Meil kõigil on lemmiktoit ja lemmikretseptid, mida me armastame jagada. Kas teadsite, et veebruar on Ameerika südamekuu? Mis on sellel pistmist toiduga, võite küsida... palju!
The Ameerika Südameassotsiatsioon määrab veebruari Ameerika südamekuuks (ideaalne kuu selleks südame tervis, eks?). Südamehaigus on USA meeste ja naiste peamine surmapõhjus Organisatsiooni lootus on, et inimesed saavad rohkem teadlikuks südame tervisest ja töötavad selle nimel, et harida end südame -veresoonkonna haiguste ja südamehaiguste ennetamise osas.
Üks hea viis südamehaiguste ennetamiseks on toit, mida me sööme - ja toit, mida me ei tohiks süüa (või vähemalt kärpida).
Sulle sobivad toidud
Me kõik võime pidada iseenesestmõistetavaks, et teame, mis on tervislik toit (ja mis mitte), kuid meeldetuletus on alati hea. Vastavalt USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond, tervisliku toitumise tagamiseks täitke täisteratooteid, puu- ja köögivilju ning madala rasvasisaldusega piimatooteid (täisrasva asemel). Hoidke oma liha lahja, kui seda sööte, ja lisage oma dieeti ka kala, oad, kaunviljad ja pähklid.
Toidu pidu
Mitmete südametervislike retseptide jaoks, mis on teile nii head kui ka maitsvad, otsige enam!
Munavalge
omlett >>
See on lihtne, lihtne muna retsept mida saate hõlpsasti täiustada värviliste köögiviljade (nt spargel, suvikõrvits või tomatid) lisamisega. Milline mitmekülgne viis oma päeva alustamiseks!
Milline kombo! Köögiviljad, krõmpsuvad kreeka pähklid (suurepärane allikas oomega-3) ja vapustav puuvili! Nii saate maitsva lõuna- või kerge õhtusöögi.
See rikkalik vaevalt roog tundub liiga hea, et olla tõsi! See kõhutäis on tervislik ja maitsev!
Pöörake midagi muud
Kahjuks on paljud suupisted, mida me armastame, täis asju, mida me ei taha ega vaja. See hõlmab transrasvad ja küllastunud rasvad. Isegi kui teie lemmik küpsise- või kreekerkarp ütleb „vähendatud rasvasisaldusega”, vaadake uuesti. Lugege silte ja jälgige neid esemeid.
Hoiduge toidust, mis on kõrge kolesterool, naatrium ja lisatud suhkruid (leidub ka jookides) ning transrasvu ja küllastunud rasvu sisaldavates toiduainetes või vähemalt proovige neid minimeerida. Naatrium satub sageli valmistoitudesse, nagu supid või mikrolaineahi ja külmutatud toidud, samuti kiirtoitu.
Kui suupisteaeg teie ette jõuab, pidage meeles, mida haarate! Koos puuviljade, köögiviljade ja erinevate pähklitega vaadake seda tervislike suupistete loendit!
Peatu ja vaheta
Tervislikuma toitumise tundmaõppimine võib tekitada pettumust, kuid kui teil on mõni näpunäide käepärast, võite oma lemmiktoite nautida mitmel viisil! Vaadake üle, kuidas saate oma dieedis tervislikke vahetusi teha, säilitades samal ajal teile meeldiva maitse.
Relvastatud heade tööriistadega - nagu head ja tervislikud retseptid - on lihtsam õigesti süüa! Tähistage sel kuul ja kogu aasta vältel tervislikku teed Ameerika südamekuu! Kui otsite rohkem teavet toitumise ja südame tervise kohta üldiselt, külastage Ameerika Südameassotsiatsioon.
Proovige rohkem tervislikke retsepte
Südametervislik Kreeka dieet
Porgandi-seene odrahautis
Tuunikalasalat radicchio kaussides
