Mis juhtub siis, kui teie armsad lapsed löövad teismelisi? See särasilmne ja põõsasabaga entusiastlik laps muutub üleöö (tõenäoliselt täpiliseks) teismeliseks ja pealtnäha rumalaks mässajaks.
Nädalavahetuse hommikuti on tõenäoline, et teie nooruki endine rõõmupakk lamab voodis, kõhuli ja teadvuseta. Proovige nende uinumist häirida ja võite riskida tõsise rahulolematusega. Ebakindlate teismeliste hormoonide kokteil pulbitseb lihtsalt ja on otsustanud endast teada anda - kuid alles pärast seda, kui kellal on keskpäev! Siis on kardetud argipäevad, mil kool või kolledž kutsub varahommikul. Kui nad end voodist välja tirivad ja ütlevad: "Elu pole õiglane", siis tehke seda teismelised kas sul on tõesti hea juhtum? Kas nad vajavad mõistliku ja tervena püsimiseks lisatunnist und?
Kas teismelised vajavad lihtsalt rohkem und?
2006. aastal viidi Victoria ülikoolis Swinburne'i tehnikaülikoolis läbi uuring üle 300 Austraalia nooruki unemustrite kohta, millest hiljem teatati ajakirjas Journal of Adolescent Health. See näitas, et teismelised magavad puhkuse ajal tavaliselt üheksa tundi ja öösel vähem kui kaheksa tundi. "Kooliplaani mõjul tekkis õpilastele märkimisväärne unevõlg, saades oma vajaduste jaoks ebapiisava une ning teatades halvenenud meeleolust ja päevasest toimimisest," jõudis järeldusele
Dr Suzanne Warner, aruande juhtiv autor.
2009. aastal näitas Oxfordi Brasenose'i kolledži ööpäevase neuroteaduse esimees professor Russell Foster testides, et teismelised õpilased toimivad pärastlõunal paremini, kuna nende kehakell on programmeeritud umbes kaks tundi hiljem kui täiskasvanutel üle kakskümmend. Järelikult võtab neil hommikuti õige ärkamine aega. Kuid kuna paljud koolid alustavad tänapäeval varem kui traditsiooniline kell 9.00, sageli kell 8.00 või vahetult pärast seda, siis mõned akadeemikud ja teadlased usuvad, et teismelistel on lubatud taas täistund kooli alustada hiljem.
Kas unepuudusega teismelistel on suurem diabeedirisk?
Ebapiisav uni võib häirida mitte ainult teismeliste kellasid ja bioloogilisi rütme. Hiljutine Toronto uuring, millest teatati ajakirja Sleep 2012. aasta oktoobrinumbris, on loonud seose nende vahel noorukite unepuudus ja insuliiniresistentsus, mis võib suurendada diabeedi varase alguse riski. Uuringus osales 245 tervet keskkooli noorukit, kes magasid keskmiselt 6,4 tundi öö kohta. Pittsburghi ülikooli psühhiaatriaosakonna doktori ja raporti juhtiva autori Karen Matthewsi sõnul:
"Kõrge insuliiniresistentsus võib põhjustada diabeedi teket. Leidsime, et kui teismelised, kes tavaliselt magavad kuus tundi ööund, saavad ühe lisatunni und, parandavad nad insuliiniresistentsust 9 % võrra. ”
Noorukite optimaalne une tase
Kõik need teadlased nõustuvad, et teismeline vajab igal õhtul vähemalt 7–9 tundi und, kuigi teismelise jaoks öised öökullid on isegi raskemad kui hommikused lõokesed, kui tunnen end valmis alustama päev. Mida siis teha, kui teie teismelised lapsed ärkavad valusa peaga karu vimma ja hooga? Lisaks käskimisele vältida õhtul kofeiini sisaldavaid jooke, on mõistlik soovitada neil televiisor, arvuti ja mängukonsoolid juba enne magamaminekut välja lülitada. Tundub ebatõenäoline, et kooliplaanid niipea muutuvad, kuid võib -olla saate oma teismelise suhtumist muuta nii, et ta magaks piisavalt aega korraliku une jaoks.
Veel teismeliste kohta
Kuidas jääda teismelise ellu kaasatuks
Kas teie teismeline suitsetab?
Kas peaksite laskma oma lapsel augustada
