Tundub, nagu jookseksime tänapäeval kõik ühel kiirusel: kiiresti. Me teame, et peaksime regulaarselt trenni tegema, aga kellel on aega? Kuidas spordi, ärikohtumiste ja majapidamistööde vahel spordis pingutada? Väikese aruka planeerimisega on see võimalik.
Kui teie elutempo ja ajakava intensiivsus raskendavad treeningu kaasamist, vaadake neid lihtsaid viise, kuidas seda sisse suruda, ja nautige seda!
Vara ärkama
Sellel on üks põhjus, miks see on nimekirjas esimene - eemaldame vähem populaarse varakult teelt. Kõike arvesse võttes on mõnikord ainus viis treeninguks aja leidmiseks ärgata ja alustada varem. Selleks, et aidata oma kehal harjuda, alustage ärkamisega 15 või 20 minutit varem, seejärel tõuske veelgi varem, sõltuvalt sellest, kui palju aega vajate. Esialgu võib seda teha raske, kuid varsti jõuate treeningrežiimi, mida saate endaga kaasas kanda, olenemata sellest, millist ajakava saate kogu päeva jooksul pidada.
|
Jalutage lõuna ajal
Olenemata sellest, kas töötate kella 9–5 või surnuaia vahetuses, proovige lõuna ajal treenida lähedal asuvas spordiklubis või lihtsalt tossu jalga pannes ja kõndides. Samuti saate kogu päeva jooksul hiilida 10 -minutilistesse treeningpausidesse, et keha ja aju saaksid terve päeva arvuti taga istumisest puhata. Phoenixist pärit Amberil on üsna ranged treeningrutiinid, kuid tuletab meile meelde, et saate 30 minuti jooksul kõndida kaks miili ja ta on juba kaotanud üle 100 naela. Mine Amber!
Tööd cha-cha
Hüppa, sega, lunge ja sega. Põlved, põlved, põlved! Pange treeningriided selga ja valmistage õhtusöögi valmistamise ajal lõbu. Pöörake lugusid ja tantsige, kui mopite, tolmuimejat, tolmu tolmute ja desinfitseerite. Keskmine inimene kulutab majapidamistööde tegemiseks umbes 6 tundi nädalas. Mõelge, kui aktiivne saate selle aja jooksul olla! Kes teab, võib see isegi majapidamistöid veidi lõbusamaks muuta.
Reklaamipausid
Enamik võrguprogrammeerimisi esitab saate vaheaegade ajal 30 -sekundilisi reklaame ja enamik neist sisaldab vähemalt nelja järjestikku. Hüppa diivanilt ja tee hüppeid! Saate põletada 10 kalorit, tehes 30 sekundit hüppeid - see tähendab, et saate saate reklaamipauside ajal teoreetiliselt põletada 40 kalorit.
Nädalavahetuse sõdalane
Kui te lihtsalt ei suuda seda nädalapäevadeks piisavalt kokku panna, keskenduge nädalavahetustele, kui teil on rohkem paindlikkust ja aega. Blokeerige suurem osa ajast, et korvata nädala jooksul vähene liikumine. Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada, minnes korraga liiga raskeks, kuid jagage see keskmise intensiivsusega treeninguteks, millega teie keha hakkama saab.
Treening on investeering teie tervisele, mitte ainult hea väljanägemise või kümne aasta pikkuse elamise järele. Lülitage väike käik sisse ja ärge laske oma ajakaval teid investeeringutest eemale hoida.
Veel kiireid treeningunippe
- Kiired 15-minutilised treeningud teie kiireks eluks
- Kiired 15-minutilised treeningud emadele
- 5 nippi, kuidas oma päeva treenida
