Kas teadsite, et Ameerika Ühendriikides sureb naine südamehaiguste, insuldi ja kõigi teiste südame -veresoonkonna haiguste tõttu ligikaudu iga minuti järel? Veelgi hullem, umbes 64 protsendil neist naistest, kes surevad ootamatult CHD -sse, pole varem sümptomeid olnud. Olenemata sellest, kas olete 20ndates eluaastates ja teil ei ole varem olnud südamehaigusi või 50ndates eluaastates ja soovite astuda samme selle vältimiseks, on siin kaheksa võimalust südameatakkide vältimiseks.
1. Hinnake oma riske
Kuna paljud esmakordsed südameatakid on surmavad, on ennetamine kriitiline. Mida varem saate teada tegurid, mis suurendavad teie südamehaiguste riski, seda kiiremini saate riski panna
vähendamise programm ellu viia ja vältida südameinfarkti. Külastage Ameerika Südameassotsiatsioon teha kindlaks
oma riske ja rääkige oma arstiga sammudest, mida saate võtta südame tervisliku eluviisi järgimiseks.
2. Vabanege harjumusest
Suitsetajatel võrreldes mittesuitsetajatega on südame äkksurma oht kaks korda suurem. Lisaks on sigarettide suitsetamine Ameerika Ühendriikides kõige olulisem ennetatav enneaegse surma põhjus. Kui sa
suitsetamisest loobumisel vähendate oluliselt südameataki tõenäosust ja suurendate oma võimalusi elada pikemat ja tervislikumat elu. Sama oluline on teie otsus suitsetamisest loobuda
parandada oma lähedaste tervist. Kontrollige suitsetamisest loobumise programmide kohalikke nimekirju ja võtke suitsetamisest loobumise ravi kohta lisateabe saamiseks ühendust oma arstiga.
3. Liiguta oma keha
Harjutus on üks kasulikumaid asju, mida saate oma südame tervise heaks teha. Füüsiline aktiivsus mitte ainult ei tugevda südant ja kopse, vaid aitab ka tervislikku kaalu säilitada, leevendab
stressi ning vähendab osteoporoosi, diabeedi ja muude krooniliste haiguste tekke riski. Juba 30 minutit trenni päevas võib alandada kolesterooli, vererõhku ja südamehaiguste riski
rünnak. Minge oma 30-minutilise kvoodi täitmiseks jalutama, jalgrattaga sõitma, fitnessitundi tegema või aiatöid või majapidamistöid tegema. Ja kui see tundub alguses liiga palju, alustage aeglaselt - tehke 10
minutit treeningut ja suurendage järk -järgult vastupidavust.
4. Loobuge halbadest rasvadest
Teie toitumine on südameataki ennetamisel võtmetähtsusega. Küllastunud ja transrasvhapete (tuntud ka kui “halvad” rasvad) tarbimise vähendamine võib vähendada südamehaiguste riski. Aga ära mõtle
see tähendab, et peate oma toidust välja jätma kõik rasvad-"head" rasvad, nagu monoküllastumata ja polüküllastumata (omega), on südametervislikud ja võivad alandada teie vere kolesteroolisisaldust.
Lugege silte ja piirake küllastunud ja transrasvhapetega ning rasvaste lihalõikudega toodete tarbimist. Samuti tarbige tagasihoidlikus koguses südame tervislikke rasvu, mida leidub rasvases kalas (rohkesti
oomega-3), pähklid, seemned, oliiviõli, oliivid ja avokaado.
5. Noh toitvatest toitudest
Lisaks “halbade” rasvade piiramisele ja “heade” rasvade tagasihoidlikule tarbimisele täitke oma taldrik toitainerikaste toitudega (mis on täis vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja
muud toitained, kuid vähem kaloreid), näiteks köögiviljad, puuviljad, täisteratooted ja kiudainerikkad toidud, kala, lahja valk ja rasvavabad või madala rasvasisaldusega piimatooted. Kaaluge registreeritud isikuga töötamist
toitumisspetsialist või toitumisspetsialist, et töötada välja südame tervislik toitumiskava, mis aitab alandada teie kolesterooli, vererõhku, kehakaalu (kui teil on vaja seda kaotada) ja südameataki riski.
6. Piirake oma libatsioone
Liiga palju alkoholi - isegi veini - joomine võib tõsta vererõhku ja põhjustada südameinfarkti. Lisaks võib see aidata kaasa kõrge triglütseriidide sisaldusele, põhjustada ebaregulaarseid südamelööke ja
põhjustada rasvumist, rääkimata muudest tervislikest seisunditest. Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on südamehaiguste risk inimestel, kes tarbivad mõõdukalt alkoholi (keskmiselt
üks jook naistele või kaks jooki meestele päevas) on madalam kui mittejoojatel, ei ole soovitatav mittejoojatel jooma hakata või joojatel mõelda, et „rohkem on parem”.
Piirake end ühe joogiga päevas.
7. Stressi vähem
Uuringud näitavad seost stressi ja südame isheemiatõve riski vahel. Stress ise võib teie keha koormata, kuid see võib sundida teid tegema ka halbu elustiili valikuid
aidata kaasa südamehaigustele. Näiteks kui tulete stressiga toime ülesöömise, suitsetamise või joomisega, suurendate kõrge vererõhu, rasvumise, kõrge kolesterooli ja diabeedi riski. Leia
tervislikke viise stressi maandamiseks ja igapäevaste stressitegurite vähendamiseks. Lisaks pidage meeles, et toitev toitumine ja regulaarne treenimine võivad samuti aidata
vähendada stressi mõju teie tervisele.
8. Hallake oma tervist
Kui teil on kõrge kolesteroolitase, kõrge vererõhk, diabeet või muud kroonilised haigused, tehke tihedat koostööd oma arstiga, et hoida oma tervist kontrolli all. Kindlasti käige regulaarselt tervisekontrollis ja
järgige raviplaane vastavalt teie tervishoiuteenuse osutaja juhistele. Ja kui teie tervis on hea, leppige igal aastal kokku, et jääda terveks, avastades kõik terviseprobleemid varakult, kui need on
lihtsam ravida.
Veel südame tervisest
10 põhjust suitsetamisest loobumiseks
Südametervislikud kreeka retseptid
Oomega-3-de paljud eelised
