Ükskõik, millises eluetapis olete, on tähelepanelikkus oluline. Kuid olgu see siis kontorist happy hourini sõitmine või mahtuniversaali juhtimine jalgpallist klaverini tava, pole alati rahulikel hetkedel lihtne pliiatsit teha, mis aitab teil olla tähelepanelikum ja teadvusel. Mis on selle saladus, et see kõik mahuks teie ärevasse 24 tundi? Minimeditatsioonid.
On tõestatud, et meditatsioon vähendab stressi, parandab rahulolu ja õnnetunnet ning suurendab loovust ja tootlikkust. Ehkki teil ei pruugi iga päev olla 30 minutit, et istuda vaikses pimedas ruumis suletud silmadega (kuigi kui leiate viisi, garanteerin elumuutvad tulemused!), On isegi kõige hõivatud naised on võimalus harjutada "ärkvelolevat teadlikkust". Mõelge nendele väikestele minimeditatsioonidele kui lihtsale juurdepääsule sellele joogajärgsele särale või mediteerides avatud silmadega, kui elate oma igapäevast elu elu. Väikese harjutamise ja hoolsusega on need lihtsad sisselogimise taktikad esiletõstetud oma päeva ja aita vaevata oma emotsioone ja mõtteid positiivses, muutvas vormis kontrollida tee.
Hommikul
Kui teie uue päeva pikkade ülesannete nimekiri jookseb linnas ringi, ehitage minimeditatsioonid tegevustele, mida juba teete.
Rakendage läbimõeldud teadmisi ja küsimusi oma hommikurutiini. Meigi tegemise ajal peegli ees seismine on kuldne võimalus. Lõppude lõpuks olete siin näost näkku iseendaga! Tehke endale iga meigietapi kohta üks kompliment. Näiteks kui kasutate päeva huulepulga tooni, komplimenteerige vaimselt või valjusti seda, mis teile huultel meeldib. See võib olla „ma armastan kuju” või „ma armastan, kui lihavad ja suudlevad nad on” või võib see olla midagi sügavamat; "Ma armastan oma võimet öelda teistele mõistvaid komplimente." Kui endale komplimente teha on liiga raske (mis võib olla siis, kui enesekindlus on madal), siis paku kavatsust. Sellised asjad nagu "ma räägin täna ainult positiivseid mõtteid" või "ma ei paku täna negatiivseid kuulujutte" on fantastilised. Varsti on need komplimendid harjumuseks ja programmeerivad teie meele ümber, et näha teie sees tõelist ilu!
Võtke hetkeks hommikukohvi kõrvale veidi vaikust. Kui teie rutiin on haarata kruus liikvel olles, lisage oma hommikusele äratusele veel viis minutit, et anda endale aega maitse nautimiseks. Kuuma joomine võib olla väga lõõgastav ja taastav. See vaikus enne teie kiire päeva tormi on suurepärane võimalus registreerumiseks; vaata kuidas su mõistus ja keha tunnevad ja toovad teie meele esiplaanile midagi, millest olete päeva jaoks põnevil.
Pärastlõunal
Õnneliku tunni poolel! Kuidas läheb siiani? Aeg uueks registreerimiseks.
Kas sööte laua taga lõunat? Kui jah, siis katkestage see harjumus stat! Söömine peaks toimuma kaastundlikult ja ettevaatlikult. Lisaks on mõttetu söömine töötamise ajal üks kiiremaid viise oma vöökohale lisakilode lisamiseks ja ebatervislike suupistete loomiseks. Selle asemel tehke sellest pidustuste rituaal. Pöörake tähelepanu toidu värvidele ja lõhnadele. Enne esimest näksimist küsige endalt: „Miks ma just selle lõuna valisin? Mida see toit minu kehale ja elule toob? ” Sellised küsimused aitavad teil kindlaks teha, kas sööte mugavuse või tervise huvides. See alustab ka vestlust enda sees söömisest, et anda endale energiat ja särtsu õnnelikuks tervislikuks eluks.
Liiga sageli ravime pärastlõunast madalseisu veel rohkem kohvi. Kuid looduslikud energiaallikad võivad teie tööpäeval olla rahuldustpakkuvamad ja mõjukamad. Astuge välja, jalutage ümber kvartali. Vaid 10-minutiline jalutuskäik päikese käes peesitades võib kasu tuua. Looduskäiku pooldavad laialdaselt mõtlejad, sealhulgas Ralph Waldo Emerson ja Eckhart Tolle. Peamine on puhastada oma mõtted ja mured, olla kohal hetkel, mil olete, ning lasta südames ja meelel puhata. Isegi kui teie looduskäik asub teie elava büroohoone kvartali ümber, saate siiski arendada* tunnet rahu, vaigistades oma mõtteid, pöörates tähelepanu oma hingeõhule ja avaldades* vaikustunnet ennast. Kuidas tundub, et õhk jõuab teie kopsudesse? Tänan päikest, et täna tuli. Kuidas tundub, et see õitseb teie ümber? Milliseid värve näete? Selge, rahulik, kogutud mõistus naaseb kontorisse, olles valmis ülesandeid lahendama värskelt ja suutma sõnastada probleemidele uusi vaatenurki.
*Pange tähele sõnu „kultiveerima” ja „manifesteerima”; sellepärast, et rahulikkus ei oota sind alati seal. Mõnikord peate selle ise looma!
Õhtul
Tundub, et kõik tahavad teekonna mediteerimist pidada rahulolu võtmeks. Kuid realistlikult pole metroos võõraste inimeste vahele kinni jäänud või liikluses roolist elu välja pigistada vaevalt see koht, kus end õnnelikuna ja rahulikuna tunda. Selle asemel oodake, kuni jõuate koju. Siin on mõned registreerumismeditatsioonid, mis pakuvad teie õhtustele plaanidele taastavat energiat.
Muutke hetk enne õhtusöögi valmistamist kohaks, kus lahti suruda. Valage klaasi veini, hoidke muusikat välja ja avaldage tänulikkust päeva eest. Võtke hetk, et tunda uhkust millegi üle, mille olete täna teinud; see võib olla väike, nagu asjaajamine või suur, nagu projekt tööl, mille üle tunnete uhkust.
Ajakiri on suurepärane stressiväljund ja suurepärane viis positiivsemate tunnete tekitamiseks. Paljude naiste jaoks pakub tänupäevik võimalust visuaalselt arvestada kõigi oma elu õnnistustega. Teiste jaoks on abiks „Bridget Jonesi päevik”. Olgu lehed teie turvaline koht, kus oma emotsioone konstruktiivselt välja lasta. Kuid olge ettevaatlik: võtke need välja ja laske neil raamatusse jääda. Kui olete oma negatiivsed tunded välja kirjutanud, laske raamatul neid enda eest hoida, kui võtate maailmaga kaasa selge pea.
Öö jahedas vaikuses, hetkedel enne uinumist, võtke Benjamin Franklini lähenemisviis oma elu planeerimiseks. Igal hommikul küsis ta endalt: "Mida head ma sel päeval teen?" ja lõpetas õhtu sellega vastupidine "mida head ma olen sel päeval teinud?" Enne uinumist mõtle sündmustele päev. Mida head sa maailmas lõid? Kas tegite sõbrale komplimente, aitasite võõrast või pakkusite oma istet bussis? Mida head tahate homme luua? Kas soovite homme olla positiivsem, lõbusam? Kas on mõni sündmus, mida ootate, näiteks lõuna koos kellegagi, keda armastate? Täielikuks elamiseks on hädavajalik lihtsalt teadlikult mõelda, planeerida ja ette näha, kuidas oma energiat ja aega kasutada. Hästi elatud elu võtab teadvuse ja need minutid, mil maja on paigal ja üksindus on ümberringi, on suurepärane koht, kus pakkuda oma kavatsusi soovitud eluks.
Iga registreerimise lõpus hingake sügavalt sisse! Tooge uus õhk sisse, laske vana, aegunud õhk välja. Tunne, kui registreerite end suure ohuga ümber, on väga lõõgastav. Ja pidage meeles, et iga päev on uus päev, et olla teadlik, olla kohal ja pakkuda maailmale oma parimat mina. Teie sõbrad ja perekond tänavad teid noorendamise eest, kui lisate oma tegudesse tähelepanelikkuse!
