Vegan sportlased ja treeninguhuvilised saavad samu eeliseid fitnessist kui mitteveganid, kuid veganid peavad seda tegema veenduge, et nende toidus oleks piisavalt rauda, tsinki ja B12-vitamiini (toitaineid leidub peamiselt loomsetes ainetes) toidud). Lisaks sellele, et sööte igal toidukorral antioksüdantirikkaid puu- ja köögivilju, tugevdage oma vegan toitumine nende viiega vegan fitness toidud.
Vegansportlased ja treeninguhuvilised võivad saada samu treeningu eeliseid kui mitteveganid, kuid veganid peavad seda tegema veenduge, et nende toidus oleks piisavalt rauda, tsinki ja B12-vitamiini (toitaineid leidub peamiselt loomsetes ainetes) toidud). Lisaks sellele, et sööte igal toidukorral antioksüdantide rikkaid puu- ja köögivilju, tugevdage oma vegantoitumist nende viie vegantoiduga.
Top 5 vegan fitnessi toitu
1. Sojapiim, mis on rikastatud B-12-vitamiini ja kaltsiumiga
Lisaks valgule võib rikastatud sojapiim anda teile maitsva annuse vitamiini B-12 ja kaltsiumi. Vitamiin B-12 osaleb ainevahetuses (energiatootmises), kuid on oluline ka aju ja närvisüsteemi normaalseks toimimiseks ning vere moodustamiseks. Puuduse sümptomiteks on väsimus, depressioon ja muud vaimsed häired. Muud toidud, mis sisaldavad vitamiini B-12, on rikastatud teraviljad, toitumisbatoonid ja toitepärm. Eesmärk on saada 2,4 mikrogrammi päevas. Vajadusel võtke toidulisandeid.
Veel viise piimavaba kaltsiumi moodustamiseks
2. Kangendatud hommikuhelbed
Raud on ülioluline tervete lihaste ehitamiseks, terve vere säilitamiseks ja treeningmängu hoidmiseks, eriti kui võistlete. Rauda leidub looduslikult kogu toidus, kuid lihtne viis raua tarbimise jätkamiseks on alustada päeva kausitäis rauaga rikastatud külma teravilja (mõnel teraviljal on 100 protsenti raua päevaväärtusest) ja sojapiim. Lugege silte, et veenduda, et saate kõige rohkem rauda ja teraviljad on veganid. Eesmärk on tarbida rauast päevas 18 milligrammi täiskasvanud naistel ja 8 milligrammi meestel.
3. Kõrvitsaseemned
Veel üks rauaallikas, kõrvitsaseemned, on ka krõbeda annuse tsingi, valgu, kiudainete ja tervislike rasvadega. Ühes untsis kõrvitsaseemneid on veidi üle 4 grammi rauda ja 8 grammi valku. Kõrvitsaseemned, nagu ka teised pähklid ja seemned, on suurepärane südame tervislike rasvade allikas. Mineraaltsink, millel on antioksüdantsed omadused, on ainevahetuse, immuunsüsteemi toimimise ja lihaste säilitamise jaoks hädavajalik. Eesmärk on tarbida tsinki päevas 8 milligrammi täiskasvanud naistele ja 11 milligrammi meestele.
4. Nisuidud
Nisuidud on saadaval purkides teraviljade vahekäigus ning sisaldavad palju tsinki, rauda, valku, kiudaineid ja kaltsiumi. Röstitud nisuiduid võib teraviljale lisada, salatitele puistata ja küpsetistes jahu asendajana kasutada (asendage ainult umbes 1/4 kuni 1/2 tassi nisuidud võrdse koguse jahuga, et küpsetised ei oleks liiga tihe).
5. Valged oad
Valke ja kiudaineid sisaldavates valgetes ubades on ka palju rauda (umbes 8 milligrammi 1 tassi kohta) ja kaaliumi - elektrolüüti, mis suure koormusega võib tühjeneda. Oad on maitsev lihaste kasvatamise toit, mida võib süüa tavalisena, salatites või hautistes või püreestada vegan hummuseks. Võite isegi püreestada valgeid ube ja kasutada küpsetatud kaupade või vegan -asendajana.
Rääkige kindlasti sporditoitumisspetsialisti või oma arstiga, et kujundada välja ümar vegantoit, mis vastab teie sobivuse vajadustele.
Pigem vegan elustiili näpunäiteid!
