Väsinud? Stressis? Ülekoormatud? Kui kukute päeva lõpus kurnatuna kokku, pole te üksi. Kuid te ei pea kannatusi jätkama. Proovige neid lihtsaid ja tõhusaid meetodeid suuruse vähendamiseks.
Dr Richard Earle, direktor Kanada stressiinstituut, ütleb inimesed, kes investeerivad oma karjääri, pereellu ja muudesse kohustustesse pikki, kurnavaid tunde.
Rulluisutamine
Nii saavad nad päeva jooksul kogeda kõrge stressiga ja energiliste hetkedega mägironimist, millele järgneb kodus energia langus, kui neil on lõpuks mõni seisak. „See pikaajalise suure võimsusega rullnokkade muster, millele järgneb… väsimus, on üha enam levinud, eriti selle 40 % kanadalaste seas, kes töötavad rohkem kui 50 tundi nädalas, ”ütles dr Earle kinnitab.
"Järgmised varajased hoiatusmärgid võivad olla kasulikud kontrollnimekirjana, et mõõta, kas olete liiga stressis."
- Suutmatus keskenduda
- Südamepekslemine
- Ärrituvus
- Ebaühtlane käitumine
- Rahutus
- Peavalud
- Halb hinnang
- Raskused otsuste tegemisel
- Liigne muretsemine
- Suitsetamise/alkoholi kasutamise järsk tõus
- Tunne end väärtusetuna
- Sagedasemad haigused
- Unetus
- Kõrge vererõhk
Kui teil tekib neid regulaarselt kolm või enam, on aeg stressist vabaneda ja pole paremat viisi rahulikuks saamiseks kui mõne neist soovitustest.
1
Looge lõõgastusruum
See ei pea olema midagi muud kui mugav tool ja kõrvallaud teie magamistoas või pehme diivanvoodi elutoas. Ükskõik, mis see on, peaks see ruum olema pühendatud ainult lõõgastumisele. Veenduge, et läheduses oleks alati küünlaid, et tekitada rahustavat hämarat valgust, ajakirjad ja raamatud käepärast ning tasane pind jookide ja suupistete hoidmiseks. Ja kui registreerute sellesse ruumi, andke ümbritsevatele inimestele (sealhulgas teie lastele) vähemalt 30 minutiks teada, et olete piirangutest väljas, et saaksite segamatult lõõgastuda, lõõgastuda ja survest lahti saada.
2
Söö tähelepanelikult
Kui teil on perekond, siis teate, et 5. – 7. aken võib kohati muutuda kaootiliseks. Laste toitmine, suplemine ja magamaminekuks valmistumine on harva lõõgastav kogemus. Nii et selle asemel, et pere eest hoolitseda, õhtusöögi suupistete vahel hundi maha ajada, oodake söömist, kuni kõigi teiste eest hoolitsetakse, ja jätke siis 15 minutit teadlikult söömiseks. Sööge oma einet, kuni see on kuum, et saaksite maitsta ja närida ning maitsma iga suutäis, võimaldades teie meeltel hetke tegelikult nautida.
3
Tehke sõbraga kohting
Kas kõnnite kunagi koos sõbraga ajaveetmisest eemale ja tunnete end kergema või ülendatuna? Sõbraga järelejõudmine ja iga mõtte, idee ja murega vestlemine on suurepärane vorm stressi leevendamiseks, kuna see sunnib teid rääkima probleemidest, mis teid häirivad. Seejärel saate lahendada võimalikke lahendusi või erinevaid nurki, et peatada elamine ja hakata edasi liikuma. Tehke sõbraga kohtumine telefoni teel, isiklikult või Skype'i kaudu ja laske end õhku lasta.
4
Hellitage end vannitoa hellitamisega
See võib olla rahustav vann lõhnavate õlide ja küünaldega, mis aitavad survet vähendada, või kodus olev mudamask, millele järgneb kuum dušš. Mõlemal juhul on vannitoas “mina” veetmine tõestanud stressi leevendavat kasu, kuna kuumus lõdvestab lihaseid, ja 30 minutit üksi veedetud aega annab teie ajule ruumi, mida ta vajab lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks, ilma stiimulita ja tähelepanu kõrvalejuhtimine.
5
Vältige internetti
Kui olete kunagi dieeti pidanud, olete tõenäoliselt pidanud toidupäevikut ja ehmatanud oma teadvuseta toitumisharjumuste pärast. Kui peaksite pidama tehnoloogiapäevikut, võite olla sarnaselt üllatunud. Facebooki ja Twitteri kontrollimine, tekstide vahetamine, võrgus mängude mängimine ja meilidele järele jõudmine... Need on asjad, mida me teeme pidevalt ja häirivalt, ning need ei aita meil lõõgastuda päev. Tegelikult, kui tunnete end juba kiirest päevast väsinud, stressis või ülekoormatud, on viimane asi, mida soovite teha, oma vaimse segaduse lisamine, kontrollides oma Facebooki voogu. Selle asemel ühendage telefon laadijaga kell 18.00 ja jätke see järgmise päevani. Teie aju tänab teid selle eest!
Veel stressi leevendamisest
Looduslikud viisid stressiga võitlemiseks
Mida teha, kui teie kiire elu muutub liiga suureks
4 Tööstrateegiatega toimetulekuks stressiga võitlemiseks
