On küll suvija enne kui arugi saate, võite sattuda olukorda, kus olete ülimalt kuum ilma konditsioneerita. Mis sa nüüd teed? A kuumusega seotud haigus võib kiirustada, seega on oluline ASAP jahtuda, sest mõned neist tingimustest võivad olla surmavad. Siin on mõned viisid, kuidas end kuumana jahutada, ja mõned ennetusnõuanded, mis aitavad mõningaid probleeme eemale peletada enne, kui isegi oma jala uksest välja seate.
Jäätage oma pulsipunktid
Kui teil on väga kuum, on sertifitseeritud dermatoloog Dr. Tsippora Shainhouse ütleb SheKnowsile, et külma kraanivett või jääkotte saab kanda tundlikele, õhukese naha ja veresoonte piirkondadele, sealhulgas randmetele, kaenlaalustele, kuklale või kubemele. "See aitab teie kehatemperatuuri jahtuda ja tunnete end üsna kiiresti vähem kuumana," selgitab ta.
Kandke hingavaid riideid
Selle kuuma ilmaga toimetulekuks riietuge kindlasti edu saavutamiseks. Shainhouse ütleb, et kui olete kuumal ajal väljas, on hädavajalik kanda heledaid, hingavaid ja kinnitamata riideid. Teine võimalus on valida riided, mis on tugevdatud kaenlaaluste imavate materjalidega.
"Võite kaaluda ka imava" voodri "särgi kandmist, mis võib olla teie esimene kaitseliin higi püüdmiseks," ütleb ta, mis aitab higist kraami eemale juhtida ja jahedana hoida.
Veel: Ärge unustage neile kehaosadele päikesekreemi panna
Hallake ärevust
Ärevus võib põhjustada südame löögisageduse tõusu ja võib hetkel enesetunde veelgi halvendada, seega soovitab Shainhouse paar korda sügavalt sisse hingata, kui tunnete, et ärevus tõuseb.
„Õppides ärevust hingamisega, joogaga [või] biotagasisidega juhtima, saate mitte ainult hoida teid hetkel rahulikuna, vaid muuta teid vähem keskendunuks ja rõhutas higistamisvõimalust - või asjaolu, et olete juba higine -, mis iseenesest võib veelgi higistada, " selgitab.
Vältige kofeiini ja alkoholi
Kuigi pallimängus olles võib olla ahvatlev kohvi haarata väljas olles või õlle järele, ütleb Shainhouse, et see pole parim mõte. “Mine kohvi või veini asemel jäätise järele; kofeiin ja alkohol võivad mõnedel inimestel higistamist esile kutsuda, peale kuuma kohvi soojendava efekti, ”ütleb ta.
Hoidke hüdreeritud
Dr Mihhail Varshavski, arst, tuntud ka kui Dr Mike, ütleb, et hüdreerituna püsimine võib teid kuumal päeval jahedana hoida ja (veelgi olulisem) dehüdratsiooni potentsiaalselt ohtlikke mõjusid ära hoida. "Rüüpake vett kogu päeva jooksul - muutke see harjumuseks, sest dehüdratsioonist ette jäämine on nutikas," ütleb ta SheKnowsile. "Kui olete janu, olete juba kergelt dehüdreeritud."
Pane enne magamaminekut higistamisvastane aine
See on midagi, mida tuleb teha enne õue minemist ja kuumaks saamist, kuid Shainhouse ütleb, et kandideerib retseptiravimiga higistamisvastane ravim eelmisel õhtul enne magamaminekut on suurepärane viis higistamise vähendamiseks järgmisel päeval.
Sööge kergelt
Dr Sandra Morris, arst ja piirkonna meditsiinidirektor MedExpress, ütleb SheKnows, et kui olete väljas ja aktiivne, peate teatud toite vältima.
"Vältige kõrge valgusisaldusega, suhkru ja kiudainetega toite, kuna need vajavad rohkem seedimist, mis tekitab rohkem ainevahetussoojust ja soojendab keha," selgitab ta. "Jääge kergete toitude, näiteks puuviljade - maasikate, kurkide või melonite - juurde, kuna need aitavad niisutada ja on kergesti seeditavad."
Veel:Ärritavad suvised kehaprobleemid ja kuidas neid parandada
Tehke aeglaselt aktiivsuse taset
Kui peate kuumuses aktiivne olema, ärge minge kohe välja. Dr. Bert Mandelbaum, spordimeditsiini spetsialist ja meditsiinitööde tugitool Los Angeleses Cedars-Sinai Kerlan-Jobe instituudis, ütleb SheKnowsile, et parem on jõuda soovitud aktiivsuseni.
"Kõigile, kes hakkavad treenima äärmuslikus kuumuses, on ülioluline seda aeglaselt teha, et teie kehal oleks aega kohaneda nende töötingimustega," märgib ta.
Muidugi on kõige lihtsam tungida konditsioneeriga hoonesse või tuulutada ventilaatori ees, kuid kui tunnete end ebamugavalt ja AC oaasi pole näha, need näpunäited aitavad teil jahtuda, kuni leiate selle temperatuuriga reguleeritud siseruumide õndsuse.
