Talv ei pea tähendama külmetushaiguste, gripi ja muude viirusnakkuste viletsust - mitte siis, kui toidate oma keha sellega võitlemiseks!
Rikutud keha, mis on sisemiselt ja väliselt tasakaalust väljas, pakub kutsuva keskkonna viirustele sisenemiseks ja mõneks ajaks püsimiseks.
Tugevdage oma immuunsüsteemi
Kuigi ühiskonnas on raske elada ja mitte kokku puutuda paljude mikroobidega, mis on sõna otseses mõttes igal pool talvekuudel saate oma tundlikkust vähendada ja immuunsüsteemi tugevdada, valides lihtsalt endale sobivad toidud plaat.
Söö iga päev lehtköögivilju. Lehtkapsas, spinat, merevetikad ja vetikad on suurepärased D-vitamiini allikad, immuunsuse tugevdajad, mida me tavaliselt päikesest suvel saame. Lisaks sellele, et aidata kaasa tugevamale kaitsele köhivate kolleegide vastu, näitavad hiljutised uuringud, et kõrgem D -vitamiini tase võib olla kasulik erinevatele haigustele nagu osteoporoos ja hulgiskleroos.Lisage oma kiivid, greibid või apelsinimahligapäevane rutiin. Kõik need on suurepärased C -vitamiini allikad, antioksüdant, mida oleme aastakümneid teadnud, et see on võimas külmetushaiguste ja gripi vastu võitlemisel. Seda leidub ka kapsas, paprikas, tomatites, cayenne'i pipras ja brokkolis.
Suupiste mandlid ja päevalilleseemned. Nad pakuvad mitte ainult E -vitamiini, antioksüdanti, mis võitleb vabade radikaalide vastu ja hoiab naha pehme ja noore välimusega, kuid need on suurepärane asendamatute rasvhapete allikas kehasüsteemide töös hoidmiseks sujuvalt.
Nautige oma küüslauku! Haisvat pirni kanti kunagi vanikusse haiguste tõrjumiseks - ebausk, millel on tegelikult teaduslik alus küüslaugu söömine võib pakkuda mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas tugevdada immuunsüsteemi, mis võib aidata ebameeldivate tagajärgede ärahoidmisel vead. Pealegi tagab küüslaugu söömine tavaliselt selle, et inimesed hoiaksid alati natuke distantsi, mis on alati soovitav meede gripiviiruse nakatumise vältimiseks!
Määri see ingveriga. Ingver, mida on pikka aega kasutatud rahvapärase abinõuna, võib avada ninaõõnesid, leevendada iiveldust ja aidata immuunsüsteemil töötada.
Lõpuks ärge unustage komplekssete süsivesikute jõudu täisteratooteid, bataati ja ube. Meie keha vajab energia saamiseks keerulisi süsivesikuid ja kui seda pole piisavalt, hakkab ta teisi kudesid toimima vajaliku võimsuse nimel kannibaliseerima. See tekitab puudujäägi kusagil mujal kehas, nõrgendades kaitset piki joont ja avades takistuse sissetungivatele mikroobidele.
Proovige seda lihtsat, immuunsust suurendavat ühepajatoitu, mis on täis külma- ja gripivastaseid toite. Sööge seda hea tervise juures!
Cajuni kala spinatiga
Teenib 4
Koostis:2 med. magusad kartulid
1/2 sibulat, kooritud ja õhukesteks viiludeks
1/2-3/4 naela valge kala (säga, merikeel, tursk, hiidlest, tilapia ...)
Kreooli või Cajuni maitseained
3-5 tervet küüslauguküünt, kooritud
4 tassi spinatit või lehtkapsast, jämedalt hakitud
8 väikest Roma tomatit, pestud ja neljaks lõigatud
Juhised:
1. Kuumuta ahi 450 kraadini F. Pihustage Hollandi 4-liitrise malmist ahju sisse ja kaane alla oliiviõli või rapsiõli pihustiga.
2. Koorige bataat hästi ja lõigake kõik halvad laigud või silmad välja. Lõika 1/2 ″ ringideks.
3. Vooderda poti põhi sibulaga. Peske kala ja kuivatage paberrätikutega. Asetage kala potti põhja sibulate peale. Piserdage ülemist külge rikkalikult Cajuni maitseaineseguga vastavalt maitsele. Kihi kartulid, küüslauk, sibul ja tomatid, vaheldumisi puista vürtse vastavalt soovile. Peal spinat. Pakkige võimalikult palju köögivilju ilma kaane sulgemisel pitsat kahjustamata.
4. Katke ja küpseta 35–45 minutit või kuni kala on kergelt helbed. Te peaksite tundma ahjust levivat aroomi, mis ütleb teile, et kõik on tehtud. Oodake 3 minutit, kuni see on rohkem täidlane, valmis söögi aroom. Serveeri kohe.
