Kas töötate roheliseks muutmise nimel? On aeg roheliseks minna toiduga, mida sööte! Parema tervise huvides proovige neid rohelisi toite oma dieeti lisada.
Lisage oma roheliseks muutmine oma iganädalasesse dieeti, lisades need seitse rohelist toitu ja saate palju toiteväärtust.
Roheline pole kunagi nii hästi maitsenud!
Brüsseli kapsas
Need kapsa perekonna miniatuurid on pakitud oluliste vitamiinide ja toitainetega. Lisaks on neil loomulikult vähe kaloreid ja rasva, mis muudab Brüsseli kapsaste söömise lihtsaks. Nende kõrge kiudainete sisaldus annab täiskõhutunde ja aitab kaasa seedimisprotsessile, samal ajal kui nende A- ja C -vitamiinide varu tugevdavad immuunsust. Rooskapsas on ka suurepärane folaadi allikas, mis on majanduskasvu ja arengu jaoks hädavajalik. Proovige rooskapsast hautatud, praetud või isegi marineeritud.
Kiivi
See hägune vili, millel on pilkupüüdev interjöör ja terav maitse, on kaaliumi-vere-kasulikkusega tervisele rõhuregulaator ja vereringehaiguste ennetaja ning E -vitamiin, antioksüdant, mis aitab kaasa naha tervisele ja täiustamine. Lisaks on kiivi eriti suurepärane C -vitamiini allikas - ühes kiivis on seda immuunsust suurendavat vitamiini soovitatavast kogusest üle kahe korra päevas. Kiivi on lihtne nautida; lihtsalt lõigake puuviljad pooleks ja lusikaga seest välja.
Roheline pipar
Rohelised paprikad mitte ainult ei lisa teie lemmikroale lööki, vaid parandavad ka üldist tervist. Rohelised paprikad on A- ja C -vitamiini, lükopeeni ja beetakaroteeni jõuallikas. Vitamiinid A ja C kaitsevad rakukahjustuste eest, on näidatud, et lükopeen vähendab teatud haiguste (sh teatud vähiliikide) riski ning beetakaroteen soodustab südame- ja vereringeelundite tervist. Olenemata sellest, kas need on praetud, grillitud, praetud või toored, on rohelised paprikad lihtsaks lisandiks igale toidukorrale.
Spargel
Spargli odad on tuntud oma põletikuvastase toime poolest. Lisaks sisaldavad nende kiudained ja inuliin seedimist. Spargli kiud stabiliseerivad seedimist, samas kui inuliin suurendab toitainete imendumist. Spargel sisaldab ka palju K -vitamiini, mis soodustab luude tervist. Piserdage spargel oliiviõliga ja nautige seda praetult või grillitult.
Basiilik
Ärge laske selle ürdi väikestel lehtedel end petta! Basiilik on täis kasu tervisele. Basiilikul on mitte ainult põletikuvastased ja antibakteriaalsed omadused, vaid see on ka suurepärane rauaallikas. Raud on oluline toitaine, kuna see vastutab hapniku transportimise eest kopsudest kogu kehas. Lisa basiilik pastaroogadele või salatitele, puista see oma pitsale või sega oma pestokastme hulka.
Pärnad
Pärnade terav hapukus võib takistada nende lisamist oma dieeti, kuid valdav kasu tervisele veenab teid neid lisama. Pärnad on täis vabasid radikaale neutraliseerivaid antioksüdante ja immuunsust suurendavaid flavonoide. Lisaks on see väike puu täis C -vitamiini. Lisaks immuunsüsteemi tervisele pakub C -vitamiin ka kollageeni, soodustab rakkude paranemist ja puhastab keha. Pigista laimimahl oma vette või kana, kala või tofu peale.
Avokaado
Võib -olla olete kuulnud, et avokaadod on kõrge rasvasisaldusega, kuid kas teate, et need sisaldavad õiget rasva? Avokaadod sisaldavad palju monoküllastumata rasvu, mis aitab alandada kolesterooli taset. Teised avokaadodes leiduvad toitained on E -vitamiin, mis soodustab naha tervist, ja luteiin, mis soodustab silmade tervist. Lisage avokaadod omlettidele ja salatitele või tehke ise guacamole.
Loe rohkem:
5 lihtsat tervisliku toitumise lahendust
Uus aasta, uus toit: tervislikud toidud, mida te pole proovinud
Suurendage sel aastal oma energiat loomulikult
