Isegi kui sa armastad jõusaali, vii sel suvel oma treeningud parki või randa, et saada värsket õhku ja parandada oma vormi, segades oma tavapärase treeningrutiini. Siin on lõbus treening, mida saate teha, kui teie lapsed ise möllavad. Kandke kindlasti kella, et saaksite harjutusi ajastada.
Isegi kui sa armastad jõusaali, vii sel suvel oma treeningud parki või randa, et saada värsket õhku ja parandada oma vormi, segades oma tavapärase treeningrutiini. Siin on lõbus treening, mida saate teha, kui teie lapsed ise möllavad. Kandke kindlasti kella, et saaksite harjutusi ajastada.
Ringtreening õues
Soojendus (5-10 minutit)
Tehke kiire jalutuskäik pargis või pargirajal, pumbates käsi, valmistades üla- ja alakeha treeninguks ette. Samuti saate sörkida või joosta, kui lihased soojenevad.
Jalutuskäigud (1 minut)
Leidke pargist koht, kus teil on sirge tee kõndimiseks. Asetage käed vööle ja astuge parema jalaga ettepoole, viies mõlemad põlved 90-kraadise nurga alla, puudutamata tagumist põlve maapinnale. Tule üles ja astu vasaku jalaga ette ning korda. Veenduge, et teie esipõlv ei ulatuks kunagi varvastest ettepoole, hoidke põlve pahkluu kohal.
Tõusud pingil (1 minut)
Asetage käed pingi istmele ja kõndige jalad tagasi, kuni keha on sirgjooneline ja ülakeha tõuseb. Langetage rindkere pingi poole, peatudes, kui küünarnukid jõuavad 90-kraadise nurga alla. Lükake üles ja korrake.
Hüppa kükke (1 minut)
Langetage oma keha kükiasendisse, seejärel hüpake nii kõrgele kui võimalik, jõudes sirutatud kätega taeva poole. Tulge pehmetel põlvedel alla ja naaske kükiasendisse. Korda.
Tõusud (1 minut)
Leidke mänguväljaku varustuselt riba, mis asub rindkere tasemel või madalamal. Haarake latist käepidemega ja kõndige oma jalgu ettepoole, nii et ülakeha ripub kätest kinni, riba rinna kohal. Teie keha on sirgjooneline. Tõmmake rindkere lati külge, surudes õlaribad kokku. Langetage allapoole, hoides oma biitsepsi ja seljalihaseid hõivatud. Korda.
Hüpped tungrauad (1 minut)
Triitsepsi langus (1 minut)
Istuge pingile ja asetage käed pingi esiserva, asetades need külgedele. Toest pingist kinni hoides liigutage keha ettepoole, nii et te enam pingil ei istuks. Hoidke jalad maapinnal tasasena ja painutage põlvi 90 kraadi. Painutage oma küünarnukid, langetades keha maapinna poole, peatudes, kui küünarnukid jõuavad 90-kraadise nurga alla. Sirutage käed sirgeks, surudes ennast üles ja seejärel uuesti alla.
Püsiv kõhupuhitus (1 minut)
Seisa kõrgel, jalad laiemad kui puusa laius ja käed pea taga, küünarnukid külje poole. Tõstke parem põlv üles ja kergelt sissepoole, kui pöörate vasakut õlga põlve poole, hoides oma pead ja rinda üleval (te ei taha krimpsu vajuda; üksi pööramine töötab teie kõhulihased ja kaldus.) Langetage oma põlve ja korrake seda teisel küljel. Jätka vaheldumist.
Korda ahelat kaks või kolm korda.
Rohkem treeninguid, et suveks vormi saada
-
t
- Suurepärased tuharad: pingutage 10 minutiga
- Harjutused seksikale seljale
- Õhemad reied: 6 liigub kõhnematele jalgadele
- SpeedX treening: viige oma treening järgmisele tasemele
- 27 alatu viis 500 kalori põletamiseks
t
t
t
t
