Kuna kevad ja suvi on lähedal, võivad paljud meist tunda survet saleneda. Kuid on mõned levinud kaalulangusemüüdid, mis võivad teie eesmärgi kaalust tagasi hoida.
Mis puudutab kilode kaotamist, siis näib, et mõned vanad müüdid on endiselt tõeks, nii et me konsulteerisime mõne eksperdiga.
"Lühidalt öeldes on iga plaan, mis ei hõlma hooldatavate ja tervislikumate eluviiside valimist, müüt," ütleb dr Charlie Seltzer. kaalukaotus Philadelphias asuv spetsialist.
1. Gluteenivaba, et vältida kaalutõusu
Kuigi need, kellel tsöliaakia nõuab gluteenivaba dieeti, ülejäänud meist ei leia palju kaalukaotus kasu, kui vältida valku. "Kui kavatsete kaotada gluteeni, et kaalust alla võtta, soovitan soojalt plaani B," hoiatab Seltzer.
Ta ütles, et enamik töödeldud gluteenivabu tooteid asendab gluteeni sisaldavad koostisosad lihtsalt suhkru ja rasvaga. See tõstab sageli kalorisisaldust ja võib tegelikult põhjustada kehakaalu tõusu, mida ta on oma praktikas näinud. Ta ütles, et kui inimesed kavatsevad gluteeni kaotada, vähendades töödeldud toite, keskendudes lahjale valgule, puuviljadele ja köögiviljadele, on see teine lugu. Mis puutub kehakaalu langetamisse, siis see annab tulemuse ainult siis, kui vähendate oma kaloreid alla selle, mida vajate oma kehakaalu säilitamiseks. "Ja kui sa sööd tüki leiba, ei plahvata pead," lisab Seltzer.
2. Greibi dieet
Selle kaalulangetamise müüdi teooria on see, et greip on „negatiivse kalorsusega toit”, mis tähendab, et see põletab rohkem kaloreid, et süüa ja seedida toitu, kui toit pakub. Greipfruutidel elamine võib põhjustada toitainete puudujääke ja aeglustada ainevahetust - ning seada teid tagasi kõik kaotatud ja seejärel ka mõned.
"Kui te ei käsitle kõigepealt seda, mis põhjustas kaalutõusu, ei õnnestu teil," ütleb Seltzer.
3. Toidukombinatsioonid, mis põhjustavad kehakaalu langust või suurenemist
Toitu kombineerivad dieedid põhinevad eeldusel, et erinevad toidud seeduvad erineva kiirusega ja neid tegureid tuleks suurendada rühmade kaupa. Üks põhimõte on vältida valgu ja süsivesikute koos söömist. "Jookske nagu tuul plaanist, mis ütleb, et sööge nii palju kui soovite, kuni te ei söö teatud toite koos," ütles Seltzer. "Puuduvad tõendid selle kohta, et see põhjustab kehakaalu langust."
4. Süsivesikute kõrvaldamine
Kuigi me saame erinevatest süsivesikutest teada saades olulisi teadmisi, väidavad Atkinsi-järgse ajastu eksperdid, et neid on hea nautida.
Üldine mõte on vältida töödeldud süsivesikuid, milles on sageli palju suhkrut ja valget jahu, ning selle asemel tarbida täisteratooteid. Mõned puu- ja köögiviljad sisaldavad ka süsivesikuid, mis pakuvad olulisi toitaineid ja kiudaineid. Treenimine kui viis kaalust alla võtta? Teine põhjus süsivesikute nautimiseks, sest neid kasutatakse treeningu ajal kütusena.
5. Pidev karjatamine ja näksimine suurte söögikordade ajal
Fitnessguru Jillian Michaels ütleb oma veebisaidil, et kogu päeva karjatamine ei saa aidata inimestel kaalust alla võtta. Karjatamine võib mitte ainult viia kalorite tarbimise ebatäpse jälgimiseni, vaid võib tekitada rahulolematust.
"Ööpäevaringselt karjatades hoiate ära oma keha rasvapõletuse," seisab tema veebisaidil. Samuti ütleb see, et kui sa pidevalt sööd, vabastab see insuliini ja paneb keha imendumisse faasi, nii et teie insuliin salvestab suhkrut ja takistab ensüümide suhkru eraldumist lagunemiseks paks.
"Eesmärk on, et teie keha oleks" postabsorptiivses faasis ", kus ta kasutab teie energiavarusid toitmiseks ja põletab rohkem rasva," seisab tema veebisaidil.
Veel uudiseid
Kõige tavalisem söömishäire on see, mille olemasolust te ei teadnud
Säästke raha, olles ise isiklik treener - toimige järgmiselt
7 meelespidamisnippi, mis aitavad kaalust alla võtta
