Üritad süüa tervislikult, kuid vahel meeldib sulle toidukordade vahel väike maiuspala. Siin on seitse lihtsat suupistevahetust, mis suurendavad teie toitumist, rahuldades samal ajal teie isusid.
Vahetage suhkrurikas jogurt tavalise kreeka jogurti vastu
Jogurt on toitev suupiste, eks? Paljudel juhtudel pole see lihtsalt tõsi. Kontrollige oma lemmikmaitselise jogurti toitumisalast etiketti ja vaadake, mitu grammi suhkrut teie kreemjas maiuspalas peitub. Võimalik, et ühes portsjonis on 10–30 grammi suhkrut. Lülituge tavalisele rasvavabale Kreeka jogurtile, mis on täis valku – umbes 18 grammi portsjoni kohta. Magustage loodusliku magusainega, nagu agaavi- või vahtrasiirup, ja lisage marju. Namm.
Vahetage tavaline bagel toorjuustuga täistera ricotta juustuga bageli vastu
Kas teadsid, et tavaline toorjuust ei kuulu piimatoodete rühma? USDA andmetel on toorjuustul palju küllastunud rasvu ja kaltsiumi on vähe või üldse mitte – seega on see piimaklubist välja jäetud. Rahuldage oma soovi millegi kreemja ja maitsva järele, vahetades toorjuustu ricotta juustu vastu. Vahetage see tavaline bagel täistera bageli vastu. Kõrgem valk ja kiudained aitavad teil kauem täiskõhutunnet tunda.
Vaheta kartulikrõpsud popkorni vastu
Kartulikrõpsud võivad küll rahuldada teie isu soolase ja krõmpsuva suupiste järele, kuid need ei anna teile midagi peale tühje kaloreid – rääkimata suurest rasvast. Proovige popkorni valmistada täistera suupisteks, mis on täis kiudaineid. Mikrolaineahjus popkorni valmistamiseks valage tavalised popkornituumad pruuni paberist lõunasöögikotti ja keerake koti ülaosa alla, et see sulgeda. Lükake mikrolaineahju umbes kaheks minutiks kõrgel temperatuuril. Sulata väikeses mikrolaineahjus kausis veidi võid, seejärel vala popkornile ja maitse järgi soola.
Vahetage šokolaaditahvlid rasvavaba šokolaadipudingi vastu
Mõnikord tuleb šokolaaditung lihtsalt täita. Kahjuks on šokolaaditahvlid rasva täis. Vaheta kommid rasvavabade šokolaadipudingu suupistete vastu ja naudi külma kreemjat headust – süütundeta! Söö oma pudingit aeglaselt väikese lusikaga ja naudi iga suutäit.
Vahetage poest ostetud granolabatoonid isetehtud kaerabatoonide vastu
Kõigi nende telereklaamidega, mis näitavad supervormis kauneid matkajaid ja kaljuronijaid, arvate, et poest ostetud granolabatoonid on tervislik valik. Vaadake turundusest mööda ja vaadake toitumisfakte pikka aega. Sa ei vaja kogu seda suhkrut, rääkimata paljudest hääldamatutest koostisosadest! Otsige üles omatehtud kaerabatoonide retsept ja magustage need loomulikult mee või puhta vahtrasiirupiga.
Vahetage banaanileib maapähklivõi ja banaaniga kaetud täisteraröstsaia vastu
Banaanileib on suurepärane aeg-ajalt maiuspala, kuid kui te seda regulaarselt sööte, kulutate palju tühje kaloreid (suhkrut ja rasva!). Proovige röstida viil täisteraleiba ja lisada sellele supilusikatäis naturaalset maapähklivõid. Viiluta pool banaani ja laota peale maapähklivõi. Lõpeta tilga meega.
Vahetage sooda vahuvee ja mahla vastu
Loobuge kofeiinirikkast dieetkoksist ja nautige oma keha tervislikuma kihiseva joogiga. Segage mullivett või klubisoodat puuviljamahlaga, et saada kihisev, värskendav jook, mis on kofeiinivaba ja oluliselt madalam suhkrusisaldusega. Kui sooda on teie igapäevane valikjook, vältige peavalu, vähendades järk-järgult sooda kogust mitme päeva jooksul, selle asemel, et kofeiini korraga ära lõigata.
Vaadake: laste heakskiidetud suupisteretseptid
Olgu see pärast kooli, tantsutundi või jalgpallitrenni, leidke kiire suupiste, mis on laste heakskiidetud!
Rohkem tervisliku toitumise ideid
Täitmine suupisteideid
Tervislike suupistete retseptid hommikusöögiks
Tervislikumad suupisted: sööge seda, mitte teist
