Teil ei pruugi olla perekonnas esinenud diabeeti, kuid see ei tähenda, et peaksite mõne selle vähemtuntud põhjuse pärast teadmatuses olema.
Seal on kahte tüüpi diabeeti1. tüüpi diagnoositakse tavaliselt lastel pärast seda, kui on kindlaks tehtud, et nende keha ei tooda piisavalt insuliini. Uskuge või mitte, vaid 5 protsendil elanikkonnast diagnoositakse I tüüpi diabeet. Kõige tavalisem haigusvorm on tüüp 2 - muidu tuntud kui insuliiniresistentsus. See võib ilmneda igas vanuses ja isegi raseduse ajal.
Enamik meist eeldab ilmselt, et see on haigus, mis on reserveeritud ainult neile meist, kellel on suur magusaisu ja kes ei saa kommidest loobuda. Mõtle, et esimene müüt väärib kummutamist. Asja tõde, ütleb Kristine Arthur, M.D., internist Orange Coast'i mälestusmeditsiinikeskuses Fountain Valley, California, on see, et neid on paljud muud elustiili- ja toitumisvalikud, mis tulevad mängu, kui patsiendil diagnoositakse II tüüp diabeet.
"Diabeeti võivad põhjustada mitmed asjad, sealhulgas geneetika," ütleb Arthur. "Mõned inimesed saavad väga hästi süüa, kontrollida oma kehakaalu ja treenida, kuid perekonna ajaloo tõttu muutuvad nad siiski diabeetikuteks. Siiski on mitmeid elustiili tegureid, mis mängivad suurt rolli ka diabeedi tekitamisel. ”
Arthur annab meile teada seitsmest diabeedi põhjusest, millest te ehk ei tea.
1. Ülekaaluline. Kui vajate oma tegemiseks veel mõjuvat põhjust tervist ning normaalse kaalu ja kehamassiindeksi säilitamine on prioriteet, see peaks olema see. Rasvumine seab kellegi suurema riski haigestuda diabeeti, olenemata sellest, kui palju kordi oleme kuulnud, et on võimalik olla ülekaaluline ja heas vormis. "Inimesed võivad öelda, et nad on rasvunud, kuid" terved ". See võib olla tõsi täna, kuid pärast aastaid kestnud kandmist liigsed kilod, on neil suurem risk saada insuliiniresistentseks ja lõpuks diabeediks, ”ütles Arthur ütleb. "Isegi 10 naela kaotamine võib palju muuta."
2. Liiga palju puuvilju süüa. Just siis, kui hakkasite mahla valmistama, tuleb siin üks pettumust valmistav tõsiasi: puuviljad on täis suhkrut ja enamik puuvilju ei sisalda valku ega tervislikku rasva. "Kuigi puuviljadel on kasu tervisele ning olulisi vitamiine ja toitaineid, tuleks neid süüa mõõdukalt," ütleb Arthur. "Kiud on kasulik, kuid ei muuda suhkrusisaldust. Inimesed, kes joovad palju mahla, peavad olema eriti ettevaatlikud, sest ilma kiudaineteta tõuseb mahl kiiresti veresuhkru taset - põhjustades seejärel insuliini tõusu. See on üks põhjus, miks mahla valmistamine võib olla ebatervislik. Kui soovite mahla saada, proovige kasutada madala suhkrusisaldusega köögiviljamahla nagu lehtkapsas, seller, kurk või petersell ja sööge kindlasti ka valku. ”
Veel:7 Ekslikud arusaamad mahla puhastamisest
3. Kunstlike magusainete söömine. Kui looduslik suhkur võib põhjustada diabeeti, peab lahendus olema dieettoitude laadimine, et meie keha petta, eks? Ei - kunstlikult magustatud tooted võivad tegelikult olla hullemad kui tegelikud, sest need võimaldavad meil end petta ja arvavad, et võime neid rohkem tarbida. "Lisaks sellele, et enamik kunstlikke magusaineid on kemikaalid, panevad nad tegelikult ihaldama rohkem suhkrut ja sööma üle," ütleb Arthur. "Samuti leiame, et inimestel, kes joovad suures koguses söögisoodat, on suurem risk insuliiniresistentsuse ja diabeedi tekkeks. Väikese koguse tavalise suhkru või mee kasutamine on parem valik. Lisaks on paljudes küpsetistes, mis on märgistatud „suhkruvaba”, endiselt üsna vähe kaloreid ja need võivad põhjustada kehakaalu tõusu. ”
4. Sööge liiga palju "tervislikke" süsivesikuid. Kuigi valge leib ja valge riis on hea asendada täisteraleiva ja pruuni riisiga, ei ole need siiski "tasuta", selgitab Arthur. Süsivesikud, mis on valmistatud täisterast või mida peetakse teie jaoks tervislikumaks, võivad sisaldada kõrgeid süsivesikuid ja võivad põhjustada kõrget veresuhkrut ja kaalutõusu - täpselt nagu halvad süsivesikud, mida proovite vältida. „Toitude nagu leib, riis, tortillad või pasta korjamisel on parem valida täisteratooteid/rohkesti kiudaineid; siiski on väga oluline pöörata tähelepanu portsjoni suurusele ja mõelda sellest pigem lisandina, mitte söögi asemel, ”ütleb Arthur.
Veel:Miks mõned inimesed vajavad võrdsete tulemuste nägemiseks rohkem treeningut kui teised
5. Sõltuvalt ainult treeningust. Kui veedate kogu oma vaba aja jõusaalis, kuid kasutate seda ettekäändena, et süüa kõike, mida soovite, ei tee te oma tervist. "Mõned inimesed, kes on ekstreemsed treenijad (arvavad olümpiasportlased), põlevad kõrge süsivesikusisaldusega toidud kiiresti ära," ütleb Arthur. „Ülejäänud jaoks, isegi kui veedame iga päev tunni jalutades või teeme jõusaali, on siiski oluline järgida hoolikat ja tasakaalustatud toitumist. Uuringud näitavad küll, et treening on kasulik veresuhkru taseme tasakaalustamiseks ja seda on oluline teha; aga ärge ignoreerige toitumise aspekti. Mõne miili kõndimine ei tühista tingimata ülesöömisest tulenevat kahju. ”
6. Toitude vahelejätmine. Söögikordade vahelejätmine kehakaalu säilitamiseks võib pikas perspektiivis kaalus juurde võtta ja teie veresuhkrut laastada. "Parim viis veresuhkru ja insuliini tasakaalu hoidmiseks on süüa mitu väikest einet suupistetega kogu päeva jooksul," ütleb Arthur. "Proovige tasakaalustada valke ja süsivesikuid igal söögikorral või vahepalal ning lisage tervislikke rasvu."
7. Diabeedi mõtlemine on vältimatu. See on masendav, kui arst ütleb teile, et on suur tõenäosus, et teil tekib dieedi tõttu diabeet või elustiili - kuid Arthur hoiatab, et enne absoluutset insuliinipilti ei tohi alla anda ja taanduda vajalik. "Kui tegelete probleemiga varakult, võib arst teiega maha istuda ja plaani koostada," ütleb Arthur. "On suur võimalus, et oma toitumise ja elustiili muutmine võib takistada diabeedi progresseerumist."
