5 kaltsiumirikkaid retsepte tugevate luude jaoks-SheKnows

Lapsest saati on meile öeldud, et piima joomine aitab meie luid tugevamaks muuta. Kuid paljud meist ei suuda täita igapäevaseid kaltsiumivajadusi, mida terve keha vajab.

Seotud lugu. Kas teie kinnisidee tervisliku toitumise vastu võib tegelikult olla ortoreksia?

Osteoporoosi Kanada andmetel on täiskasvanu igapäevane kaltsiumivajadus 1000 milligrammi, samas kui üle 50 -aastased peaksid saama 1200 milligrammi. Ja selleks, et aidata teil saada oma igapäevast kaltsiumisisaldust, oleme leidnud viis kaltsiumirikka retsepti, mis mitte ainult ei jäta teie maitsemeeli rahule, vaid aitavad ka teie luid tugevamaks muuta.

Jahutatud chai latte

Kas soovite oma tavalisele tassile piima veidi vürtsi lisada? See jahutatud chai latte annab teile 317 milligrammi kaltsiumi ja on lahe ja tervislik viis janu kustutamiseks.

Koostis:

• 4 tassi piima
• 3 Chai teekotti
• 1 kaneelipulk
• 1 supilusikatäis vedelat mett või suhkrut
• 1/2 tl puhast vaniljeekstrakti
• Jääkuubikud
• Jahvatatud kaneel, kaunistuseks

Juhised:

1. Kombineeri kastrulis piim, teekotid ja kaneelipulk ning kuumuta keskmisel kuumusel 12 minutit või kuni aurutamiseni.
click fraud protection
2. Eemaldage kuumusest ja visake ära teekotid ja kaneel. Sega juurde mesi ja vanilje.
3. Jahutage toatemperatuurini ja jahutage seejärel täielikult vähemalt kolm tundi.
4. Serveeri klaasis, pealt jääga ja kaunistuseks näputäis kaneeli.

Vürtsikas punane lääts ja Havarti supp

Kaltsium ei pea tulema ainult juustuplokkide söömisest. Proovite lisada veidi jalapeno-maitselist Kanada Havarti juustu, et lisada sellele pisut lööki supp. Selle portsjon annab teile 380 milligrammi kaltsiumi.

Koostis:

• 1-1/2 supilusikatäit võid
• 2 tl karripulbrit
• 1 sibul, hakitud
• 2 tassi kuubikuteks lõigatud porgandit
• 1 tass seller
• 1 tass kooritud kartulit, kuubikuteks lõigatud
• 3/4 tassi kuivatatud punaseid või oranže läätsi, loputatud
• 1 tass kanapuljongit
• 3 tassi piima
• 150 grammi jalapeno maitsega Kanada Havarti, kuubikuteks
• 2 supilusikatäit hakitud värsket koriandrit

Juhised:

1. Sulata või keskmisel kuumusel suures potis. Prae karrit, porgandit, kartulit, sellerit ja sibulat, kuni sibul on pehmenenud.
2. Lisa läätsed, puljong ja piim. Lase keema, aeg -ajalt segades.
3. Vähendage kuumust madalale ja hautage kaane all, kuni läätsed on pehmed, umbes 30–40 minutit.
4. Püreesta supp blenderis ühtlaseks. Serveeri kaunistatud Kanada Havarti ja koriandriga.

Maasika mandli smuuti

Suvi on kohe -kohe ukse ees ja mis oleks parem viis end soojal päeval jahutada kui a smuuti. Sellel on lisaboonus - see annab teile 201 milligrammi kaltsiumi teie luude jaoks.

Koostis:

• 2 tassi viilutatud värskeid maasikaid
• 1-1/2 tassi vanillimaitselist jogurtit
• 1 tass piima
• 1/3 tassi puhast mandlivõid
• 2 supilusikatäit nisuiduid
• Kallis, maitse järgi

Juhised:

1. Püreesta maasikad, jogurt, piim, mandlivõi, nisuidu ja mesi blenderis ühtlaseks. Serveeri jahtunult üle jää.
2. Teise võimalusena püreesta kõik koostisosad kahe tassi jääga ja serveeri kohe.

Kanada Cheddari küpsetatud õunad

Väidetavalt hoiab õun päevas arsti eemal, kuid see õuna suupiste aitab säilitada ka tugevaid luid, pakkudes teile 198 milligrammi kaltsiumi.

Koostis:

• 4 küpsetavat õuna, näiteks Empire, Cortland või Granny Smith
• 1 supilusikatäis pakitud pruuni suhkrut
• 1/4 tl jahvatatud ingverit või kaneeli
• 100 grammi hakitud Kanada vana Cheddari juustu
• 2 supilusikatäit hakitud pekanipähklit
• 2 supilusikatäit kuivatatud jõhvikaid

Juhised:

1. Koori õunad ja lõika pikuti pooleks. Asetage lõigatud pool üleval mikrolaineahjus sobivasse küpsetusnõusse ning puistake üle suhkru ja ingveriga.
2. Mikrolaineahjus keskmisel kuumusel viis kuni seitse minutit või peaaegu pehmeks. Piserdage Kanada vana Cheddari juustuga ja mikrolaineahjus 30 kuni 60 sekundit või kuni juust on sulanud.
3. Serveeri pekanipähklite ja jõhvikatega

Kanada Gouda, roheline hernes ja maguskartulipirukas

Ükskõik, kas teete seda endale või külalistele, olete kindel, et pärast söömist ei lahku keegi õhtusöögilaualt pettunult see pirukas. See pole mitte ainult maitsev, vaid sisaldab 304 milligrammi kaltsiumi.

Koostis:

• 3 tassi maguskartulit, kooritud, tükeldatud ja keedetud
• 1 tass külmutatud rohelisi herneid, sulatatud
• 1/2 tassi rohelist sibulat, hakitud
• 4 supilusikatäit hakitud värsket peterselli
• 1/2 tl rosmariini, pipart ja paprikat
• 200 grammi Kanada Gouda, viilutatud
• Sool ja pipar maitse järgi

Juhised:

1. Kombineeri kartul, herned, sibul, ürdid ja maitseained (v.a paprika). Asetage segu 10-tollisele pirukaplaadile.
2. Vala segule munad. Asetage peale Kanada Gouda viilud. Värvi saamiseks puista peale paprikat.
3. Küpseta eelsoojendatud ahjus 35-40 minutit.

Loe rohkem

3 Iidsed terad, mida peaksite sööma
5 viisi targemaks näksimiseks
Grillist väljas: inspireeritud burgeriretseptid