Ilm soojeneb ja te ei saa oodata päikese käes lõbutsemist ning olenemata sellest, kus te elate, tähendab suvi ujumisriideid, grilli ja õues nautimist. See tähendab ka suurenenud riski ebameeldivate ja mõnel juhul ka surmaga lõppevate haiguste ja vigastuste tekkeks. Siin on seitse tavalist suvist terviseprobleemi ja kõige tõhusamad viisid nende vältimiseks.
7 Suvised terviseprobleemid
1. Päikesepõletus
Ennetada päikesepõletus kasutades titaandioksiidi ja tsinkoksiidiga päikesekaitsekreeme, mis on füüsilise barjääri tüüpi päikesekaitsekreemid, mis kaitsevad teid nii UVA kui UVB kiirte eest. Need ärritavad nahka vähem ja häirivad vähem organismi õrna hormonaalset tasakaalu kui tooted, mis sisaldavad bensofenooni-3 (Bp-3); homosalaat (HMS); 4-metüülbensülideen-kamper (4-MBC); oktüülmetoksütsinnamaat (OMC); oktüül-dimetüül-PABA (OD-PABA); parabeenid (säilitusained, mis on leitud olevat kantserogeensed); ja butüülmetoksüdibensoüülmetaan (B-MDM). Vältige nende koostisosadega tooteid!
Teised päikesepõletuse vältimise võimalused hõlmavad kaitsevarustuse, näiteks päikesemütside ja rõivaste kandmist, mis katavad suurema osa teie nahast ilma piiranguteta või liiga kuumaks. Kasutage päikesevarje või otsige rannakülastusi, et olla väljas varem või hiljem. Päike on kõige tugevam keskpäeva paiku (10–14), mis muudab teid vastuvõtlikumaks liigsele päikese käes viibimisele.
2. Kuumahaigus
Kuumahaigus on suvel levinud sportlaste, laste ja vanemate täiskasvanute seas. Kuumuse kurnatuse tunnusteks on nõrkus, väsimus, iiveldus, peavalu, niiske ja niiske nahk ning tugev higistamine koos normaalse kuni kergelt kõrgendatud kehatemperatuuriga. Kuumarabanduse tunnuste hulka kuuluvad vaimne segadus, deliirium, teadvusekaotus, krambid, higistamise puudumine, kuum ja kuiv nahk koos kehatemperatuuri tõusuga.
Kuumahaiguste vältimiseks olge hüdreeritud. Kui teete intensiivset füüsilist tegevust ja higistate tugevalt, jooge vähemalt üks liiter vett tunnis, isegi kui teil pole janu. Katkestage oma füüsiline aktiivsus puhkusega või vähemalt varjule jäämisega, tehes tegevust, mis võimaldab südame löögisagedusel enne raske treeningu alustamist veidi langeda. Lihtne õues tegutseda. Ärge oodake aasta kuumima päevani, et otsustada, et hakkate pärast viieaastast pausi uuesti sörkima. Tehke rasket füüsilist tegevust enne kella 10 või pärast kella 14, kasutades kõige intensiivsemate treeningute tegemiseks päeva jahedamaid osi. Kandke riideid, mis lasevad teie kehal hingata. Heledad värvid on optimaalsed, kuna tumedamad toonid tõmbavad ligi ja hoiavad soojust kinni. Ja ennekõike ärge pingutage ennast. Kui tunnete, et olete kurnatud või ülekuumenenud, minge sisse ja otsige keegi, kes saab teiega koos olla, ja niisutab teid, et olla teadlik.
3. Toidumürgitus
Suvi on pikniku ja grillimise aeg. Lõbus on sõprade ja perega aega veeta, õues süüa. Veendumaks, et teie toidud ei tee teid haigeks, järgige mõnda lihtsat reeglit. Kasutage jahutit kõikide toiduainete jaoks, mis sisaldavad loomset päritolu tooteid, sealhulgas piimatooteid ja mune. Soe ilm võib põhjustada bakterite kiiret paljunemist. Need bakterid võivad toota ohtlikke toksiine, mis muudavad teid haigeks. Neid baktereid ei saa palja silmaga näha, samuti ei tunne te neid lõhna ega maitset.
Ainus viis toidust põhjustatud haiguste ennetamiseks on järgida mõnda lihtsat reeglit. Loomset päritolu tooteid (liha, linnuliha, kala, munad) ei tohiks süüa toorelt ja neid tuleks pärast keetmist hoida alla 40 ° F, kui see on külm roog, või üle 140 ° F, kui see on kuum roog. Hoidke toores ja keedetud liha, linnuliha, munad ja kala eraldi. Küpseta kogu liha põhjalikult. Kasutage termomeetrit, et liha ja linnuliha oleksid hästi küpsetatud ning järgige toiduohutuse eeskirju. Piimatooteid ja kõiki piimatooteid sisaldavaid asju tuleks hoida alla 40 kraadi F. Toidumürgituse vältimiseks visake ära kõik toiduained, mis on jäänud külmkappi, eriti päikese käes, kauemaks kui kaheks tunniks. Samuti on soovitatav tugevdada immuunsüsteemi ja tugevdada seedimist, et minimeerida juhuslikult tarbitud bakterite mõju.
4. Puugid ja puukborrelioos
Hirve puugid võivad põhjustada puukborrelioosi - bakteriaalset haigust, mis kandub edasi nakatunud puukide hammustatud inimestele. Mitte kõik puugid ei kanna borrelioosi, kuid kui teil tekib lööve või mõni seletamatu haigus, millega kaasneb palavik pärast puugihammustust, pidage nõu oma arstiga ja selgitage, et teid hammustas a linnuke. Puukide hammustamise vältimine on parim viis borrelioosi vältimiseks.
Hammustuste vältimiseks vältige puukidega nakatunud alasid, näiteks metsaga kaetud alasid või kõrge rohu ja umbrohuga maad. Kui peate sellistes piirkondades viibima, kandke heledaid riideid, mis kaitsevad kogu keha (pikkade varrukatega särgid, pikad püksid, saapad ja müts või muu peakate). Ole võimalikult põhjalik, et puugid kihtide vahele ei roomaks. Kanna peale looduslikku putukatõrjevahendit, seejärel pese pärast siseruumidesse tulekut. Matkamisel viibige tee keskel, et minimeerida kokkupuudet okste ja umbrohtudega. Kontrollige ennast ja oma lapsi, lemmikloomi või matkapartnerit puukide suhtes põhjalikult. Kui leiate oma kehalt puugi, eemaldage see kohe. Puugid edastavad haigusi harva, kui nad on kinnitatud vähem kui neli tundi.
Puugi eemaldamine:
Kui teil on vaja puuk eemaldada, ärge põletage seda tikuga ega katke vaseliiniga. Ärge kasutage paljaid käsi. Parim viis puugi eemaldamiseks on haarata seda pintsettidega võimalikult nahale ja tõmmata see õrnalt, kuid kindlalt otse välja. Ärge väänake ega tõmble puuki. Kui pintsetid pole käepärast, haarake puugist koetüki või lapiga või muuga, mida saab kasutada barjäärina sõrmede ja puugi vahel. Kui suuosad katki lähevad, ärge muretsege; kui suuosad on ülejäänud puugilt eemaldatud, ei saa puuk enam borrelioosi baktereid edasi kanda. Kui soovite puutumatut puuki tuvastada, pange see väikesesse alkoholiga hõõrutud viaali ja võtke abi saamiseks ühendust oma kohaliku tervishoiuosakonnaga. Peske hammustuspiirkonda seebi ja veega ning kandke antiseptik, näiteks teepuuõli.
5. Mürgipuu
Ennetus on parim viis mürgise luuderohu ja tammepuidu osas. Kui tegelete aiandusega või matkate või isegi grillite metsikute puude ja taimedega rikkalikus piirkonnas, veenduge, et teie ja teie lapsed teaksid, kuidas neid taimi tuvastada. Kui te kahtlete, küsige pargivahilt või kelleltki, kes teab ja ärge puudutage taime, kui te pole selles kindel. Mürgist tammest ja luuderohust pärit õlid kleepuvad nahale, riietele ja loomakarvale ning võivad levida ka sel viisil. Piirkondades, kus kahtlustate, et tegemist võib olla mürgise luuderohuga ja te ei saa kontakti vältida, kandke kaitseriietust ja katke oma keha põhjalikult. Olge nende riiete eemaldamisel ettevaatlik ja peske neid kohe, eraldi teistest riietest. Kui arvate, et olete nende kleepuvate õlidega kokku puutunud, peske neid kohe külma veega.
6. Mesilaste nõelamine ja sääsehammustused
On palju ideid, kuidas mesilaste nõelamisel turset vähendada ja sääsehammustuste sügelust vähendada. Turse vähendamiseks võite valmistada pasta söögisoodast ja veest või määrida muda. Mõned isegi ütlevad, et sääsehammustuste korral võite kahjustatud piirkonda hõõruda banaanikoorega. Sellest hoolimata on parem vältida hammustusi ja hammustusi, kui võimalik.
Vältige täielikult DEET -i või muid mürgiseid materjale kasutavaid tõrjevahendeid, kuna teie nahk on suurim organ ja absorbeerib sellele kantavaid mürgiseid aineid. Tervisetoidu poest saate osta putukatõrjevahendeid, mis sääskede peletamiseks kasutavad eeterlikke õlisid, või kasutada suvekuudel oma siseõue või teki ümber asetamiseks tsitronella küünlaid. Samuti saate oma putukatõrjevahendit valmistada, kasutades majapidamistarbeid, nagu viin ja basiilik, või kombineerides eeterlikke õlisid nagu tsitronella ja lavendel. Kaitseriietuse kandmine võib samuti aidata. Kui võimalik, kaitske end hammustuste eest, viibides siseruumides, kus sääsed on eriti levinud, või mesilaste kubisevate piirkondade läheduses.
7. Dehüdratsioon
Dehüdratsioon on seisund, mis tekib siis, kui kehavedelike, enamasti vee, kadu ületab sissevõetud kogust. Me kaotame pidevalt vett läbi uriini ja higi, samuti hingeõhu. Vältida dehüdratsiooni, tarbides palju puhast vett. Kui teie uriin on tumekollane või suu kuiv, märkate, kui olete dehüdreeritud. Äärmuslikel juhtudel on dehüdreeritud inimestel nõrkus, pearinglus, südamepekslemine, segasus, loidus, minestamine ja higistamisvõimetus.
Kui olete kuuma ilmaga väljas ja teete rasket tegevust, valmistuge eelnevalt hästi hüdreeritult. Võtke vesi kaasa ja jooge sageli. Veenduge, et teil oleks piisavalt vett kogu päeva vältel või kui kaua õues viibite. Vältige alkoholi joomist, kuna see on diureetikum ja takistab teie võimet dehüdratsiooni taset täpselt hinnata. Kui teil on probleeme vee joomisega, imate popsiklit või jäälaaste või kui teete palju trenni, võiksite kasutada elektrolüütide asendusjooki. Kookosvesi on hea, täiesti loomulik valik elektrolüütide asendamiseks. Teistel kaubanduslikel kaubamärkidel võib olla liiga palju suhkrut, mis võib põhjustada täiendavat dehüdratsiooni. Vältige rasket tegevust päeva kõige kuumematel või niiskematel aegadel. Tehke sageli kliimaseadmes siseruumides pause või leidke vähemalt varjuline koht puhkamiseks ja vedeliku taastamiseks.
Veel võimalusi suviste haiguste ja vigastuste vältimiseks
- Teie põletavad suvised tervise küsimused said vastuse
- Toiduohutusnõuanded toiduvalmistamiseks
- Terviklikumaid tervisealaseid näpunäiteid leiate aadressilt www.patientsmedical.com.
