Tervise ja õnnelikuna püsimiseks teame kõik, et peaksime järgima elustiili, mis hõlmab hästi tasakaalustatud toitumist ja liikumist. Me juba teame, kui kasulik on füüsiline tegevus meie tervisele, kuid probleem tekib siis, kui inimesed usuvad, et nende tihe ajakava ei võimalda neil trenni teha. Õnneks on võimalik oma ellu trenni teha. Tuleb vaid targaks saada, kuidas aega leida.
Veel: 8 asja, mida saate teha oma unistuste elluviimiseks
1. Muutke oma pendelränne treeninguks
Päevadel, mil olete ülimalt hõivatud, saate siiski hiilida harjutus oma edasi -tagasi reisile. Näiteks võite jalgrattaga tööle või sörkida (kui te ei tööta teises linnas või teisel pool oma linna). Kui sõidate tööle, saate parkida kaugemale kui tavaliselt ja jalutada tööle. Kasutage lifti asemel astmeid.
2. Muutke oma dieeti
Toitumine ja füüsiline aktiivsus käivad käsikäes ning on võimatu omada ühte ilma teiseta. Regulaarne treenimine ja aktiivsem liikumine nõuab ka toitumisharjumuste kohandamist. Pole olemas universaalset reeglit, kuid
parim toitumiskava hõlmab alati madala toiteväärtusega või selle puudumise tõttu toiduainete väljajätmist ning tervislike ja toitainerikaste toodete suurenenud tarbimist.Lõunasöögid ja õhtusöögid on alati parem ise süüa teha, selle asemel et välja tellida või väljas süüa, sest sööte tõenäolisemalt tervislikumalt. Kui olete aga hõivatud, siis viimane asi, mida soovite, on köögis liiga palju aega veeta. Peaksite proovima toidukordade ettevalmistamist ja külmutamist, vastasel juhul võite leida mõnda ülimaitsvat, kuid samas tervislikku ja hõlpsasti valmistatavat retseptid võrgus.
3. Seadke äratus varakult
Kas te ei sobi oma treeninguga päeva hiljem? Miks sa siis enne tööle minekut ei proovi trenni teha? Varahommikul treenimine tähendab, et saate oma treeningud oma ülesannete nimekirjast maha arvata. Lisaks tõstavad treeningud teie energiataset, muutes seeläbi kogu päeva produktiivsemaks. Kas see tähendab, et peaksite vähem magama? Ei, muidugi mitte! Uni on teie üldise tervise ja heaolu jaoks väga oluline ning peaksite kehtestama regulaarse unerežiimi. Proovige magama minna tund varem kui tavaliselt, et saaksite ka varem ärgata.
4. Hüppa lõunapausi ajal trenni
Kui te ei taha treeninguks tund aega varem ärgata, sest magate vaevalt mõistlikult, siis pole see probleem. Saate kasutada oma 60-minutilist lõunapausi, et jõuda lähedal asuvasse jõusaali, jalutada või teha palju muud, mis ei hõlma istumist. Kas läheduses on park? Võite sörkida või lihtsalt sõpradega jalutada. Selle tunni jooksul saate teha palju asju ja siiski süüa ja sõpradele järele jõuda. Nii et homme lõunapausil tõuse üles ja liigu!
Veel: 9 müüti, mis panid mind harjutamist vihkama
5. Jalutage
Kui teie aktiivsus on madal, võite alustada võimalikult lihtsal viisil: kõndimine. Alustage kiirest jalutuskäigust 10 minutit ja suurendage järk -järgult aega, kui olete sellega harjunud. Samuti võite hankida sammulugeja oma sammude lugemiseks või alla laadida kõndimisrakenduse oma nutitelefoni. Ideaalis peaksite eesmärgiks võtma vähemalt 10 000 sammu päevas.
6. Hoolitse oma liigeste eest
Paindlikkuse ja liikuvuse jaoks on vajalikud terved liigesed. Kahjuks ei pööra enamik meist tähelepanu liigestele ega kõhrkoele enne, kui on liiga hilja. Liikuvuse vähenemise ja kõndimisraskuste vältimiseks peaksite hankima toidulisandi, mis annab teie liigestele vajalikke erinevaid toitaineid. Tänapäeval on palju toidulisandeid ja peate lihtsalt valima endale sobiva. Nende toodete ostmisel veenduge alati, et need oleks tootnud usaldusväärne ettevõte, lugege koostisosade loendit ja otsige teiste kasutajate kogemusi.
7. Harjutus tööl
Kas teadsite, et saate oma igapäevase treeningdoosi tööl? See on võimalik! Kontoris, kabinetis ja laua taga saate teha palju harjutusi ning samuti saate kasutada kontorihoone treppide eeliseid.
8. Treenige teleri vaatamise ajal
Lihtsalt sellepärast, et olete kursis viimaste arengutega Troonide mäng see ei tähenda, et peaksite töölt koju minnes muutuma diivanikartuliks. Saate samal ajal oma lemmiksaadet vaadates teha kükke, väljaminekuid ja palju muid harjutusi.
9. Kirjutage nimekiri
Kirjutage nimekiri, mis sisaldab kõike, mida soovite vabal ajal teha. Kui olete lõpetanud, nummerdage iga tegevus selle järgi, kui oluline see teile on (st eelistage neid). Lõpuks saate üksikasjaliku ülevaate tegevustest, mida te kõige rohkem hindate. Veenduge, et treenimine oleks alati kolme parima tegevuste hulgas.
Kui olete kunagi tahtnud trenni teha, kuid arvasite, et olete liiga hõivatud, näitas see artikkel teile nutikaid viise, kuidas oma elustiili aktiivsemalt sisse lülitada. Rohkem trenni tegemine seisneb selles, et olla tark ja teha arukaid valikuid, nagu näiteks tööl harjutamine, treppide kasutamine, kõndimine jne. Teie tegevus tööl inspireerib ka teisi töökaaslasi, kes tahavad sama teha.
Veel: Kuidas ma õppisin oma kroonilist seljavalu treenimisega juhtima
