevalt lõigatud köögiviljade, viilutatud puuviljade või täisteraga leib.
See on eriti oluline lastega reisides. Üks Fordi lemmikuid endale ja lastele on mandlivõi koos viilutatud õunte, sellerivarte või pruunide riisikookidega, sest lisarasv hoiab teid kauem täis. Ta armastab ka Funky Monkey suupisted, külmkuivatatud puuviljad. Nad ei ole mitte ainult maitsvad, vaid saate neist valmistada ka omatehtud rajasegu või segada need tassi tavalist kaerahelbeid (kuuma vett saate peaaegu kõikjalt!).
Muud Fordi soovitused hõlmavad beebiporgandit ja hummust, täistera-kreekereid, millel on naturaalne, madala suhkrusisaldusega veiseliha, ja madala rasvasisaldusega juust või portsjon kreeka jogurtit (selline, mis ei sisalda geneetiliselt muundatud maisitärklist). Ta rõhutab, et peaksite otsima toidukombinatsioone, mis pakuvad teatud tüüpi süsivesikuid (näiteks puuvilju) või riisikoogid) ja taimset või loomset päritolu valku (pähklid, jogurt jne), mis aitab stabiliseerida verd suhkur.
Lisad
Ford soovitab kasutada tõmblukuga kotte, et te ei peaks kalleid plastmahuteid minema viskama. Kõik, mida kavatsete süüa palju hiljem, võib külmutada ja kotid aitavad külmutamata toite jahedas hoida.
Samuti soovite paberrätikud põhja ja esemete vahele kihtida, et vältida lekkeid ja tagada, et külmutatud toiduainete kondensaat ei lekiks millelegi muule. Kui te ei leia üksikuid pakke asju, näiteks pähklivõid või hummust, võite osta kaanega väikseid plastikust rätikuid.
Boonusnõuanded tervislikuks reisimiseks
Lisaks meie tervisliku reisimise komplektile andis Ford meile järgmised nõuanded tervislikuks reisimiseks:
- Helistage hotellile eelnevalt ja veenduge, et toas või ühiskasutatavas ruumis on külmkapp. Kui ükski neist valikutest pole saadaval, kaaluge seda hotelli.
- Otsige kohalikke tegevusi, mis võimaldavad teil treenida või hotelle, kus on spordisaalid või basseinid.
- Kui teie hotellis pole treeninguvõimalusi, helistage lähedal asuvasse jõusaali. Paljudel on tasuta või odavad proovinädalad ja enamik võimaldab teil lihtsalt maksta mõne päeva eest, mida vajate.
- Restoranide osas otsige tervislikke valikuid. Grillitud (mitte praetud), nisu (mitte valge) - kõik, mida teete kodus.
- Ford ütleb, et osa reisimise lõbust on kohaliku maitse kogemine (ja pealegi ei saa te kõiki olukordi kontrollida). „Lase süütundest lahti. Toitumise ja puuduse mentaliteedi murdmine seisneb tasakaalu saavutamises mõõdukuse kaudu ja mõistes, et see on elustiili valik, ”ütleb ta. Praetud hapukurk täna ei tähenda, et te ebaõnnestusite. See tähendab lihtsalt homme tervislikku salatit lahja valguga.
Keri Lynn Fordi kohta
Keri Lynn Ford on ACE sertifikaadiga treener, Mad Doggi sertifitseeritud keerutamisõpetaja, sertifitseeritud elustiil ja kehakaalu juhtimise treener ning veebitreeningu ja toitumise Ignite Girls Fitness looja programmi. Ford oli Delaware'i ülikooli cheerleader ja on koolitanud selliseid kuulsusi nagu Alison Sweeney Suurim kaotaja, Jamie Kennedy ja Jennifer Love Hewitt. Ta on kaunistanud ka kaant FitnessX ajakirija leheküljed Kehaehitus ja Fit & Firm. Fordi kohta lisateabe saamiseks külastage kerilynnford.com.
Veel näpunäiteid tervise säilitamiseks
Supermodell SINU: Intervjuu mudeli ja autori Sarah DeAnnaga
Tõstke treeningu ajal latti ja põletage rohkem kaloreid
Üllatavad toitumisnõuanded kevadeks
