Hiljutised uuringud näitavad, et koolieelikud (ja nende vanemad) ei maga piisavalt. Hea uudis on see, et enne magamaminekut saate oma lapsed voodisse magama panna.
Mary Everett oli alati naine liikvel. Kuigi Lääne -Michigani ema töötas kodus, hoidis tema osalemine oma kirikus, tütre koolis ja kogukonnas tema ajakava kohtumistest täis. Kuna tema päevad lõppesid sageli hilja, oli Everettil raskusi oma laste tavalisel ajal magama saamisega. "Kui tulime koju kell seitse või kaheksa õhtul, oli see tõeline rüselus õhtusöögi söömiseks ja magamaminekuks valmistumiseks," meenutab ta. "Minu laste magamaminekut lükkati igal õhtul edasi."
Lõpuks mõjutas libisev uneaeg tema nelja -aastast poega Brianit. "Ta muutus poisiks, kes oskas istuda ja värvida, poisiks, kes suutis vaevu paigal istuda," ütleb Everett. "Isegi kui me üritasime teda varem magama panna, helistas ta meile või tõusis lihtsalt voodist. Ühel korral tabasime ta isegi pärast tulede kustumist oma mänguasjadega mängimas. ”
Briani vanuses laste jaoks on uni nende igapäevaelus hädavajalik. "Kui lapsed on unetud, on nad meeleolumuutuste suhtes tundlikumad," ütleb Marsha Dawn Rappley. Michigani osariigi ülikooli inimkolledži pediaatria ja inimarengu dotsent Ravim. "Nendega on raskem muudatusi läbi rääkida. Enamik vanemaid näeb vähese une mõju, sest nende koolieelikud on hüperaktiivsemad ja ärrituvamad. ”
Kuigi paljud vanemad teavad, et uni on oluline, näitavad hiljutised uuringud, et koolieelikud lihtsalt ei saa piisavalt. National Sleep Foundationi (NSF) seitsmes iga -aastane Sleep in America küsitlus näitas, et 3–6 -aastased lapsed magavad keskmiselt umbes 10 tundi öösel. See on vähem kui 11-13 tundi, mida sihtasutus soovitab koolieelikutele.
Sellepärast julgustavad paljud eksperdid vanemaid seadma piisava une pereprioriteediks. Õnneks pole see nii raske, kui see kõlab, ütleb Rappley. "Parim viis, kuidas vanemad saaksid oma lapse voodisse ja magama panna, on teha mõned lihtsad sammud magamamineku rutiini kehtestamiseks."
Kehtestage magamaminekuaeg
Esiteks määrake aeg, millal laps peaks voodis olema ja magama jääma. Kuna koolieelikud vajavad 11-13 tundi und, soovitab Rappley leida viis õhtuste tegevuste vähendamiseks. "Täiskasvanud saavad magada 6-8 tundi, kuid eelkooliealine laps ei saa sellega hakkama," ütleb ta. "Kui peredel on ajakava, kus see pole võimalik, peavad nad otsima võimalusi ajakava muutmiseks, et laps saaks piisavalt magada."
Valige magamamineku rituaalid
Kui olete aja määranud, soovitab Rappley planeerida erinevaid öiseid rituaale, mis muudavad magamamineku nauditavaks. "Kõige tõhusam meetod on välja töötada väga spetsiifiline rutiin ja järgida seda igal õhtul samamoodi," ütleb ta. Rituaalid võivad sisaldada selliseid ülesandeid nagu suplemine mõnusate tegevuste jaoks, näiteks suudlemine iga lapse topisega, head ööd. "See ütleb lapsele:" Ma valmistun magamaminekuks. " Kui see on seeria asju, on see lapsele parem, kuna ta saab õppida ootama ja ennustama, mis juhtub, ”ütleb Rappley.
Ükskõik, milliseid rituaale valite, soovitab ta valida lõõgastavaid ja vaikseid tegevusi. Padjavõitlused ja voodil hüppamine võivad teie last pigem erutada ja ergutada kui magama ette valmistada. "Peaksite väljendama, et magamaminekuaeg on tore aeg vanema ja lapse vahel," ütleb Rappley. "Ütle oma lapsele, et see aeg on hea. See saab olema vaikne aeg. ”
Ka magamaminekuaeg ei tohiks olla vastuoluline. Kui teie laps võitleb oma pidžaama selga saamiseks, soovitab Rappley olla kindel ja mitte karjuda. "Paljud vanemad satuvad sellesse nõiavasse negatiivsesse ringi, kus nende lapsi karistatakse magamajäämise eest. Peate selle kogemuse positiivseks muutmiseks ümber pöörama. ”
Uneaeg on jutuaeg
Kui te pole kindel, milline peaks olema teie õhtune rituaal, soovitab Rappley raamatu kätte võtta. "See tundub nii lihtne asi, aga kui vanemad valjusti räägivad, on see nende lapse intellektuaalsele ja emotsionaalsele arengule tohutu," ütleb ta.
Kõne lugemine aitab lastel saada headeks lugejateks ja arendada keeleoskust, lisab Rappley. Lugemisega saavad vanemad suurendada lapse tähelepanu, edendada nende kujutlusvõimet ja julgustada õppima. Veelgi olulisem on see, et lugemine võib tugevdada sidet vanema ja lapse vahel. “Lugedes käivad paljud vanemad oma lapse kallal. See tekitab turvatunde. ”
Uneaja arutelu
Kuna maailmas toimub nii palju asju, on paljudel lastel palju meelt, mis võib uinumise raskendada. Rappley ütleb, et nende mõtete kuulamiseks mõni hetk võib aidata neil end paremini tunda. "Sa tahad kindlaks teha, et see on intiimsuse aeg. See on usalduse aeg. Rääkides ja kuulates ütlete oma lapsele vanemana, et olete inimene, keda ta võib usaldada. See on asi, mida lapsevanem ja laps jagavad. ”
"Kui laps saab vanemaks, õpivad nad, et see on aeg, mil nad jagavad vanematega raskeid otsuseid," ütleb Rappley. „Saate määrata elu alguses mustri, et austate oma last kui mõtlevat inimest ja inimest, kellega soovite aega veeta. See jätkub kogu nende elu jooksul. ”
Vaikse aja tegemine
Kui teie laps on voodis, aidake tal vaikselt magama minna. "Vanemad peavad mõistma, et kui teie laps teid kuuleb, on nad ärkvel," ütleb Rappley. Filmi vaatamine helitugevusega või valju muusika mängimine võib takistada teie lapsel magada. "Lastel pole kuuldava jaoks konteksti. Kui kõik teised on üleval, võivad nad tunda, et peavad ka üleval olema. Pole õiglane eeldada, et nad müra läbi sügavalt magavad. ”
Ole järjekindel
Rutiini loomise tõeline väljakutse on seda järjepidevalt teha. "Vanemad võivad leida, et neil on raske sellest ajakavast kinni pidada, kuid lastele on üsna rahustav magamaminekut," ütleb Rappley. „Kui magamamineku rutiin on etteaimatav, loob see oma päeva struktuuri ja turvalisuse. Vanemad ja hooldajad võivad jagada vastutust, kuid kes iganes neid magama paneb, peavad nad kindlaks tegema, et see on rutiin. ”
Järjepideva uneaja rutiini loomine aitas Everettil ja tema pojal. "Ma vähendasin palju asju, mida me õhtul tegime," ütleb ta. Lisaks öisele suplemisgraafikule, laulude laulmisele ja lugemisele lisaks kindlale kella 20.30 -le magamaminekule oli Brian taas omaette. "Hommikul hakkas ta mind äratama," naerab Everett. "See on hämmastav, mida saab piisavalt magada."
