7 algajatele joogapoosi paaridele

Suhteroogidesse on nii lihtne sattuda. Isegi kui olete oma partneri pärast hull, leiame kõik, et teeme igal õhtul sama asja: sööme õhtusööki ja siis pensionile diivanile täpselt 1,75 tunniks Netflixiks või jõllitame tühja pilguga meie telefone enne heina pihta saamist. Muidugi, see on lohutav, kuid võib muutuda ka üksluiseks. Lisades veidi miski teie rutiinis võib selle sädeme taas sütitada ning parimal juhul pange end tundma rohkem seotust oma vaimu ja keha ning oma partneri meele ja kehaga. See on õige: Jooga just seda arst tellis.

Seotud lugu. 8 võimalikku liigesvalu põhjust

Need joogapoosid partneritele võivad olla pisut keerulised, kuid sobivad ka algajatele - selle praktika läbimiseks ei pea te olema joogaekspert. Pea meeles, et alati kuulake oma keha, keskenduge oma hingamistehnikale ja ärge tehke midagi, mis teeb haiget. Ja ärge unustage naerda ja oma partneriga suhelda.

Partneri hingamine

Alustage istuvas asendis, jalad ristatud pahkluude või säärtega, seljad üksteise vastu.

Toeta käed reitele või põlvedele ning lase end tunda ja partneriga suhelda.
Alustage märkama, kuidas hingeõhk sisse- ja väljahingamisel tundub; eriti pange tähele, kuidas rinnakorvi tagakülg tundub teie partneri vastu.
Alustage oma partneriga vaheldumisi hingamist, nii et sissehingamisel hingab ta välja; kui ta sisse hingab, sina hingad välja. Harjuta kolm kuni viis minutit.

See on õrn viis partneriga ühenduse loomiseks, aitab avada südant ja on lihtne viis oma hingeõhuga ühenduse loomiseks.

Partner Twist

Alustage istuvas asendis, jalad ristatud pahkluude või säärtega ning seljad üksteise vastu.
Toeta käed reitele või põlvedele ning lase end tunda ja partneriga ühendust võtta.
Hingake sisse ja sirutage käed pea kohal, pikendades selgroogu üles jõudes.
Hingake välja ja keerake paremale, viies parema käe partneri vasaku põlve sisemusse ja vasaku käe parema põlve/reie välisküljele. Teie partner peaks liikumist peegeldama.
Hoidke kolm kuni viis hingetõmmet, seejärel hingake välja, keerake lahti ja korrake vastasküljel.

Keermed aitavad puhastada keha ja aitavad kaasa võõrutusprotsessile. See on ka lõbus viis oma partneriga mängulisuse algatamiseks.

Tempel

Alustage seisvas asendis vastamisi.
Astuge jalad puusade alla, seejärel hingake sisse, sirutage käed üle pea ja hakake puusadest ettepoole, kuni kohtute oma partneriga.
Alustage aeglaselt voltimist, tuues küünarnukid, käsivarred ja käed nii, et need toetuksid üksteise vastu.
Puhastage võrdse raskusega üksteise vastu ning vabastage rind ja kõht põranda poole.
Hoidke viis kuni seitse hingetõmmet, seejärel kõndige aeglaselt üksteise poole, tõstes torso püsti ja vabastades käed alla.

See aitab avada õlad ja rindkere, mis on meie energilise südame asukoht.

Kaksikpuud

Alustage üksteise kõrval seismist samas suunas.
Seistes mõne jala kaugusel, viige peopesad teineteise poole, T -kujulised käed, või tõmmake küünarnukid ja peopesad kokku kaktuse kujul.
Alustage kaalu tõstmist paremale jalale ja laske oma partneril kaal vasakule jalale nihutada.
Joonista vastasjalg puuasendisse, painutades põlve ja viies jalg püstise jala pahkluu, vasika või reie sisemusse.
Tasakaalustage viis kuni seitse hingetõmmet, seejärel vabastage ja pöörake ümber, et vaadata vastassuunda ja korrake vastasküljel.

Tasakaaluasendid soodustavad keskendumist ja see konkreetne poos kutsub mänguliselt keskenduma, olles samal ajal õrn puusaavaja.

Kahekordne koer

Mõlemad alustavad lauaplaadi asendis, üksteise ees. Kõndige põlved ja jalad 5 või 6 tolli tagasi, tõmmates varbad alla, nii et olete jalgade pallidel.
Väljahingamisel tõstke istmeluud üles ja viige keha allapoole V-kujuliseks, nii et alustate mõlemad traditsioonilises allapoole suunatud koerapoosis.
Alustage aeglaselt jalgade ja kätega tagasi kõndimist, kuni see on ligipääsetav, et jalad õrnalt väljapoole kõndida alaseljast, leides puusade tagaosa, kuni olete mõlemad stabiilses ja mugavas asendis positsiooni.
Üleminekute ajal suhelge üksteisega, austades kindlasti üksteist.
Hoidke viis kuni seitse hingetõmmet, seejärel laske partneril aeglaselt põlvi painutada, langetades puusad lauaplaadi poole, seejärel lapsepose, kui vabastate jalad põrandale. Võite korrata vastaspoolega kui "alus" alla koera.

See on õrn inversioon, mis toob selgroo pikkust. See inspireerib ka suhtlemist ja lähedust.

Partneri ettepoole pööramine

Isteasendist üksteise poole sirutades sirutage jalad laiale "V" kujule, põlvekaitsmed otse ülespoole ja jalatallad puudutades.
Sirutage käed üksteise poole, hoides peopesa küünarvarre vastas.
Hingake sisse ja pikendage läbi selgroo.
Hingake välja, kui üks inimene voldib puusadest ettepoole ja teie partner istub tagasi, hoides selg ja käed sirged.
Poosi lõdvestudes laske end sellel pehmendada. Püsi poosis viis kuni seitse hingetõmmet.
Poosist väljumiseks vabastage üksteise käed ja tooge torsod püsti. Korrake seda vastupidises suunas, viies oma partneri ettepoole.

Tundub nii hea! See poos avab hamstrings ja rahustab närvisüsteemi.

Sõbrapaat

Leidke mugav istumisasend vastamisi, põlved kõverdatud ja varbad puudutades. Sirutage oma partneri randmeid ja hoidke neid tihedalt.
Alustage jalataldade koos kõndimist, viies põlved veidi rinna poole.
Kasutades hoovust võimendusena, tõstke rindkere üksteise poole, sirgendades selgroo nii palju kui võimalik.
Hoides selgroogu sirgelt ja rinda tõstes, alustage aeglaselt jalgade sirgendamist. See on väljakutseid pakkuv poos; jääge mänguliseks ja proovige võib -olla sirutada üks jalg korraga.
Hoidke viis kuni seitse hingetõmmet, seejärel vabastage jalad õrnalt põrandale.

See poos on energiline ja töötab õrnalt tuuma. See on mänguline ja julgustab naerma.

Pärast pooside lõpetamist astuge Corpse Pose'is üksteise kõrval selili lamavasse neutraalsesse asendisse, võib -olla õrnalt toetades käed kokku. Laske kehal suletud silmadega täielikult lõdvestuda. Tunneta oma partneriga lähedust ja seost praeguse hetkega. Lõdvestuge selles asendis kolm kuni viis minutit enne treeningu lõpetamist.

Õppige oma partnerit ja iseennast nende duo-juhitud poosidega paremini tundma. Kui teie ja teie partner armastate neid, otsige oma piirkonnas akrojooga tunde, et rohkem teada saada.

Alexandra Bruin Earl on alates 2009. aastast joogat õpetanud ja õppinud koos mõne maailma tuntuima joogaõpetajaga. Ta on spetsialiseerunud sügavale lõõgastumisele ning selgroo ja liigeste tervisele ning pakub personaalseid ja rühmatootilisi joogatunde. Lugege tema ja teenuste kohta rohkem tema veebisaidil.

Hellitage ennast (ja oma treeningukaaslast) mõne treeningujärgse taastumise enesehooldusega: