Kuna Halloween on kohe nurga taga, on toidukeskne pühadeaeg kiiresti käes. Kuigi te ei saa kontrollida kõike, mida teie pere sööb, saate oma leibkonnas tervisliku toitumise soodustamiseks teha vaid mõned muudatused.
Kuna Halloween on kohe nurga taga, on toidukeskne pühadeaeg kiiresti käes. Kuigi te ei saa kontrollida kõike, mida teie pere sööb, saate oma leibkonnas tervisliku toitumise soodustamiseks teha vaid mõned muudatused.
5 lihtsat nippi tervislikumaks peretoiduks
Loobuge kommikausist
Olenemata aastaajast ei ole kommikausi nägemine ja sagedane korjamine kunagi hea mõte. Silmapiirkonnas tähendab see enamikule lastele ja täiskasvanutele suus. Asendage kommid rosinate pakendite, toitumisbatoonide, granola või suusakotti sisaldavate suupistekottide ja isegi värskete puuviljadega, näiteks banaanide ja õuntega.
Lootke tervislikule einele
Hooaja hullumeelsus sunnib kindlasti paljusid meist valmistoitude juurde, mis sisaldavad tavaliselt rohkem kaloreid, naatriumi, rasva, suhkrut ja muid vähem soovitud koostisosi kui kodused toidud. Võtke nädala alguses aega tervislike pajaroogade või muude fikseeritud ja külmutatud roogade valmistamiseks, mida saab hetkega mikrolaineahjus või ahjus uuesti soojendada. Soojendusvormi ahju panemine on palju lihtsam kui sama roa ostmine, valmistamine, küpsetamine ja puhastamine, eriti moosipäeva lõpus.
Alustage päeva võimsa smuutiga
Vahvlid ja pannkoogid sobivad ideaalselt hommikusöögiks, kuid sisaldavad tavaliselt vahtrasiirupi ja veganvõiga kaloreid. Säästke aega - ja suurendage oma pere päeva tähtsaima söögikorra toitumist - valmistage hommikul smuutisid. Puuviljad, rohelised, veganjogurt, lina-, pähklivõid ja smuutisegud annavad teile tervisliku ja muretu võimaluse oma pere kiireks toitmiseks hommikul.
Serveeri suppi või salatit lõuna- ja õhtusöögiks
Temperatuuri hooajaline langus pöörab meie isu mugavate toitude poole, mis on mõõdukad, kuid võivad liigsöömisel soodustada kaalutõusu. Uuringud näitavad, et supi või salatiga eine alustamine võib vähendada kalorite koguarvu, mida inimene sellel toidukorral tarbib, võrreldes lihtsalt eelroa söömisega. Jääge puljongipõhiste suppide juurde ja riietage oma rohelisi omatehtud oliiviõli vinegrettidega.
Häälestage oma söögikordadele
Söömine elutoas televiisorit vaadates võib tunduda lõõgastav, kuid see ei võimalda teil ja teie perel söögi ajal omavahel suhelda. Mõttetu söömine võib põhjustada ka liiga palju söömist, kuna te ei keskendu näljale ega küllastumisele. Seadke esikohale perena ilma tehnoloogiata - ilma nutitelefonide, televiisori, iPadi või muu tehnikavidinata - õhtusöögilaua taha istumine ning nautige söömist, joomist ja näost näkku suhtlemist. Söögiaegade ajal lõõgastumine võib leevendada stressi söömist, mida sel aastaajal nii sageli esineb.
Veel vegan toitumine näpunäiteid!
