Laste tervisliku hommikusöögi söömine ei pea olema võitlus. Väikese planeerimise ja loovusega saate oma lapsed igal hommikul hommikusöögilaua taha toitev hommikusöök saada, enne kui nad kooli lähevad.
Ameerika dieediliidu andmetel on hommikusööki söövatel lastel koolis ja spordis paremad tulemused keskendumisvõime ja keskendumisvõime, paremad probleemilahendusoskused ja silma-käe koordinatsioon parem kui neil lastel, kes vahele jätavad hommikusöök. Mõelge neile lihtsatele koolipäeva hommikusöökidele, mida naudib kogu teie pere.
Lisateave hommikusöögi tähtsus >>
Tervislik burrito hommikusöök
Veereta munapuder, riivitud juust ja väike salsa soojas nisutortillas. Serveeri peotäie marjade ja klaasi külma piimaga.
Marja hea prantsuse röstsai
Tehke prantsuse röstsai täisteraleivaga ja lisage seejärel antioksüdantide rikaste mustikate ja mandlite viiludega, et lastele meeldiv toitev hommikusöök meeldiks.
Vorstivõileib
Hommikusöögivõileiva loomiseks asetage kalkunivorsti (või madala rasvasisaldusega vorst) kahe väikese pannkoogi vahele. Serveeri koos klaasi piimaga või pealmise vorstiga, milles on kaltsiumi jaoks madala rasvasisaldusega juust.
Hommikusöök pitsa
Loo hommikusöögiks minipizza. Rösti inglise muffin, seejärel vala peale tomativiil, kõvaks keedetud muna viilud ja natuke juustu. Hauta, kuni juust sulab.
Jogurti parfüüm
Kihi mustikad või maasikad madala rasvasisaldusega tavalise jogurti ja granola või kiudainerikka teraviljaga. Kui õpetate oma lapsi noores eas jogurtit sööma, ei taha nad vähem suupisteid nagu jäätis.
Õhtusöök hommikusöögi ajal
Kui teie lapsed vihkavad hommikusööki, ärge muretsege. Hommikusöögiks võib süüa õhtusööki, kui see on toitev. Kaaluge kaussi suppi (kaerahelveste asemel) koos värskete puuviljadega. Samuti saate eelmisel õhtul toimunud õhtusöögi riisijääke uuesti soojendada ja valgu saamiseks lisada muna või oad.
Lihtsad hommikusöögi ideed
- Kruubid, millele on lisatud madala rasvasisaldusega juustu
- Madala suhkrusisaldusega, kiudainerikas teravili piima ja puuviljadega
- Kaerahelbed, millele on lisatud õunakastet ja rosinaid
- Maapähklivõi ja banaan täistera röstsaial
- Omlett madala rasvasisaldusega juustu, spinati, seente ja sibulaga
- Pita leib, mis on täidetud kõigega, alates munadest ja juustust kuni jogurti ja puuviljadeni
Hommikusöök koolis
Kui teie lapse kool pakub tervislikku hommikusööki, võib see olla suurepärane alternatiiv hommikusöögi kodus kinnitamisele - eriti kui peate olema tööl eriti varakult. Võite lihtsalt oma lapse kooli panna ja teada, et ta saab toitvat hommikusööki. Lapsed on võimelised koolis hommikusööki sööma, kui ka nende sõbrad seda teevad. Hankige hommikusöögimenüü koopia, et tagada tervisliku toitumise juhiste järgimine.
Veel ideid hommikusöögiks
5 hommikusöögi retsepti, mis meeldivad nii emale kui ka lastele
5 viisi, kuidas lapsed hommikusööki sööma panna
7 Aju turgutavat hommikusöögi ideed lastele
