Võiksime olla oma elu parimas vormis, teha iga päev trenni ja kasutada jõusaalis seda häbiväärset riistvara, nagu see oleks meie töö - kuid siiski võidelda kuidagi oma reite siseküljega. Võitlus on tõeline, kuid vastus probleemile võib tegelikult olla jooga.
Kuigi joogal on veniv ja rahustav harjutus, on tõestatud ka mõned poosid parandada lihasjõudu, vastupidavust ja kehakoostist kui lihtsamat ja vähem aeganõudvat alternatiivi vastupanutreeningutele.
Väikese loovuse ja mugava mati abil saate selleks kasutada mõnda ebatraditsioonilist joogaharjutust-sihtida ja tugevdada "varjatud" reielihaseid, millega teie tavaline treening ei jõua.
1. Sildtõstukid
Pilt: Alexandra Bruin/SheKnows.
Alustage selili lamavas asendis. Painutage põlvi ja asetage jalatallad maapinnale puusa laiuse kaugusel ja istumisluudele võimalikult lähedale. Asetage joogaplokk reite vahele ja pigistage seda pidevalt. Vajutage jalad kindlalt maa sisse, hingates sirutage puusad taeva poole üles. Hoides reite sisekülge vajutades, sirutage käed pea kohale, kuni käe tagakülg puudutab maad. Hingake välja, laske puusad alla ja käed külgedele tagasi. Kaela tagaosas peaks olema loomulik kõver, kui rindkere tõuseb lõua poole. Korda 20 kuni 30 korda, vajutades kogu aeg tugevasti reie sisekülge.
Pilt: Alexandra Bruin/SheKnows.
See poos on õrn viis reite, tuharate ja selgroo soojendamiseks.
Veel: Kas kardate kuuma joogat? Need näpunäited aitavad teil esimese klassi läbi viia
2. Jumalanna pumbad
Pilt: Alexandra Bruin/SheKnows.
Püstiasendist astuge jalad umbes 31/2 jalga kuni 4 jala kaugusele, asudes laia jala asendisse, jalad paralleelselt. Pöörake veidi kontsad ja varbad välja, samal ajal surudes mõlemad jalad alla, tõstes põlvekaitsed üles, pinguldades reied. Hingake sisse, sirutage käed pea kohal, seejärel hingake välja, vabastades käed kaktuse kujule, küünarnukid õlgade ja õlavarrega paralleelselt. Tõmmake sabakond õrnalt alla aktiveerides oma tuuma. Hoides jalad stabiilsena, vajutades läbi suure varba künka, alustage põlvedega pisikeste impulsside tegemist. Väljahingamine põlved sisse ja kokku. Sissehingamine põlved välja ja tagasi. Korda 20 kuni 30 korda, seejärel vabasta käed ja kanna-varba jalad koos, muutes end tagasi mugavasse asendisse.
Veel:Joogatunnist väljalangemine proovib uuesti koos Hilaria Baldwiniga
Pilt: Alexandra Bruin/SheKnows.
See samm paneb reied ja tuharad põlema ning toob teadaolevalt välja peidetud jumalanna.
Järgmisena:Tapja käärid
Algselt avaldatud oktoobris 2013. Värskendatud aprillis 2017.
