Hea hüdreeritud olek on teie tervise ja heaolu säilitamise põhikomponent. Siin on mõned strateegiad selle tagamiseks, et saate regulaarselt piisavalt vedelikku.
Hästi hüdreeritud püsimine aitab teie kehal tõhusalt töötada. Võib -olla olete kuulnud, et peaksite jooma kaheksa klaasi vett päevas, kuid see on tõesti lihtsalt palliplats. See on inimestel erinev, kuid saate seda suunisena kasutada ja sealt oma vajadused kindlaks teha. Siin on mõned asjad, mida oma keha niisutamisel silmas pidada.
Ärge oodake, kuni tunnete janu
Selleks ajaks, kui tunnete tegelikult janu, on teie keha juba dehüdreeritud. Seetõttu on kõige parem hoida vett pidevalt käepärast, nii et rüüpate regulaarselt kogu päeva jooksul, vältides seda kohta, kus tunnete end kuivana.
Muud vedelikud ja isegi mõned toidud arvestavad teie hüdratatsiooni
Mahl, supp, taimetee ja mõned toidud (greip ja kurk, kui nimetada vaid kahte - sisuliselt kõik kõrge veesisaldusega toidud) aitavad kaasa teie üldisele hüdratatsioonile. Kohv ja alkohol ei võta aga teie hüdratatsiooni arvesse, kuna mõlemad kuivatavad teie keha. Vesi on parim valik hüdratatsiooni osas, kuna see ei sisalda kaloreid. Kui joote regulaarselt mahla ja karastusjooke, tarbite palju suhkrut (enamasti tühje kaloreid!).
Jazz up tavaline vesi
Kui tavaline vesi pole teie jaoks, proovige seda sidruni- või laimiviiluga, et anda sellele natuke maitset; või hoidke oma külmikus kann, milles on paar marja või kurki, et anda H2O -le peent maitset ja erilist värskendust. Kui fännate karastusjooki, siis ostke selline toode nagu SodaStream, mis muudab tavalise vee kihisevaks gaseeritud joogiks.
Kontrollige oma tualetti enne loputamist
Enne loputamist kontrollige oma uriini värvi - teie pissivarju näitab hästi, kui hästi te niisutate. Ideaalis peaks see olema kahvatu kõrre värv. Kui kauss on täidetud sügava kanaarikollase pissiga, on see märk sellest, et peate rohkem jooma kui te. Kuid praktiliselt selge uriin ei pruugi olla tervislikum kui kahvatu kõrre värv-see võib tegelikult olla märk muudest probleemidest (näiteks diabeet). Kui olete mures, pöörduge oma arsti poole.
Veel tervisealaseid näpunäiteid
Mida süüa pärast treeningut
Reisi ajal tervislikult toitudes
Seksikad käed: käeharjutused ja näpunäited rasvapõletuseks
