Otsustasite sel aastal tervislikumalt toituda, kuid pole kindel, kuidas seda hoida? Siin on viis lihtsat tervisliku toitumise lahendust, mille järgimisel pole teil probleeme.
Terviseteadlikud resolutsioonid on igal aastal nimekirja esikohal, kuid tundub, et need ei jää kunagi kinni. Sel aastal muutke see resolutsioon reaalseks nende viie lihtsa tervisliku toitumise resolutsiooniga.
Söö nädalas ühel õhtul
Tehke otsus süüa ja õhtusöök valmistada vähemalt kord nädalas. See võimaldab teil kontrollida, mis teie sööki läheb ja kui palju teie taldrikule jõuab. Halbade rasvade ja töödeldud toitude ülemäärane kogus restoranides pole saladus. Kuigi restoranid on teinud edusamme, et saada terviseteadlikumaks, on teie tervis lõppkokkuvõttes teie otsustada. Algusest lõpuni söömine ja söögi valmistamine toob teadlikkuse ja kontrolli selle üle, mida te oma kehasse panete.
Sööge kohalikku
Täitke see otsus, ostes kohalikult kasvatatud toitu ja patroneerides kohalikke restorane. Kohalikult kasvatatud toidu ostmine tähendab, et saate kasu oma tarbitavate toitude täielikust toiteväärtusest. Toidud, mis tarnitakse üle maailma teie kohalikku supermarketisse, puutuvad kokku rohkem saasteainetega ja nende toiteväärtus on nende koristamisviisi tõttu väiksem. Kohaliku söömise teine aspekt on einestamine kohalikele restoranidele. Kohalikud restoranid kasutavad tõenäolisemalt kohalikke koostisosi ja on valmis kohandama menüüelemente vastavalt teie toitumisvajadustele.
Söö rohkem tumedat šokolaadi ja joo rohkem punast veini
Nagu oleks vaja vabandust dekadentse tumeda šokolaadi või uhke punase veini nautimiseks! Nii tume šokolaad kui ka punane vein on täis antioksüdante, mis kaitsevad vabade radikaalide kahjustuste eest. Vähe sellest, ka tume šokolaad ja punane vein aitavad kaasa südame ja veresoonkonna tervisele ning tõstavad head kolesterooli.
Joo hoopis vett
Asendage see sooda või mahla harjumus veega. Soodas ja mahlas on palju suhkrut ja lisatud suhkur paneb kehale rohkem stressi. Joogid, nagu sooda, mahl ja kohv, võivad teie kehasse tuua ka muid tarbetuid toksiine, muutes teie süsteemi nende kõrvaldamiseks rohkem pingutama. Vesi puhastab ja reguleerib teie keha ning aitab hoida teie energiataset kõrgel. Rääkimata sellest, et vesi on kalorivaba. Valides kõrge kalorsusega jookide asemel vett, saate vähendada üldist kalorite tarbimist ja aidata kaalust alla võtta.
Sööge kala kaks korda nädalas
Kalade, eriti rasvaste kalade kasu tervisele on juba ammu mainitud ja on aeg see tervislik toit oma tavalisse dieeti sisse võtta. Lisage kala oma nädalamenüüsse kaks korda nädalas. Lõhe, forell, austrid ja tuunikala on kõige rikkamate oomega-3-rasvhapete allikad, mis on südame ja aju tervise lahutamatud osad.
Loe rohkem:
7 rohelist toitu, mida süüa igal nädalal
Uus aasta, uus toit: tervislikud toidud, mida te pole proovinud
5 viisi antioksüdantide suurendamiseks sel aastal
