Kui olete nagu keskmine ameeriklane, pole piisav uni teie ülesannete loendi tipus. Kahjuks suurendab see teie riski paljude terviseprobleemide tekkeks, sealhulgas südamehaiguste, diabeedi ja selle kaotamise korral mälu, psühhiaatrilised haigused, ainete kuritarvitamine, rasvumine ja teie igapäevaste motoorsete oskuste halvenemine, näiteks sõitmine. Teie ajakava võib olla täis, hoides teid öötundideni üleval, kuid kas see, mida teete, on tõesti teie tervist väärt? Harjutage oma ajajuhtimisoskusi, et anda endale rohkem aega edasi lükata, ja pakkige oma dieet järgmise viiega vegan toidud, mis aitavad magama jääda.
Kui olete nagu keskmine ameeriklane, pole piisav uni teie ülesannete loendi tipus. Kahjuks suurendab see teie riski paljude terviseprobleemide tekkeks, sealhulgas südamehaiguste, diabeedi ja selle kaotamise korral mälu, psühhiaatrilised haigused, ainete kuritarvitamine, rasvumine ja teie igapäevaste motoorsete oskuste halvenemine, näiteks sõitmine. Teie ajakava võib olla täis, hoides teid öötundideni üleval, kuid kas see, mida teete, on tõesti teie tervist väärt? Treenige oma ajaplaneerimise oskusi, et anda endale rohkem aega edasi lükata, ja pakkige oma dieet viie järgmise vegantoiduga, mis aitavad teil magama jääda.
5 vegantoitu, mis aitavad teil magada
1. Kirsid
Melatoniin on unehormoon, mida teie keha looduslikult toodab, kuid kirsid sisaldavad ka väikest kogust seda edasilükkamist tekitavat ainet. Viska kuivatatud kirsid oma õhtusesse suupistete segusse, joo klaas 100 -protsendilist kirsimahla või näksige värskeid kirsse, kui need on hooajal.
>> Proovige seda vegan -kirsikastet täistera röstsaia viilul
2. Banaanid
Banaanid on looduslik abivahend selle poolest, et sisaldavad ka melatoniini ja trüptofaani, mis aitavad uinuda. Melatoniin saadab teie ajule signaale, et on aeg kehal välja lülitada, samas kui trütofaan muundub serotoniiniks, neurotransmitteriks, mis kutsub esile lõõgastumise. Lisaks sisaldavad need kreemja viljalihaga puuviljad magneesiumi, mis on tuntud lihaste lõdvestaja, mis võib vähendada füüsilist pinget ja stressi, mis võivad pärssida und.
>> Mmmm, vegan banaanileib
3. Kaerahelbed
Kaerahelbed võivad olla populaarsed hommikused toidud, kuid see tervislik vegantoit sisaldab loomulikult väheses koguses melatoniini ning võib aidata teie und reguleerida ja une tõhusust parandada. Täiendava unise melatoniiniannuse jaoks valmistage oma kaerahelbed kirsside ja banaanidega. Öösel söödud aurava kaerahelbekausi soojus võib ka teie keha lõdvestada ja aidata magama jääda.
>> Sega see vegan õuna kaerahelbed
4. Kreeka pähklid
Pähklid on unise aja hormooni melatoniini kvaliteetne allikas. Kreeka pähklid sisaldavad ka palju tervislikke rasvu, mis annab neile kahekordse kasu tervisele. Peotäis pähkleid ja kuivatatud kirsse võib olla teie öine pilet, et magada. Lihtsalt sööge kreeka pähkleid, nagu kõiki pähkleid, mõõdukalt - need on tervislikud, kuid ka kaloririkkad.
>> Nami! Metsiku riisi salat pähklite ja kuivatatud puuviljadega
5. Tahini
Tahini, jahvatatud seesamiseemnevõi, on hummuse põhikomponent, kuid võite selle maitsva määrde enne magamaminekut suupistet täistera röstsaiale tükeldada. Seesamiseemned sisaldavad loomulikult trüptofaani, aminohapet, mis on seotud uinumisega. Trüptofaani jõustumiseks kulub umbes tund, seega ajastage oma magamaminekuaeg vastavalt.
Sööge ja magage hästi!
Veel veganliku elustiili näpunäiteid hea tervise jaoks
