Kas olete väsinud nii stressis olemisest? Mai on Vaimne tervis Kuu aega ja meil on kasulikke viise vaimse segaduse kõrvaldamiseks ja meele leevendamiseks.
Te teate puurit. Olete viimase tunni jooksul püüdnud tööle keskenduda, kuid näete, et te ei saa edusamme teha. Teie mõistus liigub miljonis suunas ja see ei vii teid kuhugi. Või äkki olete püüdnud magama jääda, kuid mida raskemini lõõgastuda, seda rohkem ärkvel olete, sest need mõtted lihtsalt ei peatu.
Vaimne segadus on kõige hullem. Lisaks sellele, et võtate teid eemale sellest, mida peaksite tegema, kulutab see teie energiat ja jätab teid täielikult stressi. Mida saate selle vastu võitlemiseks teha?
Treenige (sõna otseses mõttes) vintsutusi
On hämmastav, kuidas heal treeningul võib olla nii palju eeliseid ja häid tulemusi teie kehale, vaimule ja hingele - ja see võib isegi aidata selle vaimse segaduse korral. "Isegi lihtsalt jalutuskäik võib viia tasakaalu hõivatud ajusse," ütleb Kelly Walsh, isikliku coachinguäri 1 Smart Life omanik.
Hingake see eemale
Mõnikord on tõesti kõige lihtsam lahendus. Ja vaimse segaduse korral võib see tõsi olla - kõik, mida pead tegema, on oma stress ja vaev hingata. "Järgmine kord, kui tunnete end ülekoormatuna või kiirustades - lõpetage. Sulge oma silmad. Ühendage uuesti. Puudutage alust sisemise rahuga. Proovige seda 30 sekundit. Lihtsalt hingake, "ütleb Susan Steinbrecher, juhtimise autor ja juhtimiskonsultant.
Tehke ajude prügi
Kas teie aju liigub miil minutis? Vabastage ennast, tehes ajude prügi. „Leidke aeg, kus saate mõne minuti veeta ja lihtsalt kirjutada kõik, mis pähe torkab. Ärge muretsege, mis see on ja kuidas kavatsete seda teha, vaid kirjutage. Kirjutage seni, kuni te ei suuda enam mõelda, kuid jätke ruumi, sest mõtlete alati rohkematele asjadele, ”ütleb ta Michelle Monroe Morton, Isetegija emaettevõtja.
Morton ütleb, et kasutab strateegiat suure edu saavutamiseks. See aitab tal välja murda sellest mõtlematusest madalseisust. „Kui olete kõik peast saanud, minge tagasi ja lugege, mida kirjutasite. Hingake sügavalt sisse ja küsige endalt, mida saate teha, et seda ise leevendada, ”ütleb Morton.
Viie minuti värskendus
Kas vajate endiselt abi? Võta viis.
Tõsiselt.
„Kõige tõhusam ja kiirem viis vaimse segaduse kõrvaldamiseks on võtta viis minutit ja teha midagi täiesti teistsugust kui see, mida teete. See võib hõlmata väljapääsu, kui olete sees kinni, harjutada sügavat hingamist, sulgeda silmad ja visualiseerida ilus koht, mida sa armastad, ”ütleb Diane Sieg, endine ER õde, kellest sai kõneleja, autor, elutreener ja jooga õpetaja. “Liikumisest on palju abi ka jalutuskäigu, lihtsa joogapoosi või isegi lihtsalt seistes. Seadke oma taimer nii, et saaksite seda teha viis minutit ja märkaksite, kui värskendatud olete. ”
Veel tervisest
Alison Sweeney räägib laste tervislikest toitumisharjumustest
Küsige tervislikult kokalt: lihtsaim viis kalorite vähendamiseks
Kokasportlase Meg Galvini tervislikud toiduvalmistamisnõuanded
