Suvi võib olla lastele imeline aeg: pole kooli, pole kodutöid, leebed reeglid - nad elavad unistust. Siis õppeaastal tabab ja nii ka arusaam, et teie laps on ümbritsetud teiste lastega ja suurendab seega nende lapsi kokkupuude mikroobidega. Kuigi teie laps võib olla põnevil asjade hoos tagasi saamise üle, pole harvad juhud, kui vanemad tunnevad endiselt kooli pärast muret, eriti kui tegemist on lapse tervisega. Hea uudis on see, et saate aidata oma lapse tervist kogu õppeaasta jooksul toetada.
Kuidas? Vastavalt Haiguste tõrje keskused, tervisliku käitumise kujundamine on lapsepõlves ja noorukieas lihtsam ja tõhusam kui täiskasvanueas ebatervislikku käitumist muuta. Selle hõlbustamiseks saavad vanemad keskenduda rutiinide loomine oma laste jaoks ja varustades neid vajalike vahenditega. SheKnows rääkis sellest mitme meditsiinitöötajaga ja siin on neil selle kohta öelda harjumusi teie lapsed saavad nüüd oma tervise toetamiseks alustada.
Maga edu nimel
Üks suurimaid kohandusi suve ja kooliaasta vahel on ilmselt aeg, mil teie laps ärkab ja läheb öösel magama. Lõdva magamamineku ajakava asemel on oluline, et teie lapsel oleks kindel unerežiim. The Parema une nõukogu (BSC - mitte segi ajada lapsehoidjate klubi) soovitab määrata läbirääkimatu uneaja ja ärkamise aja.
Enamat, piisavalt magada on nende õppeedukuse võti. „Uni on ka võimas meeleolu regulaator, mis ennustab lapse meeleolu järgmisel päeval koolis - ja vanemate kalduvust kaotage see koolist väljalangemise järjekorras, ”ütles Ellen Wermter, juhatuse sertifitseeritud pereõde ja BSC pressiesindaja, jutustab Ta teab. „Mälu, keskendumisvõime, tähelepanu ja isegi loovus - hea kooli ja töötulemuste põhikomponendid - on samuti suuresti mõjutatud unest. Emotsionaalne intelligentsus, mis parandab teie võimet teistega läbi saada ja olla isoleeritud asemel sotsiaalselt kaasatud, tõuseb kvaliteetse unega. ”
Vähendage ekraaniaega
Kuigi teie lapsed võisid suvekuudel oma telefonide, tahvelarvutite või teleri külge liimitud olla, on kõige parem piirata nende ekraani kokkupuudet kooliaasta jooksul. A hiljutine uuring selgus, et palju ekraaniaega võib teie lapse tervist kahjustada, kuna liiga palju võib tegelikult põhjustada arenguhäireid. Selle vältimiseks aita Dr S. Daniel Ganjian, Californias Santa Monicas Providence Saint Johni tervisekeskuse lastearst soovitab lubada oma lastele mitte rohkem kui kaks tundi meedia iga päev, märkides, et vähem on parem, ja kooliaasta jooksul ei tehta lastele nädala jooksul ekraaniaega ja tund aega nädalavahetustel.
Selle saavutamiseks räägib Ganjian Ta teab millest vanemad saavad alustada Interneti filtrid, peremeedia kasutamise plaan (nt millised rakendused on lubatud ja kui kauaks) ning reegel, et söögilauas või magamistoas pole lubatud televiisorit ega Interneti -elektroonikat.
Sööge tervislikku hommikusööki
Hommikul on kaussi suhkrurikkaid teravilju haarata kindlasti lihtne, kuid see pole teie lastele parim valik - eriti kooliaasta jooksul. Oma laste tagamiseks on mitmeid viise alustavad oma päevi toitva toiduga see ei nõua palju pingutusi - vaid väike ettevalmistus enne tähtaega Shira Sussi, registreeritud dietoloog. "Sellised asjad nagu küpsetatud kaerahelbed, üleöö kaer puuviljadega, frittata koos mõne köögivilja ja juustuga - need toidud saab hõlpsalt kokku panna viie minutiga," ütleb ta Ta teab. "[Kõik, mida vajate, on] soojendamine või plaatimine, nii et teate, et teie lapsed alustavad oma päeva tervislikult."
Töötage nende poosiga
Halb rüht õppimise ajal võib põhjustada Karpaalkanali sündroom lihaste pingutamise tõttu. Kallutamine või painutamine istudes võib põhjustada ka halva seedimise. Sellepärast Vivian Eisenstadt, füsioterapeut, soovitab vanematel oma lapsed harjumuseks saada nõuetekohase ergonoomika rakendamine - nagu istuks otse, seisaks otse ja teaks, kuidas trepist korralikult üles ja alla minna.
"See võib muuta maailma, kui õpetada lastele ja teismelistele õigesti istuma ja venitusi tegema tasakaalustada pikki tunde, mil nad istuvad toolil ja vaatavad oma arvuteid, ”räägib Eisenstadt Ta teab. "Kui suudate varakult harjumustest kinni haarata ja tasakaalustada vaeste põhjustatud tõsist tasakaalustamatust ergonoomika ja rüht, saate anda oma lastele kingituse elada tervislikumat ja valutumat elu hiljem. ”
Looge toetav emotsionaalne keskkond
Sest ärevusega lapsed - kas neil on ametlik diagnoos või mitte - kool võib olla äärmiselt stressirohke. Ma sattusin sellesse kategooriasse alustades lasteaiast ja jäänud sinna ka kõrgkooli. Igal aastal, umbes juuli lõpus, tekkis mul pidev, madala astme iiveldus, mõeldes kooli algusele. Üks võimalus, kuidas vanemad saavad sellistes olukordades nagu mina (või üldiselt) aidata, on veenduda, et teie laps teab, et teda emotsionaalselt toetatakse.
„Sinuvaimne tervis mõjutab teie füüsilist tervist ja stress, depressioon ja ärevus halvendavad või süvendavad sageli füüsilisi seisundeid, eriti lastel, ”ütles dr Caesar Djavaherian, asutaja ja meditsiinitöötaja. Süsiniku tervis jutustab Ta teab. „Kui vaadata tervemaid lapsi, leian, et need on need, keda toetavad vanemad, kes edendavad oma lastega avatud suhtlemist, luues samal ajal terveks piirid."
Djavaherian selgitab, et see ei tähenda helikopteri kasvatusstiili vastuvõtmist, vaid hoopis vastupidi. "See julgustab ja annab teie lastele võimaluse tegeleda oma huvidega, olgu see siis raamatu lugemine või oma kooli näidendis näitlemine," ütleb ta. "Võib -olla on teie laps introvert või ei sobi soolise binaarsusega. Olenemata sellest, kes teie laps on, seda rohkem ruumi te talle annate ja seda enam teete selgeks, et teie kodu on neile turvaline koht tulla teie juurde probleemidega, seda vähem stressi oma lastele avaldate ja seda tõenäolisemalt tulevad nad teie juurde terviseprobleemidega või mure. ”
